Mulți oameni gândesc: ei bine, despre ce ar putea fi atât de complicat antrenament ergometru? Stai, pedalezi - atâta tot, nu este ca un exercițiu greu cu bara, nu aleargă. Dar, de fapt, acest cardio are nuanțele sale. Așezarea corectă a bicicletei este foarte importantă!

Bicicleta de exerciții poate provoca o presiune grea asupra corpului. Și acolo unde vorbim despre sarcini de muncă serioase, se pune problema siguranței.

Nu uitați niciodată să vă țineți spatele drept!

așezarea
Mai presus de toate, siguranța articulațiilor. În viitor, lucrul la o bicicletă fără a respecta regulile de bază poate provoca probleme la genunchi. Nu vă vor „mulțumi” pentru tehnica greșită și pentru glezne și spate. Printre altele, șezutul necorespunzător modifică distribuția sarcinii asupra mușchilor, ceea ce duce la oboseală rapidă, deși în unele cazuri puteți „juca” cu acest efect.

Oricum ar fi, trebuie să fii atent să stea corect pe ergometru la fel cum urmezi tehnica în orice alt tip de antrenament.

Ceea ce distinge ergometrul?

Într-adevăr, întrebare bună. Să presupunem că sunteți obișnuiți să mergeți cu bicicleta, de ce este special pentru dvs. echipament pentru funcționarea bicicletei de exerciții? Există diferențe, cu siguranță.

După cum știm, o bicicletă este rareori călărită cu spatele drept, datorită vibrațiilor, este atât inconfortabilă, cât și pur și simplu dăunătoare coloanei vertebrale. Când își îndoaie ușor coloana vertebrală, ciclistul își rezolvă senzațiile neplăcute.

Dar ergometrului îi lipsește momentul cu vibrațiile. De aceea nu trebuie să vă aplecați, dimpotrivă: trebuie să vă țineți spatele drept. Acest lucru se face cu ușurință pe bicicleta de exercitii orizontala, care are un spătar confortabil. Dar la ergometrul vertical si in bicicleta rotitoare trebuie să-l „repari” singur.

Trei tipuri de ergometre: care este diferența?

Așadar: ergometre verticale, orizontale și bicicletă rotativă. Există diferențe majore între ele în contextul așezării adecvate?

Diferențele nu sunt atât de mari și se aplică în principal bicicletelor de exerciții orizontale. Cu ele, totul este mult mai ușor: stai pe un scaun confortabil, nu este nevoie să-ți faci griji cu privire la postura ta și trebuie doar să ții ghidonul. Tot ce trebuie să faceți este să setați corect distanța până la pedale, despre care vom vorbi mai detaliat mai jos.

Atât bicicleta rotitoare, cât și bicicleta de exerciții verticale sunt foarte asemănătoare cu bicicleta reală în ceea ce privește scaunele. Dar există o diferență.

Bicicleta rotitoare imită, în general, o bicicletă rutieră (și mai puțin montană): atunci când este reglată corect, scaunul său se află la nivelul ghidonului și este suficient de departe de ele, astfel încât corpul călărețului este întins înainte în timpul mersului.

A ergometre verticale mai mult ca o bicicletă de mers pe jos. În acest caz, scaunul este puțin mai jos decât mânerele, iar ghidonul în sine este mai aproape de scaun. Ca urmare, poziția spatelui este mai verticală.

Dar în ambele cazuri există excepții. Vom discuta acum principalele detalii tehnice.

Recomandări de bază

Vom spune imediat asta stând corect pe o bicicletă de exerciții este în mare parte rezultatul ajustării corecte a parametrilor antropometrici. Deci nu vom împărți subiectul pentru tehnica șezutului și reglarea simulatorului. Acest lucru este indivizibil.

Vom începe cu distanța până la pedale. Nu contează dacă ergometrul Esti tu orizontală, sau este vertical - principiul este același. Rotiți o pedală în punctul său cel mai de jos și vedeți poziția piciorului. Nu trebuie să ajungeți la pedală, dar piciorul ar trebui să fie complet extins.

Dacă picioarele tale sunt îndoite tot timpul, sarcina pe ele va fi semnificativ mai mare. Acest lucru, desigur, este periculos pentru genunchi. Uneori puteți rupe înălțimea corectă a scaunului pentru a vă pune multă presiune pe picioare într-un timp scurt. Dar nu abuza de el.

Ghidonul ergometrului, din păcate, nu poate fi întotdeauna reglat. Și dacă este reglat, atunci cel mai adesea se reglează doar înălțimea sa, nu există posibilitatea de a schimba panta. Dar dacă ghidonul poate fi încă ajustat, reglați-l astfel încât brațele să rămână ușor îndoite la coate. Ambele brațe puternic îndoite și întinse nu sunt bune.

Urmăriți poziția genunchilor: trebuie să se deplaseze strict paralel cu aparatul, nu trebuie să le permiteți să „scârțâie”. Această eroare tehnică creează o sarcină laterală foarte dăunătoare asupra articulațiilor. Și vei obosi mult mai repede.

Încercați să vă păstrați trunchiul nemișcat, nu „rulați” dintr-o parte în alta. Așa fac oamenii când merg pe o bicicletă adevărată, când întorc pedalele cu putere în sus, dar chiar și în acest caz este mai bine să treceți la o viteză mai mică. Nu ai deloc nevoie de asta. Dacă folosești simulator vertical sau bicicletă rotitoare, veți obține sarcina necesară pe spate și presă doar dacă sunteți staționar.

Dacă ați ales o bicicletă de exercițiu orizontală, trebuie să vă îngrijiți spatele. Ridicați-vă, agățați-vă de spatele scaunului, țineți mânerul în partea de jos - mânerul vă va ajuta să vă controlați poziția corectă. Mânerele au fost inventate de designeri tocmai din acest motiv.

Alte nuanțe

În cele din urmă, vom adăuga alte câteva sfaturi - utile, dar care nu au legătură directă cu ședința.

Reglați rezistența pedalei cu înțelepciune: atunci când trebuie să depuneți mult efort pentru a le roti, acest lucru nu este normal, nu face antrenamentul mai util, dar este periculos pentru articulații. Folosește pantofi confortabili, cel mai bun - adidași cu talpa nu foarte groasă. Și niciodată nu neglijați curelele pentru pedale. Faptul că nu sunt prezente în biciclete reale nu înseamnă că nu sunt necesare în ergometrul bicicletelor. Aceste curele compensează unele diferențe tehnice.

Sperăm că ați găsit util acest material. Bicicleta de exerciții este un instrument minunat pentru pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți munca inimii, pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Cel mai important lucru este să-l folosiți corect!