Pentru a acoperi nevoile crescute ale corpului tău, nu este necesar să mănânci pentru doi. Pe măsură ce sarcina progresează, pofta de mâncare crește. Acest truc este stabilit de natură pentru a vă asigura că obțineți suficienți nutrienți.
Nevoile tale de energie sunt crescute cu aproximativ 15% sau 500 de calorii pe zi - mult mai puțin decât dublul cantității de alimente.
În timpul sarcinii, ești singura sursă de nutrienți pentru bebelușul tău. Trebuie să le livrați fiecare calorie, fiecare vitamină sau proteină de care copilul dumneavoastră are nevoie. Pentru a satisface cerințele nutriționale ale bebelușului, trebuie să mâncați multe fructe și legume proaspete, fasole, mazăre, cereale integrale, pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați-vă dieta cât mai variată posibil.
Dacă este posibil, evitați caloriile goale, care sunt bogate în următoarele alimente:
* Zahar, sirop de zahăr și îndulcitori artificiali
* Bomboane, ciocolată și produse din ciocolată
* Băuturi dulci precum Coca-Cola și sucuri de fructe îndulcite
* Biscuiți, produse de patiserie, prăjituri, precum și jeleuri și marmelade
* Conserve de fructe cu sirop
* Muesli îndulcit
* Inghetata
* Produse picante, cum ar fi sosuri de salată, maioneză, sosuri spaghete etc. similar
Produsele de calitate și conținut ridicat au o valoare nutritivă ridicată pentru dvs. și copilul vostru nenăscut. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că produsele sunt proaspete și proaspete. Mazărea congelată sau fasolea verde poate înlocui și cele proaspete. Evitați conservele, cu excepția piureului de roșii și pește. Făina albă și zahărul alb sunt rafinate și și-au pierdut o mare parte din proprietățile nutritive. Cumpărați pâine integrală și paste din făină integrală. Germenii de grâu conțin vitamine și minerale valoroase.
Pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dvs., încercați să mâncați zilnic următoarele porții din diferite tipuri de alimente. Încercați să faceți meniul cât mai variat posibil.
* Conținut ridicat de proteine - 3 porții
* Alimente care conțin vitamina C - 2 porții
* Alimente cu calciu - 4 sau 5 porții
* Legume și fructe - 3 porții
* Alte fructe și legume - 1 sau 2 porții
* Carbohidrati din cereale integrale - 4 portii
* Alimente bogate în fier -2 porții
* Fluide - 8 pahare pe zi, de preferință apă minerală
Apetitul în timpul sarcinii se exprimă prin accese frecvente de foame. Pentru a evita să suferiți de greață sau de foame, faceți rezervele la rezervele de la locul de muncă. Următoarele alimente vă vor ajuta să vă simțiți din nou în formă:
* Apă minerală
* Suc de fructe
* Iaurt
* Brânză
* Ou fiert
* Fructe proaspete
* Mic dejun cu legume: morcov, piper, roșii
* Pâine din cereale integrale
* Biscuiți integrali sau salate
* Fructe uscate
* nuci
- Antrenament și nutriție în funcție de tipul de sport
- Portar de fotbal care este dieta potrivită pentru el
- Sfat pentru alimentație sănătoasă 1 Stabiliți-vă pentru succes! Schimbarea
- Sfaturi de experți Îmbarcare în combinație cu pregătirea în arte marțiale; Nutriție și
- Antrenament la domiciliu și alimentație sănătoasă - Tema 66 - Pagina 8 BG-Mamma