Meniu lunar zi de zi și lupta pe care am avut-o pentru a introduce obiceiul de a mânca conștient.

Mi-am măsurat și am înregistrat mâncarea aproape în fiecare zi. Partajarea m-a ajutat foarte mult.

Nu a fost deloc ușor, de multe ori m-am simțit ca un pierdut complet. Am sărit în mod regulat caloriile mele.

În general, accentul meu a fost pus pe provocare și pot spune că mă mișc încet în fiecare zi către obiectivul dorit, descris aici: http://temp.lessmess.bg/navici/30-dnevno-predizvikatelstvo-hranene/

Ziua 1 - 1308 kcal

  • provocare
    50 g paste integrale 15 g tahini de susan 3 g miere 259 kcal
  • 300 g struguri 171 kcal
  • 130 g păstrăv la cuptor; Broccoli și conopidă la cuptor; 50 g pastă de măsline;
  • Friptura de pui; Salată de morcovi; Bere mică.


Ziua 2 - 1403 kcal

  • Cremă de supă de dovleac, conopidă, puțin cartof - 325 kcal
  • Ardei umpluți cu carne de vită și amarant - 335 kcal
  • 100 g grâu fiert; 2 întâlniri; 10 g terci; 277 kcal
  • Clătită de dovleac - 356 kcal
  • Smoothie picant - 100 kcal


Ziua 3 - 1573 kcal

  • Clătită de dovleac - 356 kcal
  • 150 g file de pui; dovleceii într-o tigaie fără grăsime; 30 g de pastă de măsline. 226 kcal.
  • Ardei umpluți cu carne de vită și amarant; 335 kcal
  • 140 g măr; 30 g terci; 291 kcal
  • 1 felie de pâine integrală, 30 g de avocado și 1 ou; 286 kcal


Ziua 4 - 1299 kcal

  • orez cu avocado 71 kcal
  • fasole cu carne de porc; 335 kcal
  • 130 g păstrăv la cuptor; Broccoli și conopidă la cuptor; 50 g pastă de măsline; 350 kcal
  • Smoothie picant + 15 g terci; 223 kcal
  • Clătită de dovleac - 356 kcal

Ziua 5 - 1110 kcal

  • 200 g grâu fiert; 10 g miere; 265 kcal
  • 15 g nuci crude; 15 g boabe de goji; 185 kcal
  • Supa mea preferată de cremă de dovleac; 2 oua; 15 g semințe de dovleac; 40 g de tofu; 236 kcal
  • 17 g de orez (acestea sunt 2 bucăți); 40 g avocado; 1 ou fiert; 213 kcal.
  • 1 roșie; 1 cutie de ton; 10 g ulei de măsline; 60 g castane aburite. 211 kcal

Ziua 6 - 1319 kcal

  • fasole cu carne de porc; 335 kcal
  • 80 g dovleac aburit; 15 g tahini de susan; 80 g castane aburite. 212 kcal
  • Supă de cremă de dovleac, conopidă, puțin cartof; 2 oua fierte; 40 g de tofu; 10 g semințe de dovleac; 236 kcal
  • Smoothie picant - 100 kcal
  • Clătită de dovleac - 356 kcal


Ziua 7 - Ziua înșelătoriei sau încărcării

Când urmezi o dietă, este bine să ai o perioadă cu aport caloric crescut, așa-numita a cărei zi de încărcare - o zi pe săptămână și două zile consecutive o dată la două săptămâni. Am întâlnit alte opțiuni, dar acestea sunt implicate cel mai regulat în dieta de fitness. Acest lucru se datorează faptului că, cu un aport caloric sever redus, organismul se adaptează și reduce eficiența dietei - încetinește procesul de slăbire și, în același timp, există riscul de a începe să câștigi în greutate după finalizare. Și să spui corpului: „Ascultă, acum ai o sarcină de slăbit! Îți voi oferi mâncare mai puțină și de calitate mai bună, vei pierde. Acest lucru va continua pentru ceva timp. Mai târziu vom intra într-un mod normal, ceea ce înseamnă o alimentație mai stabilă și menținerea noii greutăți ”, este bine să-i dai din când în când o gleznă, sub forma unei încărcături.

Pentru mine, acest lucru s-a întâmplat exact în a 7-a zi. Corpul meu a țipat, vreau să mănânc! M-a târât toată ziua la frigider. Nu aveam chef să mănânc junk. Am avut nevoie doar de mai multă mâncare. Din moment ce mănânc în prezent o dietă fără lactate și fără gluten, acest lucru îmi reduce drastic alegerile. Una peste alta, masa mea suplimentară din timpul zilei a fost câteva prăjituri de orez unse cu pastă de măsline. Nu e ca cine știe ce.

Seara am mers la un restaurant. Nu am citit prea mult meniul. M-am uitat doar la micile numere de sub titlurile vaselor. 1 - gluten, 3 - lactate. Au existat exact 3 opțiuni, care nu conțin 1 și 3.

Încărcarea carbohidraților?

Cu toate acestea, până la urmă mi-am dorit foarte mult să comand niște desert. Desigur, nu a existat un desert vegan. Toată lumea din jurul meu a mâncat biscuiți și prăjituri de casă, nu am încercat.

Când am ajuns acasă m-am grăbit să dezgrop ce dulciuri sunt acasă. Acasă nu este nimic dulce. Doar întâlniri, dar nu m-au ispitit. Apoi am luat un borcan cu gem de căpșuni de casă. Oh Doamne. L-am ornat cu orez. Am înghițit fericit o jumătate de borcan și mai mult, habar n-am de câte calorii ar putea fi.

Interesant este că astăzi (a doua zi după așa-numita încărcare) corpul a încercat să scape de exces mai repede. Celălalt lucru pe care l-am observat astăzi a fost că pregătirea mea părea foarte dificilă.

Încărcare controlată!

Adică, concluzia mea este că nu este optim să practici o sărbătoare la mijloc. Adică, este de dorit ca ziua să fie sub forma unei încărcări controlate sau pur și simplu crescută cu 20% aport caloric.

Îmi doresc foarte mult să îmi ating obiectivul în curând și să revin la normal.

Ziua 8 - 1438 kcal

Pizza sănătoasă: http://temp.lessmess.bg/recepti/zdravoslovna-pizza/

Clătita cu nucă de cocos: http://temp.lessmess.bg/recepti/kokosova-palachinka/

  • 80 g de sunca; 50 g de măsline; 258 kcal
  • Bile de supă cu bile de vită; 2 prăjituri de orez; 297 kcal
  • 160 g măr; 15 g unt de arahide; 207 kcal
  • Pizza sanatoasa; 378 kcal
  • Clătită cu nucă de cocos - 298 kcal

Ziua 9 - 1207 kcal

  • Clătită cu nucă de cocos - 298 kcal
  • Supa de chiftelute; Salată de 120 g sfeclă, 120 g morcovi; 15 g de tahini de susan, 8 g de ulei de măsline, sucul de la 1 lămâie pentru dressing; 278 kcal
  • 160 g măr; 15 g unt de arahide; 207 kcal
  • 160 g șnițel de porc la grătar; salată aromată cu 8 g de ulei de măsline; 2 curmale uscate 321 kcal

Ziua 10 - 1310 kcal

Briose fără gluten: http://temp.lessmess.bg/recepti/bezglutenovi-mufini/

  • 17 g de orez (acestea sunt 2 bucăți); 40 g avocado; 1 ou fiert; 213 kcal.
  • Supa mea preferată de cremă de dovleac; 2 oua; 15 g semințe de dovleac; 40 g de tofu;
  • Salată cu 9 g de ulei de măsline; 150 g ficat de porc; 201 kcal
  • Briose sărate cu mozzarella - 330 kcal

Întreaga provocare a durat 30 de zile. Am îndurat eroic până la capăt. Deoarece această postare a devenit prea lungă, intenționez să pun capăt aici și vă invit să postați cu rezultatul întregului exercițiu.!