Acasă/Nutriție de detoxifiere de primăvară: de unde să începeți?

Primăvara bate la ușa noastră, deși este încă foarte timidă, pentru a ne reaminti că este timpul pentru curățarea de primăvară a casei, a garderobei și mai ales - a dietei noastre. E timpul să scăpăm de obiceiurile noastre alimentare „de iarnă”, nu foarte sănătoase, și să le înlocuim cu altele noi, sincronizate cu energia reînnoită și proaspătă din sezonul de primăvară!

Detox de primăvară: de unde să începi?

Detoxifierea de primăvară este întotdeauna o eliberare de toxine și tot ceea ce nu este necesar, care ne face să ne simțim grei, obosiți, letargici.

Prin urmare, vă sfătuim să începeți curățarea alimentelor de primăvară eliminând din dietă orice alimente care vă fac să vă simțiți greoi și obosit și să le înlocuiți cu cele care vă conferă ușurință, vitalitate și energie.

Vă garantăm că, cu acest truc ușor, nu numai că vă veți simți mai energici, dar vă veți îmbunătăți și starea de spirit și felul în care vă simțiți. Consumul de mai multe fructe și legume te face mai fericit și mai încrezător, conform celor mai recente cercetări în nutriție.

Care sunt regulile de bază ale detoxifierii de primăvară?

primăvară

Aruncați alimentele care vă fac foame și oboseală. Aceasta înseamnă oprirea consumului de carbohidrați prelucrați - chiar și pâine integrală, produse de patiserie și biscuiți. Acest lucru vă va reduce fluctuațiile de zahăr din sânge și va preveni crize bruște de foame.

Evitați toate formele de zahăr adăugat, inclusiv sirop de arțar, miere și sirop de agave. Știm că aceasta este o sarcină dificilă, dar merită. Potrivit unui nou studiu, persoanele care reduc zahărul adăugat au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge și slăbesc.

Ce să-ți pui pe farfurie?
Legume

Scopul este de trei căni sau mai multe legume pe zi și mănâncă cel puțin un tip la fiecare masă, inclusiv micul dejun. Adăugați roșii felii la sandvișul dvs. de avocado, niște spanac în ouă sau preparați o supă de legume proaspătă și caldă.

Și, deși toate legumele sunt bune pentru dvs., cruciferele (broccoli, conopida, varza) și verdele cu frunze închise (rucola, spanac etc.) sunt deosebit de puternice, deoarece vă ajută să vă păstrați celulele sănătoase.

Proteine

Mănâncă mai multe proteine ​​vegetale. După cum știm, proteinele animale sunt un aliment greu care este procesat mai lent și duce adesea la greutate în stomac. Prin urmare, în timpul detoxifierii de primăvară, mizați-vă pe proteinele vegetale.

Leguminoasele sunt bogate în fibre pentru umplutură, iar tofu este bogat în calciu. Când mai aveți nevoie de proteine ​​animale, alegeți carne de vită sau pui mai slabă și mai sănătoasă.

Cereale

Mănâncă trei până la cinci porții de cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, mei și quinoa în fiecare zi. Deoarece nu au aditivi, cerealele integrale sunt foarte hrănitoare.

Fructe

Fructele sunt bogate în special în antioxidanți, iar citricele sunt pline de flavonoizi care vă mențin ficatul sănătos. Merele sunt foarte recomandate atunci când faceți o detoxifiere de primăvară, deoarece conțin o mulțime de fibre care hrănesc bacteriile sănătoase din intestin. Ele vă vor ajuta să reglați totul, de la digestie la starea de spirit.

Nuci si seminte

Nucile sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase și vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Condimente

Condimentele, în special cele proaspete, oferă doze concentrate de antioxidanți și adaugă o aromă excelentă oricărui fel de mâncare. În plus, scorțișoara și ghimbirul dezvăluie dulceața naturală din alimente precum fructe, iaurt și chiar legume prăjite.