Mâncare - ne place cu toții. Organizăm adunări sociale în jurul mesei, pregătim mese speciale pentru weekend și sărbători, uneori mâncăm „alimente confortabile” atunci când ne simțim nefericiți. Când hrănim corpul nu trebuie să uităm că unele componente ale alimentelor pot proteja diferite părți ale acestuia de boli.

nutriție

Puterea vitaminelor
Ți-a spus mama ta să mănânci morcovi ca să vezi mai bine? Dacă da, avea dreptate. Morcovii, precum și alte fructe și legume galbene și portocalii, conțin beta-caroten. Este depozitat în ficat și produce vitamina A atunci când este nevoie. Această vitamină ajută ochii împotriva razelor ultraviolete dăunătoare, ne protejează de orbirea nocturnă. Vitamina C este un puternic antioxidant - ne protejează de radicalii liberi, care sunt produse organice ale corpului și sunt produse de fumat, consumul de alcool, lumina soarelui. Vitamina C se găsește în citrice, ardei roșu, broccoli, cartofi, afine și multe altele. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant care menține sănătatea țesuturilor și celulelor oculare. Nucile, legumele cu frunze verzi și grăsimile vegetale sunt bogate în această vitamină.
În cazul în care nu mâncați întotdeauna corect și nu consumați suficiente fructe și legume, puteți utiliza un supliment alimentar cu vitamine pentru a umple golurile din dieta dumneavoastră.

Luteina și zeaxantina - pigmenți care funcționează ca ochelarii de soare naturali, ajutând la filtrarea razelor solare, care pot deteriora retina. Se găsesc în: avocado, spanac, pepene galben, portocale, ardei, pere, porumb, mazăre, cartofi dulci și alte fructe și legume proaspete.

Oligoelemente - avem nevoie de ele în cantități mici. Când vine vorba de sănătatea ochilor, zincul și seleniul sunt cele mai importante. Acestea protejează ochii de inflamație și de efectele dăunătoare ale luminii. Zincul se găsește mai ales în carnea roșie și fructele de mare, de asemenea în mazăre, nuci și toate mazărea și produsele lactate.

Grăsimi rele și bune - O dietă bogată în grăsimi este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă. Dar acizii grași omega 3 sunt importanți pentru sănătatea ochilor. Se găsesc în somon și în alți pești proaspeți. Uleiurile din nuci sunt, de asemenea, o sursă bună.

Pentru a lua totul împreună - este dificil să urmați o astfel de dietă, dar cu siguranță elementele importante pentru ochi sunt conținute în salată de mare și somon. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete și păstrați-vă ochii sănătoși.

Veți găsi mai multe informații și sfaturi pentru sănătatea ochilor dvs. în clinica specializată de ochi Dr. Uzunova. Cum să devenim pacientul nostru