Puls.bg | 05 mai 2020 | 0

pierde

Destul dormi noaptea (7-8 ore) este esențială pentru menținerea sănătății optime. Somnul nu este mai puțin important decât activitatea fizică regulată și o dietă echilibrată.


Viața modernă, în special în orașele mari, rareori permite o adecvare, în funcție de nevoile corpului și de sarcina sa de somn. Este adesea necesar să luați medicamente pentru a asigura orele de somn necesare sau chiar și în cazurile „mai strânse” de insomnie - câteva ore.


Există un număr mare de studii conform cărora un somn suficient permite buna desfășurare a unui număr de funcțiile creierului. Inclusiv - concentrare, productivitate crescută și memorie complexă.


Un studiu recent din 2015 publicat în Journal of Child Psychology and Psychiatry a constatat că tiparele de somn la copii pot avea un impact direct asupra comportamentului și eficacității acestora.


Somnul regulat este, de asemenea, legat de consumul redus de alimente, în special cele definite ca „dăunătoare” sau așa-numitele „junk”.


Un studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences arată că modelele de dormi afectează nivelurile de hormoni care sunt direct legate de apetit.


Conform ghidurilor utilizate de specialiștii în somn, cantitatea de somn pe zi pentru adulți este în medie între 7 și 9 ore. Pentru sportivi, aceste ore pot fi de până la 10 ore pe zi. În ele cantitatea adecvată de dormi nu este mai puțin important decât să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive.


Beneficiile unui somn suficient la sportivi au legătură cu intensitatea muncii mai bună, mai multă energie, o mai bună coordonare, viteză și agilitate.


Un factor de risc pentru un număr, nu numai cardiovascular, dar și probleme cu rinichii, creierul, plămânii este hipertensiunea arterială. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o odihnă adecvată în fiecare noapte permite reglarea tensiunii arteriale. În consecință, somnul are la rândul său un rol indirect în prevenirea mai multor boli.

Legătura dintre somn și sănătatea mintală a făcut obiectul mai multor studii. Statisticile arată că există o legătură directă între lipsa de somn și depresie.


Un studiu publicat în JAMA Psychiatry a analizat tiparele de sinucidere în urmă cu peste 10 ani. El concluzionează că lipsa somnului este un factor care contribuie la multe dintre aceste decese.
Un alt studiu din Australian and New Zealand Journal of Psychiatry sugerează că persoanele cu tulburări de somn prezintă semne de depresie.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.