Când să te antrenezi și ce și cât să mănânci?
Timpul este totul! Contează când faci ceva și cât îți ia să faci asta.
La fel este și cu antrenamentul. Dacă ați observat că eforturile dvs. nu dau prea multe roade, acest lucru se datorează probabil faptului că nu vă exercitați la momentul potrivit și în modul corect.
De asemenea, este important ce mâncați înainte și după antrenament. De asemenea, este foarte important când mănânci exact pentru ca antrenamentul să fie eficient și să poți pierde în greutate.
Dacă te antrenezi dimineața
Sursa principală de combustibil și energie pentru organism dimineața devreme sunt carbohidrații. Glicogenul, care se formează după descompunerea lor, este depozitat în mușchi și ficat.
„Motorul” tău nu se oprește niciodată complet, chiar și atunci când dormi. Deci noaptea efectele antrenamentului continuă să fie resimțite. În timp ce dormi, continuați să pierdeți energia acumulată.
Dacă faceți mișcare dimineața, este bine să încărcați 200-300 de calorii din fructe sau cereale integrale cu o cantitate mică de proteine.
Dacă te antrenezi la prânz
Antrenamentele de prânz nu necesită mese înainte sau după ele, pentru că mai aveți câteva cantități de carbohidrați pentru a vă descompune din micul dejun. Este chiar bine să așteptați aproximativ 30-40 de minute cu mesele după antrenament.
Mai multe despre acest subiect
Dacă ați făcut mișcare pentru aproximativ 45 de minute la prânz, metabolismul a crescut atât de mult, încât descompunerea substanțelor nutritive continuă timp de 14 ore după antrenament.
După prânz, încărcați proteine pure, salată de legume sau cereale integrale. Cel mai bine este să nu o faceți imediat, ci să așteptați cel puțin 30 de minute.
Dacă te antrenezi după cină
Păsările nocturne adoră antrenamentele de seară. Și nu toată lumea are timp pentru activități fizice în timpul zilei. În niciun caz nu permite îngrășarea înainte sau după un antrenament de seară. Acest lucru va încetini corpul și nu va putea arde calorii de calitate.
În zilele în care faceți mișcare seara, mâncați mai multe calorii la micul dejun și la prânz. Cina trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și să nu conțină mai mult de 500-600 de calorii.
- Nutriție rațională - organizată corespunzător și în conformitate cu ritmurile biologice nutriționale, care
- O tulburare alimentară nedefinită altfel - iritație și post
- Finala proiectului multilateral „Alimentație sănătoasă - Ești ceea ce mănânci” Site-ul web al Universității din Sofia
- Nutriție în funcție de profesie - recomandări; Blog de sănătate
- Exerciții fizice, nutriție adecvată, meditație de ceea ce creierul are nevoie de Hralupata