Satisfacerea foamei unui nou-născut este o sarcină dificilă, deoarece aveți nevoie de mai mult de 500 de calorii pe zi. Încearcă să consumi puțin mai mult decât de obicei pentru tine. Dacă mănânci mai puțin, corpul tău va continua să producă lapte, dar te vei simți epuizat și fără energie.

alăptării

Acest lucru ar putea încetini, de asemenea, procesul de recuperare postpartum.

Dieta dvs. în timpul alăptării - obțineți suficientă hrană

Obțineți una sau două gustări cu energie ridicată (pe lângă cele trei mese principale obligatorii pe zi), de ex. sandviș cu șuncă sau pui, brânză, pâine prăjită sau fructe uscate și nuci (în cazul în care nu sunteți alergic la cele de mai sus). Iaurtul sau supele proaspete ar fi, de asemenea, o soluție bună.

Alimente bogate în fier

Dacă sunteți diagnosticat cu un nivel scăzut de fier în sânge, trebuie să luați suplimente bogate în fier. Ele vă vor ajuta să depășiți senzația de oboseală și epuizare. Includerea alimentelor bogate în fier în dieta dumneavoastră în timpul alăptării ar avea, de asemenea, un efect pozitiv - carne roșie, cereale, gălbenușuri fierte, legume cu frunze verzi.

Includeți în dieta dvs. cartofi, citrice, roșii și ardei. Vitamina C conținută în ele ajută la absorbția fierului în ouă, legume și cereale.