Apa este componenta principală a corpului uman și nevoia de acesta este incontestabilă. Există multe opinii diferite despre cât de multă apă este bună de băut în fiecare zi. De obicei, se recomandă respectarea regulii 8x8 sau 8 pahare de apă la 8 uncii (1 uncie lichidă = 30ml), ceea ce face aproximativ 2 litri.

trebui

Unele surse recomandă consumul de apă aproape continuu pe tot parcursul zilei. Alții cred că ar trebui să bem câtă apă necesită corpul nostru.

Calea apei din corpul nostru

Paharul de apă testat face o călătorie lungă în corpul nostru. Trecând prin esofag, lichidul pătrunde în stomac, apoi în intestine, unde este absorbit în sânge. În timpul zilei, corpul nostru absoarbe aproximativ 8-9 litri de lichid, dintre care doar aproximativ 2,5 litri sunt apă și alimente. Restul volumului este suc gastric.

În plus, apa trece prin sistemul circulator ca parte a sângelui.

Sângele este 45-48% compus din celule sanguine (eritrocite, leucocite, trombocite etc.). Toate celelalte sunt plasmă - apă cu proteine ​​dizolvate, aminoacizi și compuși minerali. Substanțele necesare sunt transferate către organe prin plasmă, iar fluidul parcurge un drum lung.

Ca rezultat al reacțiilor biochimice care au loc în corpul nostru, se formează deșeuri. Pot provoca intoxicații dacă nu sunt îndepărtate imediat din corpul nostru. Cu ajutorul apei, cele mai multe produse reziduale ies afară.

Rinichii excretă aproximativ un litru de lichid, cu aproximativ 300-400 ml mai excretați în intestine.

Expirați aproximativ 100 ml în aer și 400 ml se evaporă prin piele prin transpirație.

Câtă apă este necesară pe zi pentru a te simți bine?

Ce este sete?

Dacă nu există suficient lichid în organism, anumiți receptori care controlează compoziția sângelui și presiunea acestuia încep să semnaleze acest lucru creierului. La rândul său, el încearcă să atragă atenția asupra acestei probleme - există gură uscată, salivă vâscoasă și uneori senzație de foame. Totul se numește sete.

De câtă apă pe zi avem nevoie pentru a ne simți bine? Depinde de diverși factori:

  • vârstă
  • greutate
  • activitate fizica
  • condiții de temperatură
  • starea corpului

Da, vorbim doar despre apă curată. Ei bine, poate cu o lămâie sau o crenguță de mentă, dar atât.

Ceaiul și cafeaua sunt și ele lichide, dar datorită cofeinei din ele au o funcție diuretică și pierdem mai mult lichid decât este necesar.

Băuturile carbogazoase fac, de asemenea, parte din cantitatea totală de lichid, dar cresc aportul de calorii și toate suplimentele pe care le conțin - dar nu sunt deloc foarte utile.

5 reguli de bază pentru ca apa să bea pe zi

Regula 1: Un adult mediu ar trebui să bea aproximativ 2-2,5 litri de apă. În zilele sportive active, aceste cifre ar trebui să fie mai mari - se ridică la 3-3,5 litri. dar totuși oamenii sunt diferiți, deci există ceva de genul unei formule de calculat. Calculăm cantitatea de apă pe persoană în vârstă activă în funcție de greutate:

  • bărbați = greutate în kg x 35 ml
  • femei = greutate în kg x 30 ml
  • Exemplu: mascul 98 kg x 0,035 l = 3,43 litri; femeie 64 kg x 0,030 l = 1,92 litri
  • Facem sport sau activitate fizică mai grea - creștem

Regula 2: Pentru copii nevoia de apă crește de 2-3 ori comparativ cu adulții. Se calculează înmulțind greutatea corporală cu 80-100 ml pe kg. Acest lucru se datorează metabolismului mai intens al copiilor și funcției renale subdezvoltate a acestora.

Regula 3: Bebelușii primesc suficiente lichide cu laptele matern.

Declarația OMS privind asistența pentru alăptare impune ca bebelușilor cu vârsta sub 4 luni să nu li se administreze alt lichid decât laptele matern, cu excepția motivelor medicale. Motivul este că consumul de apă fiartă reduce activitatea de aspirație.

Regula 4: Pentru persoanele în vârstă și cele cu boli cronice, cardiovasculare, aportul de apă trebuie limitat la 1-1,5 litri pe zi. Un exces al acestuia poate provoca umflături, ceea ce va agrava starea generală a persoanei.

Regula 5: Pentru probleme de sănătate: în timpul răcelilor acute, otrăvirilor și altor boli care provoacă intoxicație, ar trebui să beți mult mai multă apă.

Pentru complicații majore, uneori este mai bine să înlocuiți apa simplă cu soluție salină sau glucoză. Acest lucru va restabili nutrienții pierduți și corpul se va recupera mai repede.

Text: K. Naidenova, fotografii: K. Naidenova și Flicr (este atașată trimiterea la original)