partea

Este greu să te gândești la o alimentație sănătoasă atunci când ești bolnav, greață sau teribil de obosit sau când ai un dor irezistibil de a mânca. Dar sarcina este momentul din viața fiecărei femei în care este mai important ca niciodată să te străduiești pentru o dietă sănătoasă. Tot ceea ce viitoare mamă mănâncă și bea ajunge la copil și îl afectează. Dacă mănânci corect, copilul se dezvoltă bine, altfel poate împiedica creșterea și dezvoltarea acestuia. Alimentația necorespunzătoare are, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății femeii însărcinate, ea poate dezvolta diabet gestațional, preeclampsie, boli cardiovasculare, din cauza greutății numeroase câștigate. Viitoarea mamă nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze o dietă strictă dezechilibrată, ci ar trebui să urmeze o dietă care să furnizeze toate substanțele necesare pentru ea și pentru copilul în curs de dezvoltare.

Mănâncă pentru unul sau doi?

Fiecare femeie însărcinată la un moment dat este sfătuită să mănânce mai mult ... ca pentru două. Dar acest lucru nu trebuie făcut! Bebelușul tău uimitor primește tot ce are nevoie de la corpul tău, fără a fi nevoie să iei mai multe calorii în primul trimestru. Începând cu a patra lună a sarcinii, lucrurile încep să se schimbe, nevoile tale calorice suplimentare cresc treptat la 300 de calorii pe 24 de ore. Aceste calorii în plus reprezintă 1 cană de iaurt 3,6% sau 3 felii de pâine integrală. Fiecare aliment conține o cantitate diferită de calorii, iar când vorbim despre o alimentație sănătoasă este bine să menționăm că așa-numitul. alimentele nedorite, cum ar fi chipsuri, gustări, vafe, deserturi cu ciocolată etc. conțin o cantitate imensă de calorii goale. Le numim astfel deoarece nu conțin aproape niciunul dintre vitaminele, mineralele, elementele și fibrele vitale, dar ajută la îngrășarea kilogramelor în plus. Prin urmare, este important să le limitați cât mai mult posibil și cel mai bine este să mâncați în schimb fructe și legume.

„Dacă mi s-ar fi spus că nu am nevoie de acele calorii, ar fi fost de mare ajutor. Chiar am crezut că am nevoie de mai multe alimente din prima zi a sarcinii. Am fost încurajat constant să mănânc mai mult, pentru că mănânc pentru doi. Dar acum mănânc altfel. Știu ce este bine pentru mine și pentru bebelușul meu și sunt mai atent cu privire la cantitatea și tipul de mâncare. ” Jeanne, însărcinată în 7 luni

Când ne dăm seama câte calorii conțin alimente nesănătoase, va fi mai ușor să le monitorizăm aportul. Familia și prietenii noștri nu vor înceta să ofere porții mai mari, dar știind că nu trebuie să mănânci pentru doi, îți va fi mult mai ușor să nu mănânci în exces. Este important să mănânci des și mai puțin, să nu ratezi mesele și mai ales să nu iei porții prea mari. Multe femei însărcinate au brusc chef să mănânce ceva și deseori ajung la mâncăruri nedorite chiar în acel moment, dar dacă puneți în prealabil un pachet de nuci sau fructe uscate în geantă, atunci este mai probabil să pierdeți caloriile goale. Vedeți o masă și mâncați sănătos.

Cum arată o dietă echilibrată?

Diferite grupuri de alimente trebuie să fie prezente în fiecare porție într-un anumit raport pentru a asigura o creștere optimă a copilului în curs de dezvoltare. Alimentele sunt împărțite în 5 grupe principale. Fotografia de mai sus ilustrează în detaliu cum arată nutriția în timpul sarcinii, arătând cantitatea din fiecare grup pe care ar trebui să o luați.

Care este dimensiunea unei porții? Utilizați tabelul pentru referință

Alimente O porție este egală cu Este la fel de mare pe cât devine
Legume 6 linguri. Minge de tenis pe teren
Salată verde, salată 80 gr. Un bol de supă
Fructe proaspete 1 fruct de dimensiuni medii Minge de tenis pe teren
Orez fiert 5-6 linguri. cu bacșiș O jumătate de ceașcă de ceai
Mazare gatita, linte sau fasole 5-6 linguri. cu bacșiș O jumătate de ceașcă de ceai
Nuci 4-5 linguri. O mână
Carne de peste 80 gr. Un pachet de cărți de joc
Brânză 30 gr. Casetă de potrivire

Ce să mănânci și de ce?

vezi continuarea liniilor directoare pentru nutriție în timpul sarcinii în al doilea articol aici