Buna ziua.
Am un surplus caloric de ceva timp (am crescut caloriile de care am nevoie cu aproximativ 300-400), obiectivul este atins treptat - mă îngraș. Până acum, bine. Acum întrebarea mea este: cu un regim de creștere în greutate, ar trebui să pierd 300-400 de calorii pe zi fără antrenament? Și dacă sunt în continuare cu un surplus caloric, caloriile vor merge la mușchii mei după ce m-am antrenat din greu până în acea zi?
Multe mulțumiri celor care au răspuns.

nutriție

Recuperarea musculară este un proces care se observă și în weekend după antrenamentul cu greutăți. Testați DA Caloriile și substanțele nutritive pe care le luați în weekend merg la construirea mușchilor. respectiv, aportul caloric ar trebui să fie același:)

Dacă începeți să îngrășați mai multă grăsime, puteți încerca să fiți la 0 într-o zi fără antrenament.

Este de dorit să reduceți carbohidrații și să creșteți proteinele.

spus de Denis22 pe 30/10/11, 14:01:

Este de dorit să reduceți carbohidrații și să creșteți proteinele.

Da, și logica mea este aceeași. Nu am nevoie de o astfel de „energie rapidă” fără antrenament.

Metabolismul rămâne ridicat până la 72 de ore după un exercițiu anaerob intens, cu 40% învârtire în mintea mea, dar în orice caz variază și depinde de cantitatea de muncă.

Ideea este că surplusul este un surplus în zilele de antrenament și non-antrenament. Unii se antrenează la fiecare două zile, alții la două zile, alții în fiecare zi. în orice caz, timpul de la antrenamentul A până la antrenamentul B ar trebui să aducă recuperarea maximă a corpului pentru a putea rezista din nou la stres, iar acest lucru se realizează prin suficiente calorii și odihnă.

Despre carbohidrați. cât ai nevoie pentru a restabili glicogenul și pentru a avea puterea pentru următorul antrenament. Dacă luați mai puțin, mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor avea de suferit, dacă luați mai mult - vă veți îngrasa. Totul este la atingere.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 30.10.11 20:18.

spus de Tihomir Velev pe 30.10.11, 20:17:

Metabolismul rămâne ridicat până la 72 de ore după un exercițiu anaerob intens, cu 40% învârtire în mintea mea, dar în orice caz variază și depinde de cantitatea de muncă.

Ideea este că surplusul este un surplus în zilele de antrenament și non-antrenament. Unii se antrenează la fiecare două zile, alții la două zile, alții în fiecare zi. în orice caz, timpul de la antrenamentul A până la antrenamentul B ar trebui să aducă recuperarea maximă a corpului pentru a putea rezista din nou la stres, iar acest lucru se realizează prin suficiente calorii și odihnă.

Despre carbohidrați. cât ai nevoie pentru a restabili glicogenul și pentru a avea puterea pentru următorul antrenament. Dacă luați mai puțin, mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor avea de suferit, dacă luați mai mult - vă veți îngrasa. Totul este la atingere.:)

Undeva am citit că este mai mult până la ora 14 după 72 de ore și mi se pare mai logic.

Dar da, sunt de acord:) în non-antrenament mai puțină mâncare, tot nu te antrenezi.

Nu cred că Tihomir a vrut să spună asta.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 31.10.11 09:02.

Aș crește grăsimile în detrimentul carbohidraților.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!