modalități

Experții în scăderea în greutate și-au sfătuit de multă vreme pacienții să mănânce mai puțin și să facă mai multă mișcare dacă doresc să nu mai îngrășeze și să se îngrașe.

În zilele noastre, majoritatea acestor experți înțeleg că acest sfat este învechit și prea nerealist, având în vedere complexitatea problemelor legate de supraponderalitate sau obezitate.

Hormonii și genele joacă, de asemenea, un rol important în problemele de creștere în greutate.

Și, deși nu suntem capabili să influențăm genele cu care ne-am născut, putem controla hormonii care cauzează supraponderalitatea printr-o nutriție adecvată.

1. Încearcă să mănânci în mod regulat alimente bogate în fibre și cât mai puțin zahăr posibil pentru a controla hormonii care determină creșterea în greutate.

Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni atunci când vine vorba de creșterea în greutate, deoarece stimulează celulele să rețină zahărul în organism sub formă de grăsime.

Acest lucru devine cu ușurință un cerc vicios. Odată cu creșterea în greutate, organismul are nevoie de mai multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din celule. Ca rezultat, devenim și mai obezi.

Dacă mâncați mai multe fibre și mai puțin zahăr, veți avea semnificativ mai puține probleme de control al nivelului de insulină în mod natural.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt absorbite treptat de corp, ajutând organismul să evite creșterea drastică a zahărului din sânge.

2. Mănâncă proteine ​​pe tot parcursul zilei

Proteinele sunt importante, deoarece ajută la reglarea unui hormon numit grelină. Este posibil să nu fi auzit de el înainte. Este extrem de important atunci când vine vorba de îngrășare numit și „hormonul foamei”.

Nivelurile ridicate ale acestui hormon fac creierul să țipe „Hrănește-mă acum”, când de fapt nu este necesar. Proteinele ajută la oprirea acestui hormon și elimină astfel alarmele false.

Proteina nu trebuie să fie de origine animală - din carne, ouă sau produse lactate. Nucile, semințele și leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte și mazăre, sunt alte alimente bogate în proteine, din care puteți alege și le puteți include în meniul dvs.

3. Alegeți produsele lactate cu înțelepciune

Dacă nu aveți intoleranță la lactoză, produsele lactate nu vă sunt rele.

Cu toate acestea, trebuie să le alegeți cu înțelepciune.

Multe companii din industria produselor lactate utilizează hormoni de creștere artificiali în creșterea animalelor. Scopul lor este de a stimula producția de lapte și carne și de a crește randamentele.

Acești hormoni nu sunt destinați consumului uman, prin urmare, acestea pot fi strâns legate de supraponderalitatea.

Alegeți întotdeauna produse lactate organice sau cele care sunt etichetate fără hormoni. În acest fel vă veți putea bucura de ele fără să vă faceți griji cu privire la efectele negative pe care le pot avea asupra greutății dvs. pe termen lung.

4. Aveți grijă la cereale

Cerealele și semințele care conțin gluten, precum și cerealele integrale în general, nu trebuie evitate sau complet excluse din meniu. Dar dacă aveți probleme cu hormonii tiroidieni, ei bine o idee bună pentru a le reduce consumul.

Multe studii sugerează că aportul excesiv de gluten poate încetini drastic producția acestor hormoni. Acesta joacă un rol important în procesul de slăbire, deoarece ajută la reglarea metabolismului.

Pierderea în greutate va fi mult mai grea și cu cât nivelurile acestor hormoni sunt mai mici, cu atât metabolismul va fi mai lent. Dacă controlați hormoni de acest tip, veți pierde în greutate pe termen lung.

5. Evitați produsele din soia

Soia poate fi un tip de produs foarte complex. Și, deși conține de fapt foarte puține grăsimi și calorii și, în același timp, este bogat în proteine ​​vegetale, conține substanțe chimice mai cunoscute sub numele de fitoestrogeni.

Pot bloca producția naturală de estrogen a organismului. Când nivelurile de estrogen sunt stabile, este optimizat și un hormon numit leptină.

Leptina joacă un rol esențial în creșterea în greutate, deoarece reglează senzația de sațietate. Când nivelurile de leptină sunt normale, vă veți simți plin de o masă standard și veți evita să mâncați în exces.

Din acest motiv, este bine să evitați produsele din soia atunci când doriți să slăbiți.

6. Reduceți consumul de cofeină

Cafeaua și ceaiul sunt bogate în antioxidanți și sunt foarte bune pentru sănătate. Dar atunci când vine vorba de îngrășare, poate fi necesar să vă gândiți la reducerea aportului zilnic de cofeină.

Cofeina crește nivelul de cortizol. Este un hormon care răspunde la stres și poate declanșa creșterea în greutate în abdomen, deoarece distribuie grăsimea de la picioare și brațe către zona stomacului.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, este bine să reduceți consumul de băuturi care conțin cofeină. Aveți grijă cu produsele despre care se spune că nu conțin cofeină.

Aceste modificări ale dietei nu vă afectează în mod direct aportul caloric, ci mai degrabă subliniază proprietățile benefice și dăunătoare ale alimentele pe care le consumi zilnic.

Hormonii tăi joacă un rol important în încercarea de a câștiga sau a pierde în greutate.

Dacă știi cum să controlezi hormonii care determină creșterea în greutate, vă va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Amintiți-vă că, dacă doriți să faceți modificări generale în dieta sau obiceiurile alimentare, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist de încredere.