Alimentația intuitivă nu este o dietă, ci un mod de viață. Adepții săi susțin că putem mânca totul și arăta perfect.

mănânci

Principalele recomandări:

1) Uitați de diete. Când ne limităm la un aliment, îl facem super-semnificativ. Prin urmare, dietele se termină de obicei prin defalcarea psihologică și auto-culpabilitate.

2) Bucurați-vă de mâncarea preferată. Secretul este că atunci când nu ne limităm la alimente dăunătoare, dorința de a înghesui în ele va dispărea treptat.

3) Iubeste-ti corpul. Aceasta înseamnă abandonarea standardelor și așteptărilor general acceptate. Nu te uita deloc la cântar. Cea mai bună greutate pentru noi este cea cu care ne simțim confortabil.

Deși conceptul de nutriție intuitivă la prima vedere permite toate produsele, acest lucru nu este adevărat. Nu există restricții externe asupra alimentelor dulci, grase și paste, dar principala regulă este de a veghea la „limitatoare interne” - un sentiment de foame și sațietate. Pe de o parte, trebuie să satisfacem foamea la timp. Pe de altă parte, trebuie să ne ridicăm de la masă la timp. În acest scop, este recomandat să faceți o pauză și să vă întrebați dacă ne place felul de mâncare și cât de plini suntem.

Școala de nutriție intuitivă a fost formată la începutul anilor 1970. Prima clinică a fost înființată în 1973 în Vermont, SUA, și există și astăzi. Se bazează pe alimentația conștientă și pe diverse activități (yoga, lucrul cu ace etc.). În 2006, metoda a primit o justificare științifică de la Universitatea din Ohio, SUA. După un experiment cu voluntari, a devenit clar că, dacă o persoană ascultă semnalele fizice, mai degrabă decât emoționale (adică sentimentul de foame și sațietate, nu dorința de a mânca pentru a calma anxietatea), excesul de greutate se topește.

De ce funcționează

Medicii explică că problema cu supraalimentarea este psihologică. Ceea ce contează nu este ceea ce mâncăm, ci cum și de ce o facem. Trebuie să învățăm să încurajăm (sau să ne calmăm) fără mâncare. Fiecare emoție - furie, plictiseală, frică, anxietate își are cauza, dar cu siguranță nu poate fi rezolvată cu mâncarea. În sistemul de nutriție intuitivă totul este permis, dar sfatul este să alegeți produse utile - să nu slăbiți, ci din respect de sine.

Dacă ascultăm des mesajele corpului nostru, vom înțelege că nu are nevoie de alimente dăunătoare - pur și simplu pentru că nu există în natură. Când simțiți o nevoie copleșitoare de gem, puteți mânca fructe sau puteți căuta o sursă alternativă de plăcere: masaj, dans, sex. Potrivit medicului american Stephen Hawks, dacă renunțăm la reguli și restricții și învățăm să mâncăm intuitiv în conformitate cu semnalele corpului nostru, vom trăi de fapt conform normelor unei alimentații sănătoase.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • mâncare intuitivă
  • nutriție
  • corpul
  • alimente
  • noi mancam
  • dorinta
  • limităm
  • diete
  • foame
  • vom învăța
  • saturare
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile