Pe lângă alimentele speciale care cresc producția de lapte matern, mamele care alăptează nu trebuie să urmeze o dietă strictă atunci când alăptează. Corpurile lor produc lapte de înaltă calitate, indiferent de dieta mamei.

nutriție

Cu toate acestea, în perioada de alăptare, asigurați-vă că luați suficiente calorii (2500 - 2900 pe zi), care asigură nevoile energetice ale corpului mamei, precum și alimente bogate în substanțe nutritive care promovează o sănătate bună.

Alimente bogate în acid docosahexaenoic (DHA)

Multe dintre substanțele nutritive importante în timpul sarcinii sunt importante și ar trebui să fie prezente în dieta mamei care alăptează. Acidul docosahexaenoic, un reprezentant al acizilor grași omega-3, este vital în dezvoltarea ochilor, a creierului și a sistemului nervos al nou-născutului.

Corpul bebelușului nu poate produce DHC singur, deci îl obține din corpul mamei prin placentă și după naștere prin laptele matern. Femeile care alăptează ar trebui să ia DHC ca supliment alimentar sau prin alimente. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pești grași precum somonul și heringul, precum și ouăle, pâinea și cerealele.

Alimente bogate în calciu și vitamina D.

Mamele care alăptează au nevoie de 1200 până la 1600 mg de calciu pe zi, ceea ce necesită de obicei consumul de suplimente suplimentare, din cauza imposibilității de a lua această cantitate întreagă cu alimente. Alimentele bogate în calciu sunt produsele lactate, broccoli, legume cu frunze întunecate, alune și migdale. Un alt ingredient important pe care mama ar trebui să îl ia în cantități mai mari este vitamina D.

În vremurile moderne, și în special în stilul de viață urban, oamenii sunt din ce în ce mai puțin expuși razelor solare, necesare pentru sinteza acestei vitamine. Este necesar pentru o absorbție mai eficientă a calciului, iar deficiența acestuia este însoțită de tulburări ale metabolismului calciului. Sursele naturale de vitamina D sunt gălbenușul de ou, untul, unele ciuperci, lactatele, laptele de soia, rinichii, ficatul.

Alimente bogate în acid folic

Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este esențială în timpul sarcinii pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. După naștere, acidul folic continuă să fie foarte important, astfel încât nou-născutul trebuie să-l primească prin laptele matern. Mama care alăptează ar trebui să ia în continuare vitamine, precum și alimente precum sparanghel, broccoli, conopidă, legume cu frunze verzi, pâine integrală etc.

Alimente care conțin vitamina A și zinc

Nevoile unei mame care alăptează pentru vitamina A cresc de la 1000 la 1300 mg pe zi. Sursele bune ale acestei vitamine sunt morcovii, peștele, untul, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul. Pe lângă vitamina A, legumele cu frunze sunt bogate în fier, vitamina C și calciu. Mamele însărcinate și care alăptează au nevoie zilnică de aproximativ 15 până la 20 mg de zinc. Se găsește în ouă, ovăz și făină.