Mergi la sală în mod regulat sau preferi să faci jogging, participi la cursuri de yoga și aerobic, joci tenis pe teren. Indiferent de sportul cu care vă mențineți în formă, trebuie să cunoașteți cele mai potrivite alimente post-antrenament.

Revista BeFit

Potrivit nutriționiștilor, cel mai important lucru după o activitate fizică intensă este să mănânci lichide și carbohidrați. Corpul tău se obișnuiește repede să înlocuiască „combustibilul” pe care îl folosește și nu mai stochează substanțe nutritive sub formă de grăsime. Și ce ar putea fi mai bun decât asta?

Cât de mult lichid ar trebui să bei? Cântărește-te înainte și după antrenament. Ar trebui să beți 1,5 litri de lichid pentru fiecare kilogram pierdut. Considera.

Câți carbohidrați este bine să mănânci? 1,5 grame pe kilogram. Dacă cântăriți 59 de kilograme, veți avea nevoie de 90 de grame de carbohidrați.

Cât timp după un antrenament ar trebui să mănânci?

Nutriționiștii recomandă acest lucru să se întâmple în termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Acest lucru vă va permite corpului să absoarbă și să utilizeze nutrienții pe care îi folosește în mod eficient.

Cel mai bine este să mănânci imediat ce încetezi să faci mișcare, să alergi sau orice faci. Nu așteptați până ajungeți acasă pentru a pregăti mâncarea. Luați un muesli sau o bară de cereale. De asemenea, puteți mânca legume, hummus, murături cu brânză. Este important să evitați alimentele bogate în grăsimi sau cele care sunt absorbite mai lent de organism.

Este necesar să beți băuturi sportive în timpul sau după antrenament? Depinde de lungimea antrenamentului în sine. Dacă durează mai mult de o oră, este bine să obțineți o băutură sportivă cu mai mulți electroliți - sodiu, potasiu. Dacă nu depășesc 30 de minute, puteți sări peste băutura sportivă în siguranță.

O alimentație adecvată după antrenament vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună și să nu vă simțiți obosiți și epuizați. Prin urmare, pregătiți-vă întotdeauna cu o ceașcă de musli, nuci sau câteva legume. În acest fel vă veți simți în viață, energic și gata să faceți fapte mari toată ziua.