Buna ziua,
Mă antrenez de 2 ani, de 4 ori pe săptămână, am 160 cm înălțime și cântăresc 48 kg. De obicei mențin un echilibru caloric negativ cu 1 zi de exercițiu pe săptămână, o dietă echilibrată (evitând carbohidrații simpli după ora 12). Și da, am 31 de ani. Suna un pic ca o reclamă de ziar, dar întrebarea mea este importantă pentru mine, așa că aș fi foarte recunoscător pentru orice ajutor.
Trebuie să mă antrenez seara între orele 7-9 sau 8-10. Nu am ocazia să fac cardio separat, așa că după antrenament fac 20 de minute de cardio „interval” sau 30 de minute de ciclism, ceea ce îmi prelungește antrenament (care nu este printre lumini). Recurg la acest antrenament pentru a-mi recâștiga forma atunci când nu am avut ocazia să mă antrenez de 3-4 zile sau să mă simt grasă. În aceste cazuri, cina mea este după ora 22:00. M-ați sfătui ce să mănânc, pentru că oricum simt nevoia să mă reîncărc și să nu mă simt obosită într-o zi de ședere. Eu iau vitamine, crom, magneziu, ulei de pește; Nu iau proteine.
Mulțumesc anticipat!

reîncărcare

spus de Diana pe 16.01.08, 11:05:

Buna ziua,
Mă antrenez de 2 ani, de 4 ori pe săptămână, am 160 cm înălțime și cântăresc 48 kg. De obicei mențin un echilibru caloric negativ cu 1 zi de exercițiu pe săptămână, o dietă echilibrată (evitând carbohidrații simpli după ora 12). Și da, am 31 de ani. Suna un pic ca o reclamă de ziar, dar întrebarea mea este importantă pentru mine, așa că aș fi foarte recunoscător pentru orice ajutor.
Trebuie să mă antrenez seara între orele 7-9 sau 8-10. Nu am ocazia să fac cardio separat, așa că după antrenament fac 20 de minute de cardio „interval” sau 30 de minute de ciclism, ceea ce îmi prelungește antrenament (care nu este printre lumini). Recurg la acest antrenament pentru a-mi recâștiga forma atunci când nu am avut ocazia să mă antrenez de 3-4 zile sau să mă simt grasă. În aceste cazuri, cina mea este după ora 22:00. M-ați sfătui ce să mănânc, pentru că oricum simt nevoia să mă reîncărc și să nu mă simt obosită într-o zi de ședere. Eu iau vitamine, crom, magneziu, ulei de pește; Nu iau proteine.

Mulțumesc anticipat!

Alimente proteice - ouă, pește, lapte și produse lactate, carne cu niște carbohidrați complecși.
Intervalul cardio nu este bine de făcut după antrenamentul de forță.
După ce program te antrenezi?
Cum mănânci?

În ceea ce privește antrenamentul, o împărțire standard de 4 zile. Nu-mi place că mâinile vin pe primul loc. Sunt grupul tău cel mai slab? De asemenea, sunt încărcate în timpul exercițiilor de piept și spate și pare o nebunie să le puneți direct în fața lor. Îți vei antrena brațele și nu vei pune o sarcină de calitate pe spate și pe piept. Puteți încerca ceva de genul piept, spate (mai întâi ceea ce este mai slab), odihnă, brațe, picioare, odihnă, odihnă și din nou de la început.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Făină de ovăz în 5 zile le combin cu doar o jumătate de linguriță. miere, iar în 2 - cu semințe de susan, 10-20 g de stafide și caise uscate, nuci sau sâmburi de caise. Mănânc grăsime la cină cu macrou, carne de vită, ulei de măsline, nuci, semințe de susan, brânză, brânză galbenă, măsline. Combin carbohidrați și proteine ​​după cum urmează: carne de vită + morcovi înăbușiți + salată cu ulei de măsline, salată cu brânză galbenă, susan, ulei de măsline, măsline, file de curcan; omletă (2 ouă, 1 pe săptămână) cu brânză + salată; Salată de varză chineză, lapte acru + file de pui + nuci; peste + salata (fara carbohidrati aici). Ați observat pe bună dreptate că îmi fac griji cu privire la carbohidrații de seară. Ce fel de carbohidrați oferiți? Masa mea de după-amiază este cu adevărat goală, dar în continuare caut opțiuni pentru a mânca bine la birou. Uneori pregătesc mâncare de acasă, dar nu durează decât după-amiază.Accept idei.
Mâinile nu sunt cel mai slab grup al meu. Încerc să decid care este: partea din spate este cea mai bună, celelalte sunt mai mult sau mai puțin la fel de dezvoltate. Mai degrabă, am zone cu probleme - niște grăsimi tricepsice care nu se mișcă, un strat ușor pe coapse. Voi încerca să schimb zilele de antrenament așa cum recomandăm.