posibile

Mintea intuitivă este un dar sacru, iar raționalul este un slujitor credincios. Am creat o societate care onorează slujitorul și a uitat darul.

Albert Einstein

Ce este intuiția?

Intuitia nu este o putere magica pe care unii oameni o au si asculta mereu, iar unii nu. Cu toții avem intuiție, dar se dezvoltă în timp și cu îmbogățirea experienței noastre. Intuitia este ansamblul diferitelor senzații pe care le experimentăm cu experiență și timp și le adunăm în așa-numitul „al șaselea simț”.

De-a lungul vieții noastre vedem lucruri, auzim lucruri, ne testăm în situații, rezolvăm probleme și astfel adunăm cunoștințe din toată această acumulare și simțire subconștientă - mai târziu reușim să dobândim intuiție sau așa cum o numesc în engleză „gut feel” pentru lucruri specifice. Intuitia este ceva care vine oarecum cu experiența și acest lucru a fost chiar studiat de-a lungul anilor.

Cercetătorii definesc intuiția ca fiind influența „informațiilor emoționale inconștiente” din corp sau creier, ca o senzație instinctivă.

O altă definiție din sursele oficiale este: „Intuitia este capacitatea de a dobândi și exprima cunoștințe fără a recurge la raționamente conștiente și a căuta o sursă exactă de cunoaștere”.

Ce înseamnă aceste lucruri pentru NOBS Fitness?

Mâncarea și antrenamentul intuitiv pentru noi înseamnă să avem capacitatea de a acorda atenție, de a percepe și de a analiza semnalele noastre interne și reacțiile noastre la mediu, astfel încât să dezvoltăm un act rațional și/sau o soluție la lucrurile pe care le simțim, le simțim și le anticipăm.

Adică să recâștigăm capacitatea de a simți ceea ce ne spune corpul nostru în cazul antrenamentului și al alimentației.

Acest lucru este foarte legat de așa-numitul conștientizarea interoceptivă sau cu capacitatea de a percepe și evalua semnale interne (conștientizare interoceptivă, Craig 2009) și semne precum:

-vezica plina

În același mod, lucrurile legate de nutriție:

-stomac zgomotos sau

-setea, nu foamea

-mestecând întregi, fără a înghiți mușcături întregi

-chiar RPE în formare, de exemplu

Și o mulțime de alte lucruri care fac parte din caracteristicile noastre fiziologice.

Mâncarea și antrenamentul intuitiv sunt definite astfel - da întoarcere în noi înșine capacitatea de a simți ceea ce corpul nostru ne spune pe baza acestui lucru ceea ce am acumulat ca cunoaștere și experiență conștientă și inconștientă despre noi înșine și despre mediu.

De ce spun „întoarcere”?

Intuiția, care este „înnăscută” pentru noi, este suprimată de multe probleme actuale din societate. Problemele din societate care împiedică această conștientizare în ceea ce privește modul în care ne simțim despre corpul nostru și mișcarea acestuia și în ceea ce privește comportamentul nostru față de mâncare sunt din ce în ce mai multe.

Copiii cresc într-un tip de mediu în care caloriile și energia nu provin din alimente de calitate. Există pe piață tot felul de junk și alimente procesate. Părinții înșiși nu știu să mănânce și cum să le arate copiilor că ceea ce este bun poate fi delicios. O atitudine față de mâncare nu este alimentată, nu se învață suficient nici în grădină, nici la școală despre ce este mâncarea, despre cum furnizează energie și așa mai departe. În clasa de educație fizică, elementele de bază ale modului în care se mișcă corpul sunt rareori învățate și se poate auzi doar „Să ne îmbrăcăm, în două echipe și„ să începem voleiul ”.

Adică, toată această intuiție este suprimată în primul rând pe măsură ce creștem . Copiii sunt hrăniți de la o vârstă fragedă cu uleiuri hidrogenate și zahăr și se vorbește din ce în ce mai mult nutrigenomică *.

* Un domeniu relativ nou în știință. Genomica alimentelor, cunoscută și sub numele de nutrigenomică, este știința care studiază relația dintre genomul uman, nutriție și sănătate.

alimentele pe care le consumăm pot activa sau inhiba anumite gene și hormoni din organism, pot schimba mediul fiziologic din organism.

Și când acest lucru începe să se întâmple în timp ce suntem copii și, prin urmare, nu se îmbunătățește pe măsură ce creștem, atunci înstrăinarea de propria noastră intuiție și de semnalele interioare prinde rădăcini în noi. Nu numai că nu se îmbunătățește, dar din cauza vieții noastre agitate de zi cu zi, a stresului și a căutării securității financiare și a altor obligații, acesta se deteriorează de-a lungul anilor.

În zilele noastre, dacă nu ne lăsăm timp să ne gândim la corpul nostru, la sănătatea noastră, dacă nu ne lăsăm timp să mâncăm încet și cu atenție - rareori vom păstra legătura „intuiție - nutriție și exercițiu adecvat”.

Începând de aici, intuiția este mai degrabă cunoaștere, experiență și sentimente pe care trebuie să le adunăm din trecutul și prezentul nostru, să le analizăm, să gândim și să le asimilăm pur ca fapte și prin ele să adunăm mai multe cunoștințe despre noi înșine și comportamentul nostru în diferite situații.

Nutriție intuitivă

Continuând gândul din cele de mai sus, mâncarea intuitivă nu este ceva cu totul intuitiv, ci este mâncare atentă, conștientă. Mâncarea conștientă, în care în fiecare act de a mânca acordăm atenție emoțiilor, senzațiilor fizice, sentimentelor și atitudinilor noastre. Mâncare conștientă în care am învățat de unde provin mâncarea, ce este conținută în ea, nu numai în ceea ce privește caloriile. Mâncarea conștientă conform obiectivelor noastre realiste (obiective realiste -> de exemplu, vrei să slăbești, dar în același timp vrei să-ți simți peretele abdominal la fel de strâns și stomacul la fel de plin ca atunci când ai mâncat mai mult decât era necesar).

  • Dacă nu știi mâncarea și nu știi cum reacționezi în diferite situații cu comportamentele tale alimentare - nu poți mânca intuitiv.
  • Dacă nu știți care sunt lucrurile care v-ar scăpa de sub control cu ​​alimentația - nu puteți mânca intuitiv.
  • Dacă nu vă cunoașteți pe voi înșivă și cauzele principale ale faptului că nu puteți înceta să mâncați, de exemplu, sau că nu puteți continua să mâncați, atunci nu puteți mânca intuitiv.

Spun să mănânci în continuare pentru că sunt foarte mulți oameni cu această problemă. Când se simt anxioși, au stres în viață, dificultăți mentale cu ei înșiși - au stomacul supărat și nu pot mânca. În astfel de momente nu poți asculta „intuiția” ta. Ca să nu mai vorbim că destul de mult din „intuiția noastră” provine din sentimentul din interiorul stomacului - fluturii, strângerea искате așa cum doriți să o numiți.

De fapt, într-o mare măsură, aceasta este o problemă a unei părți a sistemului nervos autonom, și anume sistemul nervos enteric, care se află în peretele tractului gastro-intestinal și este conectat la sistemul digestiv. Să dăm un alt exemplu mai precis dintr-o situație din viața reală:

Exemplu:

Imaginează-ți că te-ai despărțit de prietena sau iubitul tău - cu care ai trăit 5 ani și brusc stomacul se întoarce. Te simți lipsit și te cauți de câteva luni. Nu puteți dormi sau mânca. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul este o parte integrantă a zilei tale, începi chiar să te antrenezi și mai greu pentru a face față situației în care te afli. Greutatea ta personală începe să scadă brusc. De ce? Ei bine, pentru că v-ați crescut cheltuielile de energie, dar ați redus, de asemenea, brusc cantitatea de alimente consumate.

Dacă într-un astfel de moment - mănânci intuitiv - atunci nu vei mânca. De ce? Deoarece stomacul tău este strâns, stomacul este întors și strâns, simți tensiune și nu ai chef să mănânci deloc. Intuiția ta îți spune în acest moment că nu ai chef să mănânci deloc și primul lucru cu care trebuie să te confrunți este „problema” din imaginea de ansamblu - problema sănătății tale profunde. Problema este să te regăsești pe tine însuți și sensul tău în viața ta și că ești autosuficient după ce ai decis că relația ta nu te mai ajută, ci te împiedică.

Așa că intuiția îți spune să nu mănânci - și acest lucru este contraproductiv pentru funcțiile de bază ale corpului tău, în special la cheltuieli mai mari de energie. Ei bine, de unde vei ști că tot trebuie să te forțezi să mănânci

  • dacă nu cunoașteți mâncarea,
  • dacă nu v-ați gândit la modul în care cantitatea de alimente pe care le consumați vă afectează nivelul de energie
  • a metabolismului tău
  • dacă nu ați avut experiență și nu ați câștigat măcar unele cunoștințe despre dieta dumneavoastră?

Cum vă va veni „al șaselea simț” doar pentru a pune mai multe grăsimi în alimente sau pentru a mânca mai multe alimente bogate în calorii și cu un volum redus, care - în ciuda poftei de mâncare reduse, veți obține energia de care aveți nevoie pentru a hrăni corpul?

Ei bine, vă spun - nu ar exista un astfel de sentiment. Și acesta este un exemplu de multe.

În fiecare zi luăm mii de decizii pentru viața noastră de zi cu zi, care se bazează pe experiențe și experiențe anterioare. La fel e și cu mâncarea. Dar intuiția nu este ceva magic care a căzut din cer sau s-a născut în interior - în stomacul nostru, ci ceva care se dezvoltă în timp în raport cu experiențele trecute, experiențele, emoțiile și interacțiunea cu mediul și situațiile din el.

Antrenament intuitiv

Același lucru este valabil și pentru antrenament.

Dacă nu aveți experiență - nu puteți lua decizii intuitive cu privire la antrenamentul dvs. Nu există nicio modalitate de a judeca din ce nu vă recuperați, să zicem, de a reduce volumul sau intensitatea atunci când nu vă recuperați.

Nu poți avea intuiția de ce ești blocat cu progresul tău și ce trebuie să schimbi dacă nu ai acumulat cunoștințe de-a lungul timpului și dacă nu te-ai antrenat și ai experimentat suficient de mult timp.

Nu poți avea o „intuiție” despre tehnica potrivită dacă nu o practici de mult timp și dacă nu ai făcut poze ca să te vezi din lateral sau dacă nu ai avut antrenor. Da, unii dintre noi avem o cultură superioară a mișcării, adică este mai ușor să simțim cum este bine ca corpul lor și antropometria lor să efectueze o mișcare, dar alții - nu au acest „simț”. Ideea este că aceasta nu se bazează pur și simplu pe „al șaselea simț”, ci și pe experiența acumulată, cunoștințele și experimentările acumulate, succesele și eșecurile acumulate. Spun și eșecuri, pentru că, de obicei, cel căruia lucrurile se întâmplă întotdeauna cel mai bine - nu are motive să învețe mai multe sau să experimenteze mai multe.

De fapt, unii dintre cei mai buni antrenori din lumea sportului sunt oameni care nu aveau acest mare talent și genă pentru a fi atât de buni la practicarea acestuia și căutau tot felul de modalități de îmbunătățire - fie în abilitățile și abilitățile specifice ale sportul sau pentru a-și îmbunătăți forța, rezistența etc. în ansamblu.

Exemplu:

Astăzi vă simțiți foarte rigid, ghemuit și aveți o mișcare, întregul bazin se transformă în gaura de mai jos și nu vă puteți menține coloana lombară la același unghi ca și restul coloanei vertebrale. Gândiți-vă la acest lucru și analizați că ați stat pe un scaun timp de 10 ore și din cauza tensiunii coapselor din spate, a micilor rotatori externi din bazin, cum ar fi piriformis și obturator intern, iliopsoasul este scurtat, întregul spate superior este rigid ...

De-a lungul timpului, vedeți că acest lucru se întâmplă întotdeauna într-o zi de luni după prima zi cu aglomerație din săptămână. Câștigi o senzație a modului în care corpul tău reacționează la mediu în timp. Așadar, în timp construiți „intuiția” pentru a petrece mai mult timp încălzind luni, chiar dacă nu mai este timp, faceți doar o încălzire mai lungă cu mobilitate și rulare cu spumă și exerciții de bază, pentru că v-ați accidentat deja mai multe ori.

Orientări practice:

Situația 1: Numărarea caloriilor

Dacă numărați calorii, atunci probabil că ați avut perioade în care vă încurcați în matematică și uitați cum este să vă ascultați doar corpul - indiferent dacă mi-e foame sau nu. Începeți cu o zi a săptămânii în care mâncați relativ aceleași alimente ca și cele precedente, adică veți fi mai mult sau mai puțin conștienți de greutatea și energia pe care o luați, dar întrebați-vă înainte de fiecare masă:

  • Mi-e foame?
  • Mi-e sete?
  • În ce măsură nevoia mea de hrană în acest moment se bazează pe foamea fiziologică și nu pe plictiseală sau amânare a ceva important sau nu în legătură cu starea mea mentală.
  • Când vă construiți dieta, nu mâncați direct deasupra blatului bucătăriei, ci construiți-vă dieta cu o sursă de calitate de proteine, fibre, legume sau fructe, alegeți un nou tip de grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate pe care nu i-ați consumat înainte; folosiți condimente și gustați mâncarea, dacă doriți să adăugați stil - italiană, mexicană etc.
  • Stai jos, nu mânca drept
  • Urmăriți, mirosiți, deschideți ochii că aveți mâncare în față și că aveți simțul mirosului și al gustului.
  • Când te așezi să mănânci, lasă din când în când furculița și întreabă-te - o să am destule sau pot închiria chiar mai puțin decât am turnat.

Pune-ți doar aceste întrebări. Fiți conștienți pentru o zi. Începeți cu o zi/de exemplu duminică. O zi în care nu te grăbești, o zi în care nu alergi undeva la sarcini, o zi în care ești cu familia. Nu contează. Fiți conștienți de mesele dvs. separat de calorii și macronutrienți.

Situația 2: Nu vă monitorizați alimentele

În consecință, aici apare situația opusă: nu v-ați monitorizat alimentele până acum și credeți că ar fi prea mult pentru dvs. să monitorizați și să măsurați totul.

OK, dar nu ar strica să știi mai multe despre asta - de unde provine mâncarea ta, ce calorii îți dă. În general, cât mănânci ca cantitate și ce energie obții.

Și din nou - Începeți cu o zi, de exemplu duminică. O zi în care nu te grăbești, o zi în care nu alergi undeva la sarcini, o zi în care ești cu familia. Nu contează, cântărește mâncarea pe care o consumi și vezi câtă proteină mănânci într-o zi normală. Sunt destui, macronutrienții sunt echilibrați sau mănânci puține proteine ​​în detrimentul multor grăsimi, de exemplu?

Nu știți cum să vă urmăriți mâncarea? Vezi în articolul nostru:

Credem în alimentația și antrenamentul intuitiv?

Pentru mine, alimentația și antrenamentul intuitiv nu sunt complet intuitive, sunt decizii mai degrabă conștiente pe care le luăm pe baza faptului că ne cunoaștem pe noi înșine și comportamentele noastre în diferite situații. Lumea din zilele noastre este atât de neintuitivă, suntem mereu în zona „luptă-sau-zbura”, ne grăbim mereu, ne sperie mereu, ne gândim la bani, ne gândim la sprijin, nu își alimentează legăturile cu oamenii din jurul nostru etc.

Ieșim în mod regulat din această sănătate profundă despre care am vorbit un episod podcast și toate aceste lucruri afectează fiziologic sistemul nostru nervos, hormoni, neurotransmițători și suprimați semnalele noastre naturale. Ne separă de noi înșine și ne dau semnale false.

Deci răspunsul este da și nu. Nutriția și antrenamentul intuitiv sunt realizabile, dar pentru viața noastră de zi cu zi nu cred că suntem stabiliți și înnăscuti. În zilele noastre trebuie cu mai multe cunoștințe, mai multă experiență, acțiune mai conștientă și doar acordând atenție pentru a ne reconstrui intuiția despre nutriție și exerciții.