perfectă

Doriți să știți cum vă poate ajuta ultima masă a zilei să slăbiți? Iată părerile experților a doi nutriționiști care împărtășesc ceea ce ar trebui să mâncăm la cină dacă vrem să slăbim. Urmați sfaturile lor și veți vedea rezultatele într-un timp foarte scurt.

Calorii
Urmăriți cifre între 450 și 550 de calorii.

Glucidele
Între 45 și 55% din caloriile din cină ar trebui să fie carbohidrați, adică 50-75 grame. Nu vă faceți griji dacă mâncați carbohidrați la cină, pentru că atunci nu veți fi activi și nu îi veți arde. Dacă rămâneți la numărul maxim de calorii pe zi, carbohidrații la cină nu vă vor afecta silueta. De fapt, cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie pentru cină vă va satura și nu veți mai dori să mâncați chipsuri sau gem după aceea.

Proteină
20-25 la sută din cină ar trebui să fie dedicată proteinelor. Acest lucru face aproximativ 25-35 de grame. Proteinele sunt extrem de importante, deoarece ajută la construirea și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, corpul nostru se vindecă noaptea, este foarte important să ne asigurăm că există suficiente proteine ​​în cina noastră. Proteinele ne aduc, de asemenea, un sentiment de sațietate, care ne conduce din nou la subiectul mâncării după cină.

Gras
Scopul este de 15-25 de grame, care reprezintă 30 sau 35 la sută din calorii. În loc de carne de vită și brânză, mâncați ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, măsline, semințe și nuci.

Fibră
Doza recomandată de fibre pe zi este de 25 de grame, ceea ce înseamnă că la cină ar trebui să aveți cel puțin 8 grame de ele. Fibrele ar trebui să provină din cereale integrale, legume bogate în fibre și carbohidrați, fructe, avocado, nuci și semințe.

Zachary
7 grame de zahăr îți sunt suficiente. Și când vine vorba de zahăr rafinat - o linguriță este doza maximă. Aceasta include îndulcitorii, care pot fi găsiți în sosuri și sosuri pentru salate.

Alegerea timpului este importantă
Momentul ideal este de 3-4 ore după micul dejun de după-amiază la ora 15.30. Dacă intenționați să vă antrenați după serviciu, micul dejun de după-amiază ar trebui să fie în jurul orei 16.30. În acest caz, vă puteți antrena după ora 17.30 și puteți lua cina în jurul orei 19 sau 19.30. Nu este fatal dacă luați cina mai târziu decât este recomandat. Atâta timp cât nu depășiți cantitățile, totul este sub control și nu vă va afecta cifra.

Greșeli de evitat
Nu mâncați carbohidrați. Oamenii opresc adesea carbohidrații complet pentru a pierde rapid în greutate, dar dacă nu mai mănânci complet, corpul tău îi va pofti și mai mult. Dacă includeți carbohidrați sănătoși în dieta dvs., aceștia vă vor menține plin mai mult timp.
Cantități uriașe. Farfuriile potrivite pentru cină au mai mult sau mai puțin aceeași dimensiune, dar uneori este surprinzător cât de multă mâncare poate fi turnată în ele. Astfel puteți ingera de până la 3 ori mai multe alimente decât aveți nevoie. Încercați să controlați cantitățile, nu aveți nevoie să mâncați toate aceste alimente.

Stabiliți un timp strict pentru cină. Există câteva reguli care trebuie respectate, cum ar fi să nu mănânci după cină. Dacă ți-e dor de cină pentru că este prea târziu, este foarte posibil să mănânci a doua zi la micul dejun. Dacă mănânci după ora 20 sau altă oră, nu te va ajuta să te îngrași, deci nu este nevoie să ratezi cina. Asigurați-vă că este echilibrat și nu depășește numărul de calorii pe care le consumați pe zi.