Întrebarea pe care o primesc este că aproape în fiecare zi este „Ce mănânci?” Înțeleg că oamenii vor să știe ce sunt profesioniștii din domeniul sănătății. Mă bucur să vărs fasolea cu un singur avertisment: ceea ce este potrivit pentru mine s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine. Cu toții trebuie să privim dietele într-un mod foarte individual.

Acestea fiind spuse, îmi place să împărtășesc lucrurile mele preferate pentru a-i ajuta pe cei care doresc să-și îmbunătățească dieta. Iată câteva dintre mesele mele zilnice:

1. Cafea

Da, sunt unul dintre acei oameni care îmi avertizează Joe noaptea ca să mă trezesc cu sunetul dulce al gătitului. Și, deși cafeaua poate fi controversată, sunt un mare fan. Cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți și consumul unei cești este asociat cu un risc mai mic de diabet, accident vascular cerebral și probleme cognitive, cum ar fi depresia.

consumă

Poate să vă ajute o dietă personalizată să câștigați lupta cu umflături?

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, îmi place să beau o băutură caldă ca parte a rutinei mele de dimineață. Eu o iau pe a mea doar cu puțin lapte organic sau lapte de migdale neîndulcit și absolut fără îndulcitor. Cafeaua are un conținut ridicat de pesticide, deci asigurați-vă că cumpărați comerț organic și echitabil.

2. Smoothie

Acesta este mersul meu la micul dejun multe dimineți pe săptămână. Ei bine, nu este cu adevărat „mâncare”, dar este atât de simplă încât a trebuit să o pun pe listă. Este foarte ușor de folosit resturile și de a face ceva delicios.

Ingredientele mele sunt, de obicei, pudră de proteine ​​vegetariene, lapte de migdale neîndulcit, legume, ulei de migdale și uneori stimulează colagenul, maca sau semințele de mac. Dacă asta nu funcționează pentru dvs., iată o formulă pentru a face părul neted aproape perfect.

Slava dimineții

3. Verdele

Încerc să iau legume în cât mai multe feluri de mâncare, chiar și micul dejun (vezi flatatorul meu mai sus!). Legumele verzi oferă o doză puternică de fibre, vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți și fitochimicale, despre care s-a demonstrat că scad colesterolul, previn bolile de inimă și pot contribui la reducerea riscului de cancer.

Dacă vă este sătul de castraveții obișnuiți, roșii și romantism sau vă simțiți neinspirat de frigider, încercați să adăugați semințe de dovleac sau semințe de rodie, cu puțină brânză de capră, tăiate pe un măr proaspăt sau presărate cu niște farro. Ai înțeles. Există multe opțiuni. Un pat de legume este începutul perfect pentru masa perfectă. Pentru un fel de mâncare mai îndrăzneț, încercați un castron de cereale acoperit cu verdețuri.

Crearea unei perechi: Cum să profitați la maximum de legumele dvs.

4. Unt presat la rece

Unele tipuri de ulei, fie că sunt măsline, nucă de cocos, migdale sau chiar nuci, intră întotdeauna în dieta mea - de obicei o dată pe zi. Acum știm cu toții că grăsimile sunt prietenele tale și trebuie să rămâi sănătos cu cele bune. Dressingul meu preferat pentru salată este uleiul de măsline și folosesc adesea ulei de cocos pe pâinea crocantă.

5. Nuci și ulei de nuci

Bine, deci este din punct de vedere tehnic câteva alimente, dar ambele au paranteze pentru dulap în casa mea. Nu puteți bate proteine, grăsimi sănătoase, fibre și combinații antioxidante de nuci. Caju și migdale sunt la gustări de nuntă, untul de arahide este o spumă inutilă pentru fructe sau felii de morcovi. Și semințele de floarea-soarelui sau de dovleac apar adesea pe salate la cină.

Deși trebuie să vă monitorizați aportul (aceste favorite sunt ușor de depășit), există un drum destul de lung de parcurs în ceea ce privește gustul, satisfacția și sănătatea.

Lucruri mici care pot face o mare diferență în dieta ta

6. Legume prăjite în sezon

Vegetarianismul crud și prăjit este servit în fiecare seară pentru cină. Preferatul meu este broccoli „ars”, dar puteți coace aproape orice vegetarian pentru garnitura perfectă. Scopul meu este să folosesc legume care sunt în sezon și se agită din noapte în noapte.

7. Proteine ​​slabe (pui sau somon)

Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și anticorpilor și pentru menținerea satisfacției dvs., acesta fiind unul dintre motivele pentru care este asociat cu pierderea în greutate.

Cina pentru majoritatea meselor mele constă din niște proteine ​​slabe. Mănânc multe prânzuri vegetariene și îmi iau proteinele animale la cină. Prepararea micului dejun și a prânzului în mare parte pe bază de plante oferă un echilibru bun dacă cinele dvs. constau adesea într-un fel de proteine ​​animale. Cel mai adesea este oferit sub formă de pui, carne de vită sau somon sălbatic sau alți pești. Odată ce ai câteva moduri preferate de preparare sau marinare, devine foarte ușor de rupt.

Pentru mai multe sfaturi de la Kerry, urmează-o pe Instagram.