Schimbați-vă obiceiurile alimentare proaste și veți pierde în greutate definitiv.

Vacanțele zgomotoase și lungi au dispărut de mult, dar după ele au rămas cel puțin 2-3 kilograme, „lipite” suplimentar pe corp. Acest lucru nu ar fi atât de îngrijorător dacă nu ar fi faptul că națiunea bulgară se află în primii cinci în ceea ce privește obezitatea și supraponderalitatea de ani de zile. Fiecare a treia persoană din țara noastră este deja supraponderală, acest lucru fiind valabil și pentru aproape o treime din copii. În același timp, peste 80% dintre femeile bulgare au urmat un fel de dietă. Cum să faceți față cel puțin kilogramelor în plus câștigate în timpul vacanței, iată sfaturile unui nutriționist care poate facilita procesul.

papadimitrakos

Hipocrate Papadimitrakos este intersecția dintre nutriție, psihologie și pierderea în greutate. Are o diplomă de licență în kinetoterapie, un master în psihologie și o experiență de 12 ani ca nutriționist. El crede că toată lumea poate atinge și menține greutatea dorită găsindu-și „dieta normală”. Cred că în momentul în care îți găsești „dieta normală”, atingerea și menținerea greutății perfecte se va întâmpla natural și fără eforturi. Uitați de dietele drastice, alimentele „magice” și pastilele - tot ce aveți nevoie este o schimbare a obiceiurilor alimentare proaste ”, spune specialistul.

„Fie că vrei să slăbești, să ai mai multă energie sau să mănânci mai sănătos, folosește următoarele sfaturi pentru a-ți îmbunătăți dieta”, spune nutriționistul.

Mănâncă mai multe legume. Consumați cel puțin un fruct sau o legumă ca supliment la fiecare masă. Pregătiți legumele feliate și păstrați-le într-un loc proeminent în frigider pentru a le ajunge mai întâi când le deschideți. Adăugați legume suplimentare la sandvișuri, supe, omlete și alte feluri de mâncare pe care le preparați. Legumele pre-curățate, cum ar fi dovleacul sau conopida, pot fi folosite pentru a vă îngroșa supele, făcându-le în același timp mai gustoase și mai hrănitoare.

Consuma mai putin zahar. Dacă nu ați renunțat încă la băuturile răcoritoare gazoase, încercați să le reduceți la cel puțin una pe zi. Un ulcior de cola conține mai mult de 30 g zahăr, sau aproximativ 8 linguri. Înlocuiți băuturile gazoase cu apă sau ceai neîndulcit. O altă modalitate de reducere a zahărului este evitarea produselor cu un conținut ascuns de zahăr. De exemplu, etichetele „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” conțin adesea de două ori mai mult zahăr. Producătorii înlocuiesc grăsimile eliminate cu zahăr adăugat pentru a compensa gustul și consistența produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Un exemplu tipic în acest sens sunt iaurturile degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sosurile spaghete gata preparate, ketchup-ul și sosurile de salată conțin, de asemenea, zahăr adăugat în cantități mari. Cei mai buni înlocuitori ai zahărului rămân mierea, stevia și fructele.

Ia micul dejun în fiecare zi. Nu lăsați lipsa de timp sau alte scuze să vă lipsească de cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu poți mânca înainte de a ieși dimineața, ia-ți micul dejun cu tine și mănâncă-l puțin mai târziu. Potrivit pentru a transporta și, în același timp, gustări utile includ iaurt, fructe, biscuiți. Când mănânci ceva sănătos dimineața devine obiceiul tău, vei simți numeroasele beneficii ale micului dejun. Forțează-te să începi și nu renunța până nu îți atingi obiectivul.

Nu mâncați în exces. În ceea ce privește mâncarea - fii minimalist. Înlocuiți farfuriile mari cu altele mici pentru a vă păcăli ochii. Când farfuria mică pare aglomerată, nu veți simți că nu ați mâncat suficient și acest lucru vă va proteja de mâncarea nedorită. Utilizați o lingură, nu o oală sau o lingură mare pentru a vărsa alimente. Gândește-te la ce ai pus pe farfurie pentru a te asigura că vrei cu adevărat să o mănânci. Nu puneți tava cu mâncare pe masă, pentru a nu fi tentat să turnați în plus. Mănâncă încet, astfel încât semnalul că ești plin să-ți ajungă la creier înainte să mănânci în exces. Faceți-vă un obicei să vă ridicați de la masă sau să terminați de mâncat la prima suspiciune că exagerați.

Purificarea arterelor ne va salva viețile


Ați auzit de faimosul vindecător rus Dr. Galina Shatalova? Pe lângă faptul că este om de știință, biolog și cercetător, ea are și o disertație în chirurgia cardiacă și a lăsat o imensă moștenire științifică de generații. Cercetătorul popular Dr. Shatalova a murit în 2011, dar lasă o rețetă unică pentru curățarea arterelor, care trebuie făcută o dată pe an pentru a ne asigura sănătatea.

În acest scop realizăm un amestec de plante dintr-o ceașcă de ceai cu semințe de fenicul, două linguri de rădăcină de valeriană - neapărat măcinate și o lingură de miere naturală.

Avem nevoie de un termos în care să turnăm amestecul și să turnăm un litru și jumătate de apă clocotită. Se lasă să stea peste noapte într-un termos bine închis. Lichidul este apoi filtrat și miere se adaugă la acesta, amestecând bine.

Se obține în total aproximativ doi litri de lichid, pe care îl depozităm la frigider și luăm o lingură de trei ori pe zi, dar neapărat cu 20-30 de minute înainte de a mânca. Cursul tratamentului pentru curățarea arterelor continuă până când bem tot lichidul.

Sfaturi pentru tratarea retenției de lichide

Chiar și un singur aport dintr-o cantitate mai mare de sare poate provoca retenție de lichide în țesuturi. Alimentele cele mai bogate în sare sunt produse prelucrate precum cârnați, paste, conserve etc.

Creșteți aportul de magneziu

Creșterea aportului de magneziu ajută la reducerea retenției de apă. Pentru a obține cantitatea necesară de magneziu, se recomandă să consumați cereale integrale, legume cu frunze și nuci, deoarece 5-6 nuci pe zi nu vor interfera cu dieta dvs. și sunt destul de suficiente pentru a obține ingredientele utile din ele.

Mănâncă alimente bogate în potasiu

Potasiul este deosebit de important pentru sănătatea mușchilor inimii, deoarece menține bătăile inimii. Potasiul contribuie la reducerea retenției de lichide în două moduri - crește producția de urină și reduce nivelul de sodiu din organism. Principala sursă de potasiu sunt fructele și legumele, cele mai mari cantități fiind conținute în banane, avocado și roșii.

Limitați carbohidrații simpli

Glucidele simple incomplete sunt absorbite rapid de organism și determină o creștere a retenției de lichide în organism. Glucidele incomplete au o valoare nutritivă scăzută și beneficiile lor sunt aproape zero. Se găsesc în alimente precum bastoane de bomboane, înghețată, produse de patiserie și bomboane, băuturi carbogazoase, pâine albă, orez alb etc.

Bea suficientă apă

Deși pare contradictoriu, atunci când corpul suferă de deshidratare, reține apa pentru a supraviețui. Dacă beți suficientă apă, ceaiuri din plante și alte băuturi decofeinizate, vă permiteți corpului să se scurgă și să îndepărteze fluidele în mod corespunzător prin oprirea apei din umflături. Se recomandă să beți 6-8 pahare pe zi.