mar. 14, 2019 By pulsehealth În blog

Când se dorește să slăbească, se caută de obicei modalități rapide de a obține rezultatele dorite. Astfel, se apelează adesea la diete drastice, care limitează semnificativ aportul oricărui aliment sau utilizarea „pastilelor magice”. Și, deși este puțin probabil ca acestea din urmă să dăuneze în vreun fel, dietele finale nu numai că pot crea probleme grave de sănătate, dar, de obicei, cu ele, efectul "yo-yo" este inevitabil. Așadar, înainte de a lua o astfel de restricție, întrebați-vă dacă într-adevăr merită.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietelor drastice?

Avantaje

împotriva

Principalul, dar poate singurul, avantaj al dietelor drastice este că slăbesc rapid foarte mult.

Este posibil să slăbești între 4 și 14 kilograme, în doar câteva săptămâni sau două sau trei luni.

Dietele drastice sunt o metodă care poate fi utilizată de persoanele extrem de supraponderale, care caută o modalitate de a începe implementarea planului lor de slăbire. Aceste diete oferă cu siguranță rezultate rapide, iar unele dintre ele reprezintă o trambulină bună pentru crearea unor obiceiuri sănătoase și trecerea la un stil de viață sănătos. În plus, există un număr mare de variații, astfel încât fiecare persoană să o poată alege pe cea pe care o crede că ar fi bună pentru el și pe care ar urma-o.

Dezavantaje

Cu toate acestea, alegerea dintre atâtea tipuri de diete poate fi, de asemenea, o problemă. Pentru a decide care dintre ele ar funcționa mai bine pentru el, o persoană trebuie să fie foarte familiarizată cu modul în care funcționează corpul său, să ia în considerare dacă există probleme de sănătate și nu există nicio modalitate de a fi sigur că nu o va debloca. dietă.

Unele dintre cele mai drastice diete includ cele care ne limitează dieta la supa de varză și grapefruit, precum și cele cunoscute sub numele de diete alimentare pentru bebeluși.

Cele mai multe dintre ele sunt legate de limitarea sau evitarea completă a unor grupuri întregi de substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Nu pot fi aplicate niciodată mult timp, deoarece înseamnă să nu oferi organismului vitamine și minerale vitale. Acest lucru, mai devreme sau mai târziu, duce la probleme de sănătate, cum ar fi anorexia, malnutriția și problemele metabolice, și nu doar la pierderea în greutate.

Citeste mai mult: Ficatul: punctul slab al bulgarului

Lipsa de calorii și substanțe nutritive slăbește energia, care afectează capacitatea de a efectua activitate fizică activă, cum ar fi exercițiile fizice sau antrenamentul de fitness și, după cum știm, fără ele, corpul nu este în măsură să se întărească și să se modeleze în funcție de rezultatele dorite și dorite.

Pe de altă parte, poate duce chiar la obezitate. Majoritatea oamenilor cred că după o dietă atât de drastică, greutatea revine foarte repede, de multe ori de două ori mai mult. Problema este că pierde în greutate nu este asociată cu o schimbare a modului în care o persoană gândește despre alimente, ci în limitarea aportului său, astfel încât să se consume mai puține calorii. Din acest motiv, odată ce o persoană încetează să mai urmeze dieta și revine la o dietă normală, greutatea crește ușor și rapid și poate duce cu adevărat la obezitate. Acesta este așa-numitul efect „yo-yo”.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, este extrem de important să luați în considerare toate opțiunile, interesându-vă de alimentația sănătoasă sau reducerea dimensiunilor porțiilor, în loc să alegeți ceva atât de restrictiv.

Cum putem înlocui dietele drastice?

Crearea de diete sănătoase și exerciții fizice este cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate complet naturală. Acestea nu sunt lucruri care pot fi observate timp de câteva luni și apoi oprite, așteptând să nu se îngrașe din nou.

Ei trebuie să facă parte din viața de zi cu zi, nu numai pentru că te ajută să te menții în formă, ci și pentru că țin bolile la distanță.

Poate părea imposibil, dar chiar și mici modificări ale stilului tău de viață, dacă sunt urmate pe termen lung, pot duce la schimbări mari ale greutății. Tot ce ai nevoie este determinarea și voința de a consuma alimente de calitate într-un regim bine ales.

Dacă puneți în practică obiceiurile alimentare enumerate mai jos în viața dvs., este posibil să nu mai fiți nevoit să urmați din nou o dietă de slăbit.

Alegeți mâncarea pe care o veți mânca

Ceva precum alegerea propriei alimente vă poate ajuta să luptați cu greutatea. Faceți timp special pentru cumpărături în fiecare săptămână și cumpărați produse proaspete, cum ar fi legume și fructe. Păstrați-le în frigider sau dacă este permis într-un castron de pe masa din sufragerie, astfel încât să vă atragă atenția în fiecare zi și de fiecare dată când doriți să mâncați ceva nesănătos.

Nu ratați niciodată o masă

Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o face oricine urmează o dietă. Omiterea meselor nu este doar nesănătoasă, dar cu siguranță nu duce la pierderea în greutate. De fapt, crește chiar și pofta de mâncare nesănătoasă, deoarece acest lucru duce la o scădere a zahărului din sânge, care la rândul său este un semnal către creier că îi este „foame”. Prin urmare, trebuie respectate toate cele trei mese pe zi - un mic dejun bogat, un prânz moderat și o cină foarte ușoară.

Nu vă fie teamă de gustări între mese

Se spune că gustările dintre mese cresc de fapt aportul de calorii și, astfel, ajută la creșterea în greutate. De fapt, opusul este adevărat, dar dacă este făcut în mod corect. O gustare sănătoasă ține sub control nivelul zahărului din sânge, ceea ce împiedică o persoană să moară de foame și să dezvolte un apetit frenetic pentru alimente, în special nesănătoase. Ciocolată neagră, nuci, muesli, semințe, fructe proaspete și uscate etc. sunt o opțiune bună pentru o gustare.

Eliminați distracțiile în timp ce mâncați

Este tentant să stai în fața televizorului sau a ecranului computerului în timp ce mănânci pentru a viziona un serial sau o emisiune TV preferată. Dar nu este deloc sănătos, pentru că îți poate deschide pofta de mâncare, mai ales dacă ceea ce urmărești are multe pauze comerciale. În fața televizorului sau a ecranului, este dificil să te ridici de la masă și deseori duce la mâncare excesivă. În schimb, încearcă să mănânci cu un prieten sau într-un cadru familial.

Solicitați sfaturi numai de la nutriționiști

Dietele populare și populare, ale căror rezultate „magice” sunt evidențiate doar de influențatori pe rețelele de socializare, sunt adesea nesănătoase. Ei stabilesc obiective nerealiste pentru corp, care ar face mai degrabă să renunți rapid.

În schimb, atunci când faceți orice pas pentru a vă schimba dieta, cel mai bine este să contactați un nutriționist certificat sau nutriționist care vă va oferi cele mai bune și corecte orientări, deoarece acestea se vor baza pe știință.

Pierderea în greutate sănătoasă este un proces lent și dificil, așa că nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Nu renunțați imediat la alimentele preferate. Mai întâi, lucrați la controlul porțiilor și apoi eliminați încet alimentele nedorite. Dacă reușiți să faceți aceste mici ajustări dietetice în viața de zi cu zi, veți vedea o schimbare vizibilă a greutății dvs., iar acest lucru va duce la o viață mai fericită și mai sănătoasă, fără diete.