bb-team

Vreau să întreb dacă ar fi prea mult dacă merg cu bicicleta dimineața aproximativ 40-50 de minute și seara mă duc la sala de antrenament și fac cardio 20-25 minute HIIT (cu excepția antrenamentelor de forță)? Voi pierde masa musculară cu atât de mult cardio? Ar fi mai bine să le alternăm? De exemplu, o zi dimineața cu bicicleta și seara doar antrenament de forță și o altă zi fără antrenament de forță cu bicicleta și cardio HIIT 25min.

Mă antrenez în fiecare zi, mă odihnesc doar duminica, iar sâmbăta alerg doar (de acum pot face o bicicletă).

Știu că nu este foarte bine să exagerați cu cardio, dar încă nu sunt sigur dacă voi exagera dacă mă antrenez așa.?

Desigur, nu voi putea merge cu bicicleta în fiecare dimineață, dar foarte des în timpul săptămânii o pot face (de 3-4 ori), așa că ... ar trebui să fac cardio după antrenamentele de forță seara în sala de gimnastică ?

De exemplu, după un timp voi merge cu bicicleta aproximativ 40-50 de minute și seara îmi voi antrena spatele. Are sens cardio seara sau chiar HIIT?

Acest subiect a fost editat de nbstw la 10.06.14 11:22.

Când fac cardio, o fac după antrenamentele de forță. Nu m-am putut antrena de două ori doar pentru că nu am avut timp. De două ori cardio pe zi + antrenament de forță este destul de potrivit, poate duce la supraîntrenare.
Când pierdeți grăsime (pierdeți în greutate), masa musculară se pierde într-o oarecare măsură.
Nu văd rostul de a face cardio mai mult de o dată pe zi și de trei sau patru ori pe săptămână.
Gândiți-vă la antrenamentul de forță. Când slăbesc, nu aș paria pe scindări obișnuite, cum ar fi sânii de azi, spatele de mâine etc. Aș paria pe antrenamentele de circuit și pe cele cu runde, care urmăresc să acopere mai multe grupe musculare simultan.
Gândește-te singur, ceea ce te va face să transpiri mai mult, câteva exerciții la spate sau un antrenament complet.
Cheia succesului este dieta, nu o uita.
Noroc.

În acest moment îmi propun să mai fac curățenie. Am oprit steriletul acum câteva zile și am slăbit aproximativ 7-8 kg în 40 de zile. Trebuie întreținut acum, așa că întreb dacă includ cardio suplimentar dimineața cu bicicleta, dacă fac cardio după antrenamentul de forță. seara. Evident, când merg cu bicicleta dimineața, nu voi face cardio după o noapte puternică. Simplu și clar: D Orice alte opinii?

Și puteți vedea despre ce este vorba. Iată jurnalul meu - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60329/P40#p-1059844

Recenzia a fost editată de nbstw pe 10.06.14 18:28.

Probabil crezi că faci HIIT, având în vedere că după un astfel de antrenament nu știu în ce lume mă aflu, mă întreb cum te descurci, că și după antrenament.

Sunt de acord cu părerea de mai sus a mea. Mi-am împărțit personal antrenamentele în grupuri musculare care trag și împing. Apoi, oricare dintre ei se târăște la baie (mă antrenez acasă) înotând în propria transpirație. Ieri chiar m-am simțit amețit, ceea ce nu este bun în principiu, dar vreau să spun că, dacă te-ai antrenat suficient de bine, nu vei avea forța pentru un jogging normal și ce rămâne pentru HEAT, care dacă o faci ca oamenii te vei regăsi în condiția de mai sus. Oricum. La întrebarea pe care ai pus-o. În zilele cu putere nimic mai mult decât o cruce ușoară cu cel puțin 6 ore înainte de ea. În weekend puteți face încălzire, dar nu aveți weekenduri ... cu excepția duminicii, dar vă sfătuiesc să îl lăsați într-o zi liberă. Este bine ca organismul să nu facă nimic greu cel puțin o dată pe săptămână pentru a-și reveni. Crede-mă, altfel va demisiona peste o lună sau două. La urma urmei, cât timp vrei să te antrenezi? De 2 ori pe zi timp de 2 luni sau ca persoană normală pe viață.:)

Recenzia a fost editată de apelul Monkey la data de 06.06.14 10:11.

Mă antrenez în fiecare zi vreo 3 ani, iar în primii doi ani au fost perioade când m-am oprit, iar anul acesta mă antrenez regulat și în fiecare zi, mă odihnesc doar duminica. Alergarea mea la intervale este - 1 minut sprint (alergare foarte rapidă mai precis), 1 minut de mers. Nu știu, ce este atât de imposibil să nu ai o forță cardio după antrenamentul de forță? Doar o fac în fiecare zi și, evident, sunt obișnuit cu asta. Așa că o să merg cu bicicleta de 2 ori și cardio după forță de 3 ori sau invers (cu bicicleta de 3 ori etc.), dar nu le voi face pe amândouă în aceeași zi.

Deci factorul care determină intervalele din acest antrenament nu este timpul (numai), ci ritmul cardiac! Adică te antrenezi în anumite zone ale pulsului, pentru un anumit timp. Ceea ce fac este să mențin 80-85% din ritmul cardiac maxim timp de aproximativ 40 de secunde, apoi să reduc brusc încărcătura până când ritmul cardiac scade la aproximativ 60%. Acest lucru este, desigur, mai lent la început, dar în timp sistemul cardio-respirator devine mai reactiv. Nu știu ce faci, dar fac cardio pe intervale într-o zi separată, pentru că atunci nu am puterea pentru nimic altceva, faptul că îl ai înseamnă că nu faci ceva corect. În plus, trei ani este mult timp. Interval cardio bine executat, timp de trei ani și chiar dacă trebuie să faci curățenie, ceva nu contează pentru mine.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!