Bună ziua, sunt o fată - 49 kg/161 cm, în acest moment alerg doar de minim 4 ori, maxim 6 ca minimum km. Am 4 și maxim 7 (în funcție de forța și timpul liber). Am foarte puțin de scos din abdomen și picioarele mele sunt prea musculare. Ce m-ai sfătui?

brânză vaci

Meniul meu din ultimele 2 luni este mai mult sau mai puțin următorul:

Mic dejun 11h.
- Făină de ovăz sau muesli (15-20g) + 5g. Semințe de in
- 200- 300g. Iaurt 1%
- Mere 130g, scorțișoară

12h.- 3 în 1 sau ciocolată fierbinte
14h - 1 măr

Prânz - 16:00, există mai multe opțiuni:
1 opțiune - Salată de morcov și sfeclă - aproximativ 200-250 g (uneori + 30 g porumb dulce, 50 g brânză de vaci)
Opțiunea 2 - salată de brânză de vaci (50-60 ani), pui (80 ani), roșii (150 ani)
Opțiunea 3 - 1 pachet de săruri (știu că nu este de preferat, dar în birou aceasta este una dintre puținele mele alternative)

Opțiunea 4 - Supă (sâmbătă sau duminică)

Dupa-amiaza fac cateodata 1 banana + 200g. iaurt 1%
Cina 19 -20h.
- Brânză de vaci 100 - 150g.
- Broccoli 200g + sare colorată
- 100g. pui sau ton
- Fructe (pentru mine este foarte dificil fără)
Uneori mănânc 1 ou fiert și 100g. dovleac prăjit (fără zahăr sau miere).

Nu beau sifon și alcool. Nu-mi place mâncarea rapidă. Manc dulceata doar 2-3 zile pe luna (de obicei mananc 40g de ciocolata neagra). Cel mai greu lucru pentru mine este fără fructe. De asemenea, din ceea ce am citit în forum, mi-am dat seama că trebuie să măresc grăsimea.
Eu beau multa apa. Uneori sâmbăta și duminica îmi permit clătite cu banane sau fulgi de ovăz, lapte cu orez sau ceva mai caloric, dar în cantități minime.

P.P. Mi-am calculat bilanțul caloric. De asemenea, numără caloriile pe care le iau și sunt de obicei cuprinse între 1000 - 1300. rareori ajung la 1500.
Mulțumesc anticipat!:)

Acest subiect a fost editat de Alexandra Atanasova la 30.12.13 21:04.