O dietă echilibrată garantează o bună stimă de sine, sănătate și afectează aspectul și performanța.

dietă

Caracteristicile fiziologice ale celor două sexe și dietele lor trebuie, de asemenea, să difere.

Metabolismul feminin este în medie cu aproximativ 30% mai lent decât cel masculin.

Statisticile arată că multe femei mănâncă necorespunzător. Mănâncă prea multe grăsimi și zahăr în detrimentul produselor vegetale și lactate.

Vârsta joacă nu mai puțin un rol decât genul în alimentația adecvată.

Cum ar trebui să mănânce femeile în funcție de vârsta lor:

Dacă aveți 20 de ani:

Aceasta este vârsta în care metabolismul este suficient de rapid, dar acest lucru nu înseamnă că este bine să consumi alimente dăunătoare și să uiți de alimentația sănătoasă. Este mai bine să renunțați la prăjituri, deoarece până la vârsta de 30 de ani dulciurile pot slăbi corpul. Se recomandă ca dieta să conțină - pește și carne (fără grăsimi), fructe și legume, cereale și cereale.

Dacă aveți 30 de ani:

Aceasta este vârsta în care femeile ar trebui să se gândească la întărirea oaselor din cauza riscului de osteoporoză. Este bine să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Fructele și legumele, cerealele integrale sunt obligatorii.

Dacă aveți 40 de ani:

Se recomandă excluderea completă din dietă a alimentelor cu indice glicemic ridicat. Nu trebuie consumat prăjit. Metabolismul începe să încetinească și intră în primul declin hormonal. Este bine să reduceți aportul total de calorii. Dieta ar trebui să includă produse lactate, carne și pește (pentru a întări oasele), fructe și legume, uleiuri care conțin antioxidanți naturali puternici.

Dacă ai 50 de ani:

Aceasta este vârsta menopauzei, când scade nivelul de estrogen. Metabolismul încetinește și mai mult, masa osoasă scade, la fel și mobilitatea articulațiilor. Dieta ar trebui să includă cereale integrale și alimente lactate, fructe, produse cu acizi grași Omega și antioxidanți care încetinesc oxidarea sunt indispensabile.

Dacă aveți peste 60 de ani:

Femeile de această vârstă riscă să fie supraponderale, ceea ce duce la boli cardiovasculare. Trebuie să lupți nu numai cu caloriile, ci și cu colesterolul. Se recomandă înlocuirea aproape oricărei grăsimi animale cu legume. Dieta trebuie să includă fructe, carne și pește (fără grăsimi).