Vara este în plină desfășurare și mulți dintre noi sunt în căutarea unor modalități eficiente, dar nedureroase, de a pierde cele câteva kilograme pe care le-au câștigat în lunile reci. Și dacă ți se pare greu să te ții de planurile de dietă și vrei să slăbești fără să te limitezi, atunci te vom ajuta.

Schimbă-ți farfuriile

oamenii

Există un termen numit gastrofizică. Acest curs explorează modul în care mediul afectează obiceiurile noastre alimentare - de la greutatea obiectelor de argint la forma, dimensiunea și culoarea farfuriei poate determina cât de multă mâncare veți consuma.

În primul rând, aruncă toate farfuriile mari și cumpără altele mai mici.

Un studiu recent a constatat că aceeași cantitate de alimente ar arăta diferit pe o farfurie mare și mică. Dacă așezați o porție mică pe o farfurie mare, mintea dvs. va concluziona că acest lucru nu este suficient și probabil că veți adăuga mai multă mâncare în farfurie până când va fi plină. Acest lucru va duce la supraalimentare.
Dar dacă puneți aceeași farfurie mică, va arăta mai mare, așa că veți ajunge să mâncați mai puțin sau doar suficient pentru a vă satisface foamea.

Alegeți culoarea potrivită

Același studiu arată că și culoarea joacă un rol important. Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți felurile de mâncare care contrastează cel mai mult cu mâncarea dvs.

De exemplu, aveți o farfurie albă și roșie și trebuie să serviți paste cu sos de roșii și smântână. Cercetările arată că, dacă puneți pastele cu sosul de smântână pe o farfurie albă, probabil că veți adăuga tot mai multe. Acest lucru se datorează faptului că culorile se îmbină și mâncarea nu arată atât de mult.

Dar dacă pui pasta Carbonara pe o farfurie roșie, contrastul va fi mai mare și nu vei mai turna în plus. Studiul concluzionează că atunci când farfuriile nu se potrivesc cu mâncarea, mănânci cu aproximativ 30% mai puțin.

Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare contrastul între mâncarea și ustensilele, cu atât mai bine. Poate fi o idee bună să schimbi culoarea mesei de luat masa, dar dacă acest lucru nu este posibil, schimbarea culorii feței de masă te poate ajuta să obții contrastul dorit. Dacă vrei să mergi și mai departe, alege plăci albastre. Această culoare este considerată un inhibitor al apetitului și nu există alimente naturale care să fie albastre, așa că veți avea întotdeauna acest contrast.

Două pahare de apă înainte de mese

Este bine să beți cel puțin un pahar plin de apă înainte de fiecare masă, sau mai bine 2. Apa vă va umple stomacul și probabil veți mânca mai puțin.

Acest obicei nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va menține și mai hidratat, ceea ce este bine pentru sănătatea ta. Acesta este un obicei grozav pentru cei care uită să bea apă sau nu se pot obișnui cu ea. Consumul de 0,5 litri de apă te ajută, de asemenea, să arzi cu aproximativ 30% mai multe calorii la o oră după ingestie. Nu sună grozav?

Lucrează la articolul: Iliana Stoyanova