depunere

În natură, există 3 tipuri constituționale principale, fiecare dintre acestea fiind caracterizat prin depunerea corespunzătoare de grăsime corporală - mixtă, genoidă și androidă.

Tipul mixt - caracteristici ale depunerii de grăsime, principiile nutriției

Stratul de grăsime este distribuit uniform pe corp - pe brațe, picioare, talie, abdomen.

Chiar dacă o persoană este cu 15 kilograme peste normă, nu este atât de vizibilă și nu iese în evidență la prima vedere.

În acest tip de obezitate, hormonii sunt în echilibru.

Acest tip de depunere a grăsimii poate fi numit arioid.

Un rol foarte important aici îl joacă glanda tiroidă, care este responsabilă de viteza proceselor metabolice.

Deținătorii acestui tip de figură au același metabolism pe tot parcursul zilei.

Întregul volum zilnic de alimente trebuie împărțit în porțiuni egale în timpul zilei în părți calorice aproximativ egale.

Adică, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie, de exemplu, 30% din meniul zilnic.

Dacă împărțim 30% în 3 mese principale, restul de 5% ar trebui să fie mese intermediare.

Sau puteți face o gustare, care va include 10% din totalul caloriilor din ziua respectivă.

Indiferent de constituția figurii, este necesar să se acorde atenție cantității de grăsime.

Când începem să mâncăm mai multe grăsimi decât ar trebui, câștigăm kilograme în plus.

Dar nu este nevoie să oprim complet grăsimea, deoarece grăsimile sunt implicate în sinteza hormonilor, asigurând o coajă de protecție pe fiecare membrană celulară.

Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei noastre.

Rata de aport este de la 0,8 la 1 kg de greutate.

Aceasta este o necesitate. Orice lucru care depășește norma este depus sub formă de balast.

Tipul mixt se caracterizează printr-o predispoziție la retenția de lichide.

Uneori femeile se urcă pe cântar și sunt surprinse că cântăresc 2 kilograme într-o singură noapte.

Trebuie avut în vedere că nu s-a acumulat excesul de greutate, ci fluidele.

Caracteristicile obezității de tip genoid și caracteristicile dietei

O trăsătură caracteristică este acumularea de grăsime și formarea de curele.

Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de estrogen din sânge. Aceasta este ceea ce afectează acest tip de figură.

Acest tip de obezitate este mai frecvent la femei, deși bărbații dezvoltă și flatulență.

Cea mai importantă dietă pentru obezitate în talie și șolduri este cina.

Singura condiție importantă este să nu luați cina noaptea.

Nu ar trebui să luați masa pe cartofi prăjiți cu carne de porc.

Cina ar trebui să fie o masă plină în jurul orei 7-8 seara.

Legumele sunt un aliment de bază pentru acest tip de obezitate.

Tipul Android - pericole și măsuri de slăbit

Se găsește adesea la bărbați. Grăsimea se depune pe abdomen, spate, brațe, umeri.

Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de testosteron și corticosteroizi. Acest tip de depunere de grăsime este cel mai periculos.

Motivul este că chiar și numai 5-7 kilograme, care sunt distribuite în abdomen, sunt de multe ori mai periculoase decât, de exemplu, 10 sau 15 kilograme pe coapse sau fese.

Pentru acest tip de obezitate, este important să rețineți că întreaga cantitate de alimente pentru ziua respectivă trebuie luată în timp ce este ușoară.

Micul dejun ar trebui să reprezinte până la 40% din aportul caloric. Poate fi sau nu o gustare înainte de prânz.