pierderii

Numărul de carbohidrați? Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi? Potrivit unui nou studiu, nu contează ce tip de dietă urmați - este important să țineți evidența caloriilor. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu de 2 ani.

În acest timp, peste 800 de persoane supraponderale au fost supuse uneia dintre cele 4 diete sănătoase pentru inimă, fiecare dintre acestea conținând o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în proporții diferite. Dietele s-au bazat în mare parte pe cele deja populare, precum Marea Mediterană.

În 2 ani, participanții din fiecare dintre cele patru grupuri au obținut aproximativ aceleași rezultate în pierderea în greutate - indiferent dacă planul lor de dietă a fost axat pe cantitatea de carbohidrați, grăsimi sau proteine. În primele 6 luni oamenii au pierdut în medie 6,5 kg, iar pentru perioada de doi ani - în medie 4,5 kg.

Medicii atribuie rezultate similare faptului că toți participanții au redus aportul de calorii - și toate cele patru planuri de dietă au inclus aceeași cantitate de calorii - 1200-2400 pe zi în funcție de greutate.

„Evident, concluzia este că important este caloriile, indiferent de modul în care le obțineți. Dar asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei și atât timp cât vrei, chiar și în proporția de calorii ", au spus cercetătorii, citată de Reuters. Mănânci o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, concentrându-te pe consumul de alimente precum cereale integrale, fructe și legume proaspete, surse uscate de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu este nici sănătos, nici îngrășat să vă obțineți caloriile numai din alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au într-adevăr calități nutriționale. ".

Planul de dietă ar trebui să fie o cantitate rezonabilă de calorii, să includă controlul cantității fiecărei mese și să fie echilibrat corespunzător pentru a ajuta la atingerea obiectivelor.

Odată ce știi că caloriile sunt cheia pentru a pierde în greutate, cum să începi să slăbești? Trei pași posibili spre atingere:

1. Găsește o dietă care să se potrivească stilului tău de viață. Acesta este cel mai important pas. În loc să încercați cele mai recente și mai moderne, alegeți una pe care să o puteți ține.

Dacă urmați un plan de dietă doar pentru a pierde în greutate, dar nu se potrivește stilului dvs. de viață, poate fi dificil să vă țineți pe termen lung și, de fapt, să nu mâncați deloc sănătos.

Nutriționiștii dezvoltă diferite planuri individuale de dietă tocmai astfel încât persoanele cu nevoi diferite să poată atinge cu succes obiectivul comun - pierderea în greutate.

2. Căutați sprijin. Participanții la studiul citat mai sus, care au primit consiliere și sprijin regulat în cei doi ani, au slăbit mai mult decât alții.

Combaterea excesului de greutate este un efort dificil. La fel ca orice altceva din viață, dacă ai sprijin „din afară”, va fi mai ușor să te descurci. Astfel, cineva își dă seama că nu este singur în această perioadă.

3. Păstrează un jurnal dietetic. Poate sună studențesc, dar s-a dovedit că ajută. Unele dintre cele mai mari cercetări din domeniu arată că jurnalul dublează scorul. Când se notează ce mănâncă - inclusiv gustări mici - se abordează cantitatea mai responsabil. De asemenea, aveți ocazia să vedeți în alb și negru tot ce ați mâncat în timpul zilei, inclusiv micul baton de ciocolată pe care altfel l-ați uita.