fericită

Vrei să trăiești mult și să fii sănătos și fericit, nu? Iată cele mai bune obiceiuri de sănătate pe care trebuie să le îmbrățișați astăzi pentru a trăi o astfel de viață.

Nu, într-adevăr, ne referim exact astăzi.

Imprimați lista acum, lipiți-o pe oglinda de la baie sau pe frigider și consultați-o des pentru a vă consolida în mod constant sănătatea mentală și fizică.

Cele mai sănătoase obiceiuri de trăit

11. Mănâncă fructe și legume

Oamenii care mănâncă o mulțime de fructe și legume și, prin urmare, au un nivel mai ridicat de antioxidanți în sânge au un risc cu 39% mai mic de a muri din orice cauză decât persoanele care mănâncă cel mai puțin fructe și legume. Nu sunt surprize aici!

10. Citiți-l des

Alinierea sub o pătură cu o carte bună te poate ajuta să scapi de stresul zilnic, să îți îmbunătățești starea de spirit și să previi pierderea memoriei și declinul cognitiv. În plus, citirea te ajută să-ți exprimi mai multă empatie pentru oamenii din jurul tău, îmbunătățindu-ți relațiile sociale.

9. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3

Acestea sunt grăsimile benefice găsite în fructele de mare, cum ar fi somonul și uleiul de pește. Aportul scăzut de grăsimi omega-3 a fost legat de până la 96.000 de decese premature pe an!

8. Opriți televizorul

Puteți trăi cu aproape un an și jumătate mai mult dacă reduceți doar vizionarea televizorului la mai puțin de două ore pe zi.

7. Mențineți relații strânse cu prietenii

Oamenii care trăiesc cel mai mult timp au de obicei o viață socială bogată și relații satisfăcătoare, în timp ce cei bântuiți de sentimentele de singurătate au mai multe șanse de a suferi de depresie, anxietate, stres și chiar probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, insomnie, precum și risc crescut de abuz de droguri și boala Alzheimer.

6. Spală-te pe dinți de două ori pe zi

Dacă vă spălați dinții rar, aveți un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și inflamații cronice (semnul distinctiv al multor boli cronice).

5. Râdeți în fiecare zi

Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament - vă poate ajuta să evitați bolile de inimă și să vă reduceți riscul de infarct, să vă reduceți tensiunea arterială, să reduceți hormonii de stres, să vă îmbunătățiți memoria și erudiția, să vă stimulați sistemul imunitar și să vă faceți mai vibrant și creativ.

4. Faceți mai mult sex

Presupunând că sunteți alături de un partener monogam, a avea mai multe relații sexuale este asociat cu o speranță de viață mai lungă, ameliorarea durerii, pierderea în greutate, un sistem imunitar mai puternic, un risc mai mic de boli de inimă, creștere a stimei de sine, scăderea tensiunii arteriale și reacții mai sănătoase la stres!

3. Bea mai mult ceai verde

Dacă îți place ceaiul verde, bea-l după bunul plac. Consumul a cinci pahare pe zi reduce riscul de deces prematur din orice cauză cu 16%, iar riscul de a muri din cauza bolilor de inimă cu 26%.

2. Stai mai puțin

Vă puteți extinde speranța de viață cu doi ani prin simpla reducere a timpului în care stați la mai puțin de trei ore pe zi.

1. Exercițiu regulat

Mutarea sângelui în inimă timp de aproximativ 30 de minute pe zi reduce riscul de boli cronice și vă poate prelungi viața cu aproximativ trei ani și jumătate (faceți exerciții fizice mai intense pe oră pe zi și vă puteți prelungi viața cu mai mult de patru ani ). Chiar dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice vă pot prelungi viața mai mult decât pentru o greutate normală, dar sedentar.!

Sursa: The Healthy Back, Cele mai bune 11 obiceiuri sănătoase pentru o viață mai lungă și mai fericită, 16 ianuarie 2013

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.