metabolism

Dormi 6 ore, iei micul dejun cu pizza și lucrezi la birou toată ziua, apoi parchezi în fața televizorului pe canapea? Ne sună la fel ca scuza tradițională a multor oameni pentru un metabolism lent.

Da, genele contribuie cu siguranță la cât de repede au loc procesele biochimice în corpul dvs., dar nutriția și activitatea fizică (sau lipsa acestora) sunt indicatori mult mai importanți.

În acest articol veți afla care sunt obiceiurile proaste care afectează succesul dietei. Și nu numai asta - sunt factorii dinamici pe care îi puteți controla, deoarece aveți deja propria structură și corp de care să aveți grijă.

Adevărul despre al tău metabolism

Toate procesele care sunt legate de metabolismul din organism sunt unite sub denumirea de metabolism. Se poate spune că acesta este un schimb sau transformare constantă de energie, construind și descompunând.

În conținutul conceptului de metabolism există două direcții - anabolism și catabolism. Primul termen înseamnă procesul de asimilare a substanțelor ingerate, iar al doilea este degradarea lor.

Nu sunt opuse, așa cum ar spune unii oameni, ci mai degrabă aleargă împreună - în paralel în corp. Cu toate acestea, este necesară o condiție pentru ca totul să se întâmple în cel mai bun mod - suficientă energie. Dacă este mai mult pentru metabolismul dvs., atunci va fi depozitat sub formă de grăsime.

Și aici intervine unul dintre cei mai respectați indicatori ai cursanților:

Echilibrul caloric

Cele două procese menționate mai sus pot fi într-o stare echilibrată dacă nevoile de energie sunt satisfăcute fără exces.

Dar dacă caloriile primite sunt mai mult decât organismul are nevoie pentru funcțiile sale, atunci procesele anabolice predomină și greutatea crește, iar acuzațiile de metabolism slab încep să fie auzite din ce în ce mai des.

Pentru a evita acest lucru - faceți cunoștință cu conceptul de echilibru caloric negativ, care vă protejează metabolismul. Consumă mai puține calorii decât cele arse, iar corpul sintetizează mai mult mușchi și țesut adipos pentru a-și umple rezervele de energie.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul, trebuie să începeți cu cele mai importante două principii:

Timp și permanență.

Dar mai întâi să analizăm motivele pentru care metabolismul dvs. poate funcționa la o viteză mai mică.

Obiceiuri care încetinesc toată lumea metabolism

Cele mai frecvente motive pentru un metabolism mai lent care vă pot împiedica să luptați cu greutatea sunt:

Postul - indiferent dacă în timpul unei diete sau nu, aportul redus de calorii încetinește în cele din urmă metabolismul uman. În schimb, mâncați mai des porții mai mici pentru a accelera toate funcțiile într-un mod sănătos;

Modificări nediscriminatorii sau tulburări de alimentație - dacă mănânci în momente diferite în fiecare zi, corpul tău nu va putea să-și construiască un program pentru distribuirea corectă a energiei. Dacă îți place să mănânci noaptea târziu, nu poți găti devreme pentru cină sau să te ridici pentru ceva noaptea, te vei bucura de un metabolism lent;

Lipsa mișcării și exercițiilor fizice - la fiecare 30 de minute ar trebui să vă mișcați, iar în weekend accentuează mersul pe jos și nu supraîncărcați;

Odihnă și somn insuficiente - minimul absolut este de 6 ore de somn pe zi și, dacă nu le oferiți, atunci metabolismul dvs. nu va funcționa la viteze normale;

Deficitul de vitamine și/sau minerale - deficitul de vitamine B, calciu, magneziu și fier poate slăbi sistemul imunitar și vă poate afecta rata metabolismului;

Deficitul de fier la femei în timpul ciclului menstrual - în aceste zile neplăcute corpul pierde fierul din element, iar atunci când nu transportă suficient oxigen, oboseala ne prinde mai ușor și mai repede;

Să nu uităm unul dintre cei mai evidenți factori care contribuie la starea metabolismului uman - bătrânețea.

Cum ne putem întoarce lent metabolism în repede

Nu foarte ușor, dar destul de posibil cu o combinație de cel puțin 2 reguli:

  • Creșteți ușor și treptat caloriile cu alimente bogate în proteine ​​și fibre, dar sărace în carbohidrați și grăsimi;
  • Mese regulate - de cel puțin 4 ori pe zi și aproximativ la aceleași ore în fiecare zi;
  • Alimente prelucrate minim tehnic și industrial, fără amelioratori, conservanți și emulgatori;
  • Antrenament cu greutăți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână - pentru a arde grăsimile deja acumulate;
  • Antrenament cardio intensiv - de 3-4 ori pe săptămână.

Și cel mai important: Alegeți doar alimente sănătoase, suplimente și băuturi pentru a le pune pe masă. Ele sunt combustibilul propriului corp.

În curând și a doua parte - cum să accelerați un metabolism lent cu sfaturi, exemple și practici specifice.