Experții recomandă igiena somnului - culcare și ridicare în același timp

obiceiurile

  • Joaca
  • pauză
  • Stop
  • mut
  • dezactivează sunetul
  • volum maxim

Somnul afectează obezitatea, iar obezitatea afectează somnul, spune dr. Valentina Andreeva de la Departamentul de Epidemiologie Alimentară de la Universitatea din Paris.

„Există o mulțime de studii care arată schimbări metabolice și endocrine în organism. În special creșterea hormonului legat de apetit atunci când există o lipsă de somn sau când acesta este afectat de calitate sau cantitate. În plus, hormonul de sațietate este scăzut. Adică suntem mai înfometați, avem mai mult pofta de mâncare și, mai mult, atunci când nu dormim, este posibil să mâncăm. Cealaltă este că vizăm alimente care nu sunt de cea mai bună calitate nutrițională, care sunt mai degrabă bogate în energie., dar în ceea ce privește valoarea nutrițională, acestea sunt relativ scăzute ”, a comentat dr. Andreeva.

Aici intervine și prelucrarea glucozei și a insulinei.

"În caz de somn insuficient sau deranjat există perturbări ale mecanismului glucozei din organism, precum și sensibilitate scăzută la insulină - căutăm alimente destul de dulci și bogate în calorii.”

Există mai puține studii care fac lumină asupra modului în care obezitatea afectează somnul. Cu toate acestea, oamenii de știință știu asta odată cu creșterea în greutate, riscul apneei în somn crește - dificultăți de respirație sau încetarea respirației pentru perioade scurte de timp.

„Există, de asemenea, o corelație cu eficiența somnului - calitatea somnului este redusă. Se observă și somnolență în timpul zilei. Această legătură urmează a fi studiată mai mult ”, a explicat dr. Valentina Andreeva.

Un somn mai lung este recomandat copiilor și adolescenților. Nu există un consens internațional pentru adulți, dar majoritatea datelor și cercetărilor arată că somnul între 6 și 8 ore este cel mai optim. „Această durată este asociată cu cel mai scăzut risc de boli cronice”, a adăugat specialistul.

„Celălalt lucru recomandat este așa-numitul. igiena somnului - să te culci în același timp, să te ridici în același timp, indiferent dacă este zi lucrătoare sau zi liberă. Și pentru a evita utilizarea ecranelor - tablete, computere, telefoane cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare și nu în pat. Ei bine, macaralele emit lumină care ne afectează psihologic. ”