obiceiurile
 „Motivația este ceea ce te face să începi, dar obișnuința este ceea ce te face să continui să o faci.”

V-ați întrebat vreodată câte lucruri facem automat, inconștient, din obișnuință? Ne trezim dimineața, ne spălăm pe dinți, facem un duș, bem cafea, aprindem televizorul sau computerul, ne uităm la știri, ne îmbrăcăm etc. etc. Din prima copilărie, sub influența părinților noștri și a formează anumite obiceiuri igienice, nutriționale și motorii, iar mai târziu în viață creăm noi și noi.

Obiceiurile sunt diverse și prezente peste tot - în viața de zi cu zi ne obișnuim să ne trezim devreme sau să dormim până la prânz, sărim imediat după alarmă sau ne culcăm și adormim din nou și de acolo să întârziem la serviciu; să pleci mereu în ultimul moment sau să pleci mai devreme decât s-a convenit. Obiceiurile se formează imperceptibil în noi în modul în care vorbim, scriem, gândim, în modul în care stăm și chiar în modul în care ne cheltuim banii.

Toată lumea are anumite obiceiuri alimentare care se transformă adesea în modele comportamentale - de exemplu, consumul de cafea cu o bucată de tort sau o țigară, consumul de bere după muncă sau deschiderea frigiderului ori de câte ori intrăm în bucătărie pentru a obține ceva, deși nu ne este foame.

Obiceiul este prezent în gândire și c reacțiile noastre emoționale. Reacționăm adesea în același mod învățat. Există așa-numitele obiceiuri emoționale care dictează comportament ne. Unii oameni obișnuiesc să se plângă, să se plângă și să găsească mereu ceva care îi deranjează, în timp ce alții au obiceiul de a zâmbi sau chiar de a fi fericiți.

În cartea sa, Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, Stephen Covey examinează șapte obiceiuri în comportamentul oamenilor de succes și subliniază modul în care ne putem schimba viața schimbându-ne obiceiurile.

Deși nu suntem conștienți, obiceiurile noastre ne determină experiențele, comportamentul, viața ... Pentru că în mare măsură trăim după obicei.

Ce este mai exact un obicei?

Obiceiul este o acțiune automatizată sau modele repetitive de comportament care sunt dobândite prin repetare.

Obiceiul face parte din inconștientul din țara noastră, este un mecanism care ne face să facem lucruri pe „pilot automat”. Unii autori numesc obiceiul - „psihorobot” sau o modalitate de a crea inerție, care ne permite să depunem eforturi minime, să efectuăm anumite acțiuni fără a irosi energie și fără a ne tensiona gândurile.

Obiceiul ne face viața mai ordonată, organizată, mai ușoară. Creează un sentiment de confort, confort și ne ajută să facem lucrurile mai repede și mai bine.

Odată stabilit, un obicei nu poate fi schimbat cu greu. El pare să fuzioneze cu noi și să devină parte a caracterului nostru, a esenței noastre.

Dacă creăm anumite obiceiuri constructive, acestea ne pot conduce cu ușurință pe drumul către atingerea obiectivului nostru, pentru a deveni un mecanism care funcționează pentru noi.

Cu toate acestea, în viața noastră creăm adesea așa-numitele obiceiuri dăunătoare - cum ar fi mâncarea excesivă, fumatul, mușcarea unghiilor, obiceiul de a ne mânia sau de a ne plânge etc., care ne transformă treptat într-un cerc și devin cătușele noastre.

Ca și credințele limitative care sunt adânci în subconștientul nostru, unele dintre obiceiurile și obiceiurile noastre devin bariere care ne împiedică.

Și, ca și atitudinile și convingerile pozitive, obiceiurile noastre constructive funcționează pentru noi.

Adesea ne hotărâm să ne schimbăm viața și să continuăm dietele pentru a ne simți mai bine; începem să medităm sau să ne relaxăm pentru a ameliora stresul, dar continuăm să urmăm tipare familiare de comportament și să răspundem urmărind obiceiurile noastre dobândite. Și astfel nu reușim să schimbăm aproape nimic.

De fapt, doar schimbarea unuia sau mai multor obiceiuri ne poate schimba total viața și le poate îmbunătăți calitatea.

Putem scăpa de obiceiurile proaste și ne putem construi noi obiceiuri de succes.

Cum ne putem schimba obiceiurile?

Cel mai important lucru pentru a crea un nou obicei este motivația. Deci, întreabă-te - „de ce vreau să creez acest obicei, care vor fi beneficiile pentru mine, ce îmi va schimba viața, ce voi realiza?”

Notați beneficiile pe o bucată de hârtie - de exemplu, dacă doriți să vă schimbați obiceiul de a vă întinde până la prânz, puteți scrie ca beneficii - „Mă voi simți mai bine, voi avea mai mult timp, ziua mea va fi organizată și Voi putea face lucruri, care încă nu reușesc, mă va face să mă simt mai liniștit și mulțumit, nu voi simți iritare și nemulțumire "și așa mai departe și așa mai departe.

Notează tot ceea ce este important pentru tine și de ce vrei să o faci. Și ori de câte ori ezitați sau încercați să vă întoarceți, citiți aceste beneficii.

  • Alegeți un singur obicei.

Când decideți să faceți modificări și să creați noi obiceiuri, nu începeți cu mai multe simultan. Este cel mai eficient atunci când vă concentrați pe crearea unui obicei. Doar atunci când acest obicei este automatizat și îl faci fără efortul voinței, poți trece la altul.

  • Luați o decizie specifică.

Luați o decizie și luați-o cât mai exactă și specifică posibil. De exemplu - nu spune la nesfârșit - „Voi începe să mă mișc mai mult”, ci - „Voi judeca obiceiul de a mă ridica la ora 7 și de a alerga pe aleea din parc”.

Sau să nu-ți spui - „voi deveni mai organizat”, dar - „Îmi voi obișnui să fac lucrurile importante mai întâi. La începutul zilei de lucru voi face un plan pentru implementarea sarcinilor și voi începe cu cele prioritare. ".

Cu cât soluția este mai specifică, cu atât mai bine.

  • Asumați-vă un angajament pentru 30 de zile.

S-a dovedit că un obicei se creează în aproximativ o lună, cel puțin timp de trei săptămâni. Prin urmare, decideți că vă veți ridica la ora 7 și alergați dimineața timp de 30 de zile sau că veți face un plan pentru ziua de lucru pentru o lună.

Dacă ne hotărâm să facem ceva la nesfârșit, sună ca o judecată de-a lungul vieții, ca o tortură pentru tot restul vieții, care adesea ne neagă și ne face să ne întoarcem.

Deci, ia-ți un angajament pentru 30 de zile. Acest lucru vă va face intenția să pară mai ușor de făcut. Iar când aceste zile se vor termina, vei începe să o faci mecanic, din obișnuință și va fi mai ușor.

  • Incepe acum.

Nu amânați decizia pentru mai departe, pentru mâine, pentru luni sau pentru luna următoare. Amânarea pentru mâine înseamnă niciodată. Începeți acum, în acest moment, în acest minut.

  • Înlătură ispita.

De exemplu, dacă vrei să slăbești și ai decis să scapi de obiceiul tău de a bea cafea cu o bucată de tort, nu cumpăra dulciuri în prima lună. Nu beți cafeaua unde se servesc prăjituri, pentru a nu fi ispitiți.

  • Obține asistență.

Va fi mult mai ușor dacă „atrageți” un prieten pentru a vă stimula și a vă reaminti ce doriți, de ce îl doriți și care sunt beneficiile pentru dvs.

De asemenea, puteți previzualiza rezultatele obținute sau puteți face un colaj cu fotografia dvs., unde ați atins deja dorința.

Un truc folosit în mod obișnuit pentru a scăpa de obiceiul tău de a deschide frigiderul pentru a obține ceva atunci când intri în bucătărie este să lipi o imagine a unei persoane cu un corp pe care vrei să-l ai pe ușă și asta te va opri. De fiecare dată când deschizi de obicei.

  • Schimbați chiar și un lucru mic.

Dacă ți se pare dificil să schimbi un obicei deodată, experții te sfătuiesc să schimbi inițial cel puțin un mic detaliu al acestuia. Deci, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, puteți schimba felurile de mâncare pe care le mâncați, ora mesei sau chiar mâncați cu mâna stângă. Aceste „trucuri” îți vor face mintea să se aprindă și vei putea rupe treptat lanțul obișnuitului.

Împărtășiți-vă părerea despre obiceiuri - cât de mult vă ajută și cât de mult vă împiedică? Care sunt „trucurile” tale pentru crearea de noi obiceiuri și transformarea lor în mecanisme care funcționează pentru tine?

Distribuie aceasta postare:
Materiale similare

Pui o mulțime de întrebări valoroase, Rossi. Am observat că în mod imperceptibil, în funcție de condițiile de viață din acest moment, se formează obiceiuri corespunzătoare. Aproape imperceptibil ...:) De aceea este foarte util pentru mine să îmi iau timp să mă uit la situația mea și să fac „răcorire” și „curățare de bază” a casei interioare. Obiceiurile sunt create și merită, merită cu adevărat, să perseverăm în urmărirea obiceiurilor noastre mai bune. Majoritatea oamenilor au cunoștințele necesare, rămâne să le aplicați în practică.:)
Mă bucur că suntem pe drum împreună, Rossi. Și Nadia și toți ceilalți.:)

Nadia, ați descris foarte bine procesele de formare a obiceiurilor. Într-adevăr, pentru a schimba un obicei care ne împiedică, trebuie mai întâi să ne dăm seama că acționăm învățat, automatizat și urmărim creația sa în timp, să căutăm cauza. Când vom găsi cauza, beneficiul ascuns pe care ni l-a adus, vom realiza ce încercăm să uităm, să tăcem sau să ne deplasăm cu ea și o vom putea transforma mai ușor. Îmi place ceea ce voi numiți transformare - cum ar fi osmoza inversă.

kiki, și cred că trebuie să facem o „curățare de bază” a casei interioare din când în când. 🙂

Bună Rossi!
Chiar îmi crești fericirea cu un alt subiect.
Orice obicei poate fi blocat cu siguranță
timp; (deși lasă reacții subconștiente automate
În opinia mea, cel mai important lucru este că fiecare individ
poate dobândi un obicei în 21 de zile, pe care chiar îl poate schimba
viata lui.

Buna ziua George. Mă bucur că subiectele de pe site contribuie la creșterea fericirii tale. 🙂
Da, ai dreptate, unele obiceiuri și obiceiuri sunt atât de înrădăcinate în subconștientul nostru, încât este foarte dificil de schimbat. Și chiar și atunci când se fac progrese, există o revenire la acțiunile și reacțiile cunoscute de creier. Aceste obiceiuri ni se par ca un zid de beton de netrecut.
Cu toate acestea, pas cu pas, cu unul (cum spune el Nadia) osmoza inversă poate scăpa de ele.

21 de zile. Număr mare. Am încercat copiii și într-adevăr timp de trei săptămâni de perseverență de la noi, părinții, ei dobândesc obiceiurile relevante, care din nou, în opinia noastră, sunt utile:) Am învățat de la tatăl meu un obicei foarte util - nu stați în gol - de exemplu, beți cafea pe terasă - intrați și desprindeți două sau trei bluze din spațiul de întoarcere, mergeți la joacă - aruncați gunoiul pe drum etc. Economisesc mult timp și efort, pentru care aplauzele de la tatăl meu:) Totuși, personal am aplicat numărul pentru masa cu obiectivul de slăbire - fără succes. Mult mai mult de 21 de zile fără să mănânc dulciuri, de exemplu - slăbesc, dar nu obișnuiesc să nu mănânc dulciuri. Ador dulciurile și mai ales ciocolata și derivații ei. Obiceiul meu este un simptom, nu cauza problemei. Nu mănânc ciocolată și dulciuri din obișnuință, nu cumpăr, nu merg la patiserii, dar îmi vine să mănânc:))). Când voi elimina cauza, voi înceta să mănânc ciocolată și nu va trebui să înlătur niciun obicei:)

Miere, ai dreptate când pierzi în greutate și doar iubești dulciurile. Iubesc și dulciurile. 🙂 Aici lucrurile nu țin de obicei. Fiecare are propriul gust și nevoile sale individuale. Și când vine vorba de nutriție, lucrurile sunt puțin mai complicate, deoarece de multe ori duc la diferite tipare comportamentale, dependențe etc.
Dar susțin că schimbarea unor obiceiuri alimentare te poate ajuta să slăbești mult mai mult fără efectul yo-yo decât dietele epuizante.
De exemplu, pentru a schimba obiceiul de a bea cafea cu zahăr sau tort sau obiceiul de a mânca în fața televizorului. Credem că nu putem bea cafea fără zahăr, dar de fapt ne obișnuim cu ea în timp și poate chiar ne place mai mult. Doar te obișnuiești să bei cafeaua curată. Aceasta nu înseamnă, desigur, că nu mâncăm niciodată tort. 🙂
Iar când te obișnuiești să mănânci conștient (nu în fața televizorului) și să alăptezi încet, ajută foarte mult să ai o siluetă frumoasă și să te simți bine.

LeRu, Sunt de acord că trebuie să fim conștienți, prezenți conștient în orice moment și să ne bucurăm de ea.
Dar obiceiul este prezent oricum în viața noastră. Acest lucru este încorporat atât în ​​noi, cât și în animale și are un scop evolutiv.
Obiceiul are de fapt mari avantaje. Este un mecanism care poate funcționa pentru noi. În caz contrar, de fiecare dată când alergăm și facem exerciții va trebui să o facem cu efortul voinței, de fiecare dată va trebui să ne reamintim să nu ne plângem, iar obiceiul ne permite să devenim parte din noi.
Îmi place, de exemplu, modul în care unii oameni și-au făcut obiceiul de a fi fericiți. 🙂

Vine întotdeauna un moment în care îți întâlnești propriile obiceiuri. Ca student, eram destul de relaxat, dar la universitate motivația mea de a studia s-a schimbat în bine. Apoi mi-am dat seama cum lipsa obiceiului de a sta pe e-mail, de a nu fi distras, de a mă concentra, îmi împiedică dorința de a studia și de a mă pregăti pentru examene. Mi-a luat mult timp să-mi construiesc un nou obicei - să fiu disciplinat și persistent. În cele din urmă, este bine să ne evaluăm din când în când obiceiurile critice și să dezvoltăm conștient noi pozitive pentru a ne sprijini în căutarea succesului personal. Și acum sunt chiar convins că anumite obiceiuri devin chiar trăsături de caracter în timp, cum ar fi fericirea.

Super articol! Începând de astăzi, intenționez să-mi fac un obicei să fiu recunoscător pentru tot ceea ce a fost, a fost și va fi în viața mea.