picioare

Urmați sfaturile pentru picioarele subțiri și bine formate oferite de site-ul suedez bravardag.se. Rezultatele vor fi mai mult decât fantastice peste o lună.

Primul pas:
A merge cu bicicleta! Vremea afară este acum destul de frumoasă pentru a vă răsfăța cu această activitate plăcută în fiecare zi timp de 30 de minute. În acest fel veți întări mușchii picioarelor și în același timp veți forma mușchi alungiți și frumoși. Ce modalitate mai drăguță de a-ți îmbunătăți aspectul picioarelor de purtat cu fuste scurte și rochii vara?!

Pinterest!

Al doilea pas:
A sări coarda! Cred că ai sărit ultima dată pe o frânghie înainte de a merge la școală, dar acesta este cel mai eficient mod de a obține picioare frumoase și subțiri. Adevărul este că dacă săriți coarda în 10 minute veți arde 135 de calorii și în același timp veți construi mușchi puternici și alungi ai picioarelor.

Pinterest!

Al treilea pas:

Întindeți mușchii picioarelor timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi. În acest fel vei depăși durerea musculară.


Pinterest!

Al patrulea pas:
Folosiți acest exercițiu simplu, dar extrem de eficient, pentru picioare și funduri frumoase. Faceți un pas înainte și ghemuiți-vă cu spatele drept și umerii înapoi - ridicați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați încă 2 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.

Pinterest!

Al cincilea pas:
Clasicul ghemuit cu greutate proprie este un mod extrem de potrivit de a avea grijă de aspectul coapselor. Așezați picioarele în poziție în picioare la nivelul umerilor, îndreptați-vă spatele și ghemuiți-vă cât de jos puteți. Repetați 2 seturi de 15 ori.

Pinterest!

Al șaselea pas:
Mergeți cu bicicleta aeriană! Acesta este un exercițiu Pilates clasic care pune chiar și presiune pe picioare, abdomen și spate. Intinde-te pe podea. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale corpului. Ridicați picioarele cu 90 de grade și începeți să faceți cercuri cu picioarele, ca și cum ați călări o roată de cel puțin 10 ori înainte și de 10 ori în direcția opusă.

Persistența în efectuarea exercițiilor vă va garanta rezultate bune la sfârșitul lunii! Nu renunțați, chiar dacă vă este greu să urmați acest program în fiecare zi.