băieții

Sunt tonifiați, sunt încordați și sunt amândoi o inspirație și un coșmar pentru o persoană obișnuită. Vorbim despre strippers de sex masculin - sau mai bine zis Channing Tatum, Matthew McConaughey și celelalte vedete care joacă strippers în noul film „Magic Mike”.

"Tocmai am vorbit despre asta în biroul nostru", a spus Jim White, antrenor personal și nutriționist înregistrat în Virginia Beach, Virginia. „Băieții spun că nu vor ca prietenele sau soțiile lor să meargă la film. sunt antrenori în formă. „

Este adevărat că vederea a zece sau așa de dificile vedete masculine poate fi puțin jenantă (chiar și pentru șobolanii de fitness), dar fizica musculară - și da, un abces sculptat - este cu siguranță realizabilă, spune White, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

„Nu te poți înălța, dar îți poți crea corpul viselor”, spune el. „Am un client de 300 de lire sterline care primește un abces din șase pachete. Nu există nicio îndoială în mintea mea că, făcând ceea ce trebuie, poți obține corpul dorit. ”

Deci, ce înseamnă „drept dreapta”?

White spune că dieta este primul pas pentru a deveni un stripper elegant, mediu.

„Când vine vorba de a pierde în greutate și de a curăța un stomac entors și un stomac plat, trebuie să controlați dimensiunea porțiunii”, spune el. „Majoritatea oamenilor mănâncă porții mari, așa că trebuie să urmărească acest lucru. În plus, trebuie să se asigure că carbohidrații lor sunt la un nivel moderat și că nu sunt carbohidrați albi, rafinați sau prelucrați. "

Cartofii dulci, orezul brun, fulgi de ovăz, quinoa și fasolea sunt bune, spune el. Cartofi, paste, orez și chipsuri nu atât.

Proteinele bune sunt, de asemenea, cruciale.

„Băieții cu șase cutii au nevoie de proteine ​​slabe, nu de proteine ​​grase”, spune el. - Trebuie să ieși direct pe fereastră atunci când vine vorba de fast-food, fără pui prăjit sau friptură. De fapt, evitați orice tip de mâncare prăjită.

Pentru proteine, White recomandă pui la grătar, pește alb sau somon (care este o grăsime adecvată), albuș de ou, lapte de curcan și iaurt grecesc la grătar. Alimentele nevolatile care arată sănătos, dar sunt de fapt ambalate cu calorii ascunse sau zaharuri includ bare de pelete, sucuri, unt de arahide și cereale.

În cele din urmă, consumul a cinci sau șase mese mici pe zi (dintre care mai multe sunt gustări, cum ar fi o mână de migdale - evitați arahide sau caju sau shake-uri proteice) vă ajută să vă mențineți corpul în mod eficient, arzând grăsimile stocate.

„Mulți oameni cred că„ dacă mănânc atât de mult pe zi, voi câștiga 300 de kilograme ”, dar cheia este să păstrez mesele mici”, a spus White. "Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă. Vă crește metabolismul și reduce probabilitatea de a mânca în exces. Vă oferă energie pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți obține un antrenament foarte bun.

Desigur, dezvoltarea este cealaltă parte cheie a puzzle-ului cu șase pachete.

Reggie Chambers, un antrenor celebru care lucrează cu Matt Damon la filmele sale Bourne, spune că ziua ar trebui să înceapă cu un antrenament aerob de 30 de minute - chiar înainte de a mânca.

„Când faci primul lucru dimineața, înainte de a mânca ceva, vei arde ceea ce ai depozitat”, spune el. - Antrenamentul de dimineață ar trebui să fie cardio - alergare, box, sărituri de coardă. Apoi micul dejun după aceea.

Dar 30 de minute de aerobic primul lucru dimineața este doar începutul. Antrenamentul general al corpului ar trebui să aibă loc la prânz, spune el.

„Atunci lucrezi brațele, pieptul, spatele, umerii și picioarele”, spune el. „Puteți face un curs de formare cu mașini sau greutăți gratuite. Ofer greutăți gratuite.

Dar așteaptă, mai sunt.

De asemenea, ar trebui să faceți greșeli și exerciții de construire a inimii - fie dimineața cu cardio și/sau cu un antrenament complet pe tot parcursul zilei.

Chambers recomandă 20 până la 50 de repetări pentru fiecare dintre următoarele dopuri: picioare suspendate, ascensoare, biciclete, scânduri, buzunare pentru față și înclinații laterale.

"Boxul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a obține o burtă frumoasă", spune el. - Îți folosești nucleul și te învârti în mod constant.

Cât durează să obții un decapant?

„Pentru o vedetă de film care este deja în formă, va dura probabil aproximativ trei săptămâni”, a spus el. „Pentru cineva care cântărește mai mult de 20 de kilograme, va dura aproximativ cinci până la șase luni și acest lucru va funcționa de trei ori pe săptămână. Dacă lucrezi în fiecare zi, poți reduce la jumătate acest timp. ”

Potrivit nutriționistului și antrenorului White, femeile care doresc să piardă în greutate și tonus ar trebui să urmeze aceeași rutină - cu o singură excepție.

„Dimensiunea porției ar trebui să fie de aproximativ jumătate din ceea ce mănâncă oamenii, dar orice altceva se aplică”, spune el.

Încă un sfat pentru băieți: Nu vă lăsați prea descurajați de vederea acestor torsuri ondulate în „Magic Mike”.

„Trebuie să fii realist”, a spus White. - Multe vedete au antrenori personali și lucrează șase ore pe zi.

Povești conexe:

  • Cercetările arată care dietă este cea mai bună pentru a menține greutatea
  • Paula Dean pierde 30 de lire sterline
  • Ghid pentru cereale sănătoase: Cum se utilizează farro, quinoa și altele
  • Scena mobilă! Vedeta Magic Mike, Channing Tatum, demonstrează mișcările striptease-ului său