exerciții

Le poți face acasă dacă nu ai timp să vizitezi sala de sport. A intra în formă și a strânge fundul nu este o sarcină ușoară. Vă oferim câteva exerciții ușoare care dau întotdeauna un rezultat bun. Vi se cere să fiți consecvenți și să le faceți în fiecare zi. Acest lucru nu numai că te va face să slăbești, ci și să îl strângi.

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o minge mare.

1. Ridicarea scaunului. Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele pe minge. Brațele sunt întinse spre corp. Începeți să ridicați și să coborâți fundul la câțiva centimetri de podea. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

2. Squats. Pune mingea pe perete și sprijină-ți spatele, ca și cum ar fi spatele unui scaun. Începe să mergi în jos și în sus, pe măsură ce mingea se mișcă odată cu tine. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

3. Squats în stil sumo. Deschideți picioarele, degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Îndoiți genunchii și întindeți brațele înainte și între picioare. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la faza inițială. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

4. Atacuri statice. Cu un corp vertical, picioarele sunt despărțite și ușor îndoite. Genunchiul din față nu trebuie să treacă în fața piciorului, adică un unghi de 90 de grade. Piciorul din spate nu trebuie să ajungă la podea. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

5. Lovitura de măgar. Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru strângerea picioarelor și a feselor. Cu palmele și genunchii odihniți pe podea, aducem genunchiul în abdomen și ne întoarcem brusc. Repetați cu celălalt picior. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.