Când vorbim despre grăsimi, există unele grăsimi pe care nu ar trebui să le limitați - acizi grasi omega-3. Sunt printre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul. Doi acizi grași omega-3 principali, acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), se găsesc în principal la peștii uleioși, inclusiv somonul, macrouul și sardinele. Dacă nu mâncați pește, puteți obține omega-3 din semințe de in, nuci, alune și nuci, care sunt bogate într-o altă formă de omega-3 numită acid alfa linolenic (ALA), care este transformat în DHA și EPA în corpul.
Omega-3 sau omega-6?
Din păcate, majoritatea dintre noi nu primesc suficiente omega-3. De obicei, avem în dietă niveluri mult mai ridicate de alți acizi grași - omega-6. Omega-6 se găsesc în alimente precum uleiul vegetal și carnea.
Omega-6 sunt, de asemenea, acizi grași esențiali, dar atunci când mâncăm mai mulți omega-6 decât omega-3, putem provoca inflamații, care pot crea condiții pentru o varietate de afecțiuni, de la artrită la boli de inimă.
Răspunsul? Creșteți aportul de Omega 3 . Consumați cel puțin o porție de pește gras în fiecare săptămână sau luați un supliment de ulei de pește cu un echilibru bun de DHA și EPA.
Probabil ați auzit că omega-3 au un efect bun asupra articulațiilor, creierului și inimii, dar iată alte cinci beneficii pe care probabil nu le suspectați:
Omega 3 vă poate ajuta să dormiți mai bine:
Omega 3 ajută organismul să sintetizeze substanțe care ajută la somn, precum hormonul melatonină. Studiile arată că omega-3 vă pot ajuta să dormiți mai mult și treaz.
Omega-3 calmează pielea:
Suferiți de eczeme sau psoriazis? Omega 3 au proprietăți antiinflamatorii puternice care au un efect benefic asupra simptomelor eczemei și psoriazisului.
Omega-3 scade tensiunea arterială:
Omega-3 ajută vasele de sânge să se dilate, astfel încât inima să nu fie nevoită să împingă sângele atât de tare. Acesta este unul dintre motivele pentru care omega-3 sunt asociate cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.
Omega-3 crește memoria:
Mai uiți unde ai ascuns cheile? Studiile arată că administrarea suplimentelor de ulei de pește timp de șase luni poate exacerba memoria. DHC conținut în acizi grasi omega-3, ajuta celulele nervoase să facă o legătură mai bună între ele.
Omega-3 ameliorează simptomele premenstruale:
Devii sumbru, vuiet sau anxietate în fiecare lună? Omega 3 poate ajuta. Studiile arată că reduc semnele psihologice ale sindromului premenstrual și pot ajuta, de asemenea, cu unele dintre simptomele fizice, de la balonare la sensibilitatea sânilor. Motivul constă în capacitatea acizilor grași omega-3 de a ajuta organismul să producă prostaglandine antiinflamatoare, care la rândul său, ajută la reducerea nivelului unui alt tip de prostaglandină asociat cu umflarea și durerea.
Ofertele noastre de calitate Omega 3-6-9 de marca Holland & Barrett, puteți vizualiza și comanda AICI
Rămâneți sănătos cu produsele Bul Vit!
- Cinci concepții greșite despre beneficiile de a bea multă apă
- Cinci beneficii ale curățării colonului pe care probabil nu le suspectați
- Cinci beneficii ale râsului bazate pe știință despre care nu știm; Știri LexMedica
- Cinci plante surprinzătoare care pot deteriora ficatul
- Acizi grași Omega-3 și ulei de pește 11 Beneficii pentru sănătate (partea 2)