mers

Dacă îl ornați cu cartofi prăjiți, trebuie să adăugați încă 30 de minute de mers

Pentru a nu ne îngrasa, trebuie să respectăm regula: cu cât luăm mai multe calorii, cu atât trebuie să ardem mai mult. Dar, de obicei, calculele noastre sunt greșite și rezultatul este descurajant. Și amândoi pedalăm cu furie ergometrul și suntem grasi. De aceea oferim cititorului informații utile cu care să-și regleze ceasul de calorii și să nu mai confundăm numerele, scrie ziarul „24 Chasa”.

Veți fi uimit de cât de puține calorii sunt de fapt arse în timpul exercițiilor fizice viguroase și de cât (relativ) se risipesc multe acțiuni simple leneșe, cum ar fi gumă de mestecat, dormit și chiar așezat pe un scaun. Începem cu condiția ca datele noastre să fie relative, deoarece consumul de energie este diferit pentru bărbați și femei și variază în funcție de vârstă și greutate.

Iată un exemplu. Trei prieteni s-au așezat să bea o cafea rapidă. Într-o oră de bârfă, rotunjitorul va arde 53 de calorii. Prietenul ei mai slab va jingle 41 de calorii pe oră, iar piticul acela slab de pe cel de-al treilea scaun, oricât de repede i-ar măcina gura, va spune doar 34 de calorii.

Sexul nu arde deloc grăsimi, așa cum se susține. Dacă ați stat la pat o oră și se întâmplă să fiți femeie, atunci ați „câștigat” dreptul de a mânca 34 de grame de brânză. Pentru bărbați, grame sunt puțin mai mult - 51. Cu aproape fiecare activitate umană arde calorii. Să presupunem că ai citit o oră, așa că ai folosit patru felii de jetoane. O felie este arsă de gumă de mestecat timp de o oră. După 60 de minute pe computer vă puteți permite o treime din adidași. Și o oră de dans nebun egal cu caloriile a trei pahare de vin roșu uscat.

Dintre sporturi, cel mai rentabil în ceea ce privește arderea caloriilor este înotul. Un Big Mac (540 k) este egal cu 161 de minute de mers pe jos, 62 de minute de alergare, 73 de minute de ergometru și doar 45 de minute de înot. Dacă îl ornați cu cartofi prăjiți (116 kg), trebuie să adăugați încă 30 de minute de mers, 13 minute de alergare, alte 16 pe bicicletă și 10 în piscină. Odată ce ați decis să terminați cu o înghețată (presupusă cu conținut scăzut de grăsimi), pregătiți-vă să mergeți pe jos 4 ore în total. Dacă nu - mergeți la piscină, unde trebuie să înotați o oră și 10 minute.

Principii de baza:

1. Organismul se străduiește să își mențină status quo-ul și găsește mecanisme compensatorii pentru a obține caloriile necesare, astfel încât să nu slăbească accidental. Dacă nu mâncați regulat, acesta trece în modul „economisiți” și consumă cantități minime de calorii. Adică acumulează stocuri de tot. De aceea ni se pare că umplem din nimic.

2. Când mănânci aceeași mâncare pe tot parcursul zilei, la a treia masă cu greu o digerezi.

3. La începutul mesei beți un ceai fierbinte cu salată (recomandat din morcovi, varză, salată, etc.). Condimentați cu oțet de lămâie sau de mere și foarte puțin ulei de măsline. Dacă este posibil fără sare. Așteptați cu 20-30 de minute înainte de al doilea fel de mâncare, dacă există. Ideea este că acest lucru stimulează peristaltismul - mai ales dacă salata este varză și morcovi, salată și altele.

4. Corpul are o memorie metabolică. Își amintește ce diete ai făcut și nu-l poți minți de două ori cu același număr. Prin urmare, femeile care au slăbit cu o singură dietă și decid să o repete, constată că nu mai are același efect.

5. Fiecare regim de slăbire funcționează timp de aproximativ 20 de zile. Corpul găsește apoi o cale în jurul limitărilor. De exemplu, principiul unei diete separate este că organismul are nevoie de cele trei grupe principale - legume, proteine ​​și carbohidrați pentru a le absorbi la maximum. Îl privești de unul dintre grupuri și, să zicem, mănânci doar carbohidrați și legume la o masă, iar proteine ​​și legume la cealaltă. De-a lungul timpului, corpul învață să ocolească dificultatea, stocând carbohidrați și așteptând până la următoarea masă, când le adaugă celorlalți doi și extrage substanțele necesare. Acesta este momentul pentru a surprinde corpul cu un număr nou - sau cu un alt tip de dietă.

6. Odată ce ai slăbit, trebuie să-ți menții noua greutate timp de trei luni. Atunci corpul îl percepe ca DEFAULT și se străduiește să mențină noua greutate. Deci lupta nu este nesfârșită și fără speranță.

7. Nu spune niciodată „niciodată”. Spuneți-vă că nu există alimente interzise. Există alimente pe care ar trebui să le evitați. Dacă nu poți trăi fără un tort - mănâncă un tort, dar mănâncă 1/3 din bucată în patiserie, restituie imediat restul sau încearcă-l unui prieten. Dacă tortul este în fața ta, vei ajunge la el sută la sută.

Cât de mult să mănânci

De cinci ori pe zi, dar în cantități mai mici. Scopul este încetul cu încetul să înveți corpul să mănânce bine, dar să absoarbă fără să se acumuleze. Imaginați-vă o masă consistentă cu aperitiv, supă, fel principal și desert. Aceasta ar trebui să fie cantitatea dvs. de mâncare pentru ziua respectivă. Se mănâncă mult mai mult decât trebuie cu adevărat.

Asigurați-vă că luați micul dejun. Meniu de probă - o jumătate de măr, după 20 de minute o felie de pâine integrală, nu o bucată foarte mare de brânză - brânza este mâncare destul de grasă, ou, șuncă și salată cu ulei de măsline și lămâie.

Următoarea masă (al doilea mic dejun) poate fi fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 10 nuci crude - migdale, nuci, alune sau 2-3 morcovi cu puțină brânză sau filet nu foarte sărat.

Prânzul nu poate fi decât supă. Sau friptură de carne sau pește, salată și chiar o felie de pâine. Puteți mânca de toate, atât timp cât este un fel de mâncare și puteți mânca de la 1/3 la 1/2 din ceea ce se servește în restaurant, în funcție de mărimea porțiilor.

Al patrulea pentru ziua - micul dejun de după-amiază, poate fi iaurt cu fulgi de ovăz, doar fructe, un ou sau, dacă doriți - un desert cu cereale integrale.

Cina este rară - puteți salata doar cu oțet de lămâie sau de mere și foarte puțin ulei de măsline și sare.
Alcool - mai bine să nu beți, cu excepția unui pahar de vin cu alimente. Este de la sine înțeles că ar trebui să evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, boza și sucurile naturale.

Sunt foarte utile: dovlecei, mazăre, linte, ciuperci - tot felul de conținut scăzut de calorii, dar care umplu stomacul.

Eco-bio mania maschează tulburările de alimentație

Alimentația sănătoasă, atunci când depășește anumite limite, devine o manie. Ortorexia (din limba greacă - corectă) este dorința de a mânca numai alimente sănătoase, evitând maniac presupusul „dăunător”. Spre deosebire de anorexie, în care aportul alimentar este limitat, este vorba despre limitarea oricăror alimente care nu îndeplinesc ideile noastre de nutriție adecvată, nu sunt suficient de ecologice, sănătoase și cereale integrale.

În partea de jos a tuturor sunt intenții bune, dar în timp devine prea important ce mâncăm, ce grupuri de fețe luăm și la ce oră din zi. Sub pretextul că avem grijă de sănătatea noastră, ne privăm corpul de substanțe importante și, în loc să-l ascultăm, ne impunem propriile opinii etice.

De exemplu: imaginează-ți că ești vegan și mănânci frenetic ouă. Probabil că corpul tău are nevoie de proteine ​​animale. Cu cât persistați mai mult, cu atât puteți avea probleme mai grave.

În ce țară sunt cele mai rafinate?

De sărbători, aproape toată lumea abuzează de mâncare, dar Forțele Aeriene au statistici despre cine și cât. Potrivit acesteia, în noaptea de Crăciun, americanii vor consuma cele mai multe calorii - 3291 pe cap. (Doza zilnică, dacă nu doriți să vă îngrășați, este de aproximativ 2000-2500) După ei sunt britanicii cu 3289 k. Pe locul trei sunt francezii eleganți. Vor înghiți 3217 k. Portughezii, germanii, brazilienii și spaniolii respiră în gât. În Bulgaria, este de așteptat să luăm 2800 k. Cel mai puțin abuzat în Japonia (1400), Lituania (1885) și Republica Cehă (1940).