obezitatea

Prevenirea este mai ușoară decât vindecarea

Dr. Radmila Kosic

Primul an de viață este momentul perfect pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece copilul depinde doar de alegerea dvs. de alimente și de modalitățile de preparare a acestora.

Obezitatea este acumularea excesivă de grăsime în organism. Definiția este simplă, dar părinții copiilor supraponderali știu cel mai bine cât de complicată este problema. În trecut, malnutriția era o problemă mult mai mare, copilul obez era un semn al bogăției familiei, iar plinătatea lui era o „rezervă” pentru a combate amenințarea constantă a bolilor și a foamei. De aceea, chiar și astăzi o bunică vă poate spune că v-ați „corectat” dacă observă că v-ați îngrășat - sună mai bine și readuce spiritul trecutului, când plinătatea era o condiție prealabilă pentru o sănătate bună.

Din păcate, odată cu dezvoltarea industriei alimentare și schimbarea stilului de viață, problema subnutriției copilului devine din ce în ce mai relevantă, iar „copilul supraponderal” are șanse mari să devină „adult supraponderal”. Obezitatea la orice vârstă prezintă un risc de probleme mentale, diabet, boli cardiovasculare, de aceea trebuie luate măsuri pentru prevenirea acesteia în copilăria timpurie.

MĂSURAREA GREUTĂȚII CORPULUI este cel mai comun mod de a evalua gradul de obezitate. Prin compararea cu valorile de referință pentru vârstă și sex, se obține o idee relativă a gradului de obezitate, deoarece diferențele în ceea ce privește fizicul și înălțimea copiilor sunt ignorate. Astăzi, standardul pentru evaluarea gradului de obezitate este calculul indicelui de masă corporală (IMC), care se obține prin împărțirea greutății măsurate în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Acest indice este o măsură fiabilă, deoarece face o corelație excelentă între cantitatea totală de grăsime din organism, tensiunea arterială și concentrația de grăsime din sânge. Atunci când se evaluează gradul de obezitate al copilului, se utilizează tabele ale IMC mediu după sex și vârstă. Endocrinologii completează monitorizarea obezității prin măsurarea grosimii țesutului adipos subcutanat și a circumferinței taliei. Toate datele colectate sunt utilizate pentru a evalua gradul de obezitate, planificarea dietei și monitorizarea pierderii de grăsime în exces.

COPILUL, cine se hrănește numai cu lapte matern nu va mânca niciodată în exces. Alăptarea funcționează pe principiul „cererii și ofertei” - nu poți face bebelușul să sugere mai mult lapte decât își dorește sau atât cât are și, dacă rămâne flămând, se va trezi mai devreme și va căuta mai mult. În a doua lună de viață, majoritatea copiilor sunt hrăniți timp de aproximativ trei ore. Bebelușul este suficient de puternic pentru a goli sânii, care sunt pregătiți imediat pentru următoarea hrănire. Laptele matern conține combinația ideală de apă, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​și, prin urmare, este alimentul ideal pentru bebeluș.

Pericolul de a lua în greutate este unul dintre motivele pentru care alăptarea are întotdeauna un avantaj față de hrănirea cu formule de lapte adaptate. Dacă bebelușul este hrănit cu biberonul, laptele trebuie preparat exact conform instrucțiunilor. Dacă faceți o formulă mai concentrată, va fi în mod constant sete și, dacă o diluați, nu va avea suficient „material” pentru o dezvoltare normală.

Bebelușul primește laptele din sticlă cu mult mai puțin efort, așa că abțineți-vă de la dorința de a-l goli de fiecare dată! Vederea unui bebeluș dolofan te face întotdeauna să zâmbești, dar, din păcate, când va crește, bărbia lui dublă nu va fermeca pe nimeni.

Primul an de viață este momentul perfect pentru a-ți crea obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece copilul depinde doar de alegerea ta de alimente și de modalitățile de preparare a acestora. Legumele fierte fără mirodenii, fructele și carnea fără grăsime sunt recomandate ca primele alimente fără lactate. Nu hrăniți forțat copilul și nu insistați să mâncați tot ce ați pregătit.

COPILUL TRECUT este mult mai puțin interesat de mâncare decât de explorarea lumii din jur. Va consuma multe calorii, dar creșterea sa va încetini. Dacă te îngrași mai repede decât crești înălțime, cu siguranță te vei îngrașa. Pe măsură ce se dezvoltă, copiii nu sunt lăsați niciodată să urmeze o dietă de slăbit - obiectivul ar trebui să fie încetinirea creșterii în greutate și accelerarea creșterii în înălțime.

Puteți reduce semnificativ numărul de calorii fără a exclude oricare dintre substanțele nutritive utile. Cartofii la cuptor sunt dubli, iar cartofii prăjiți sunt de trei ori mai calorici decât cei fierți; o felie de pâine conține aproximativ 70 de calorii, cu untul devine 140 etc. Apa și sucul de fructe stoarse nu duc la creșterea în greutate, ci băuturile carbogazoase și sucurile groase procesate industrial - da.

Gândiți-vă la caloriile ascunse de care nu puteți face: înlocuiți gustările și produsele de patiserie cu fructe uscate sau proaspete, ciocolata cu lapte cu brânză neagră, plină de grăsimi cu degresat proaspăt, smântână cu iaurt. Oferiți copilului posibilitatea de a se mișca în mod constant și de a face mișcare în jocuri, astfel încât este mai puțin probabil ca mâncarea să se transforme în grăsime - o va cheltui pentru energie și creștere.

COPILUL PREȘCOLAR ÎN VÂRsta PREȘCOLARĂ a stăpânit deja obiceiuri proaste despre tipul și cantitatea de alimente. Cel mai bine va fi să consultați un medic pediatru, nutriționist sau endocrinolog. Dacă nu faci ceva până pleacă la școală, problema estetică va deveni o sursă de comentarii neplăcute care îl vor însoți în timp ce studiază.

Pe măsură ce copilul mănâncă împreună cu restul familiei la această vârstă, pregătiți-vă pentru o „întreprindere mixtă” care este sigură în beneficiul tuturor. Amintiți-vă că gătitul și coacerea fără grăsime este cel mai sănătos mod de a pregăti mâncarea - chiar și slănina crocantă își pierde o parte din grăsime atunci când este uscată la cuptor. Nu tot ceea ce se întinde pe pâine ar trebui să fie gras - există și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cumpărați produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, nu cumpărați creme cu cacao, maioneză, smântână - dacă nu sunt acasă, copilul nu va fi tentat să mănânce din ele. Desigur, nu veți permite unui copil supraponderal să mănânce o mulțime de dulciuri și alimente între mese. Totuși, înarmați-vă cu răbdare.

Există multe motive pentru a mânca în exces, a reduce activitatea fizică sau a consumului scăzut de calorii. Tindem să dăm vina pe supraponderalitatea noastră sau pe cea genetică a copilului nostru, lipsa de timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă, „gustări rapide” mai ieftine pe care ni le putem permite mai ușor, influența proastă a colegilor, grădiniței sau mass-media ...

Cea mai frecventă cauză a supraponderalității este, fără îndoială, o alimentație excesivă, iar un copil supraponderal este o oglindă a calității mesei de familie și a obiceiurilor sănătoase ale membrilor familiei tale. Cu cât luați în serios problema excesului de greutate al copilului dumneavoastră, cu atât va fi mai puțin probabil ca la vârsta adultă să vă îmbolnăviți de boli cronice ale lumii moderne - diabet, ateroscleroză, infarct.

Investiți timp și energie în prepararea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și în activitatea fizică zilnică, consultați un nutriționist și medicul pediatru și rezultatele în prevenirea și tratamentul obezității la copilul dumneavoastră nu vor întârzia.