Salutare, lume! Am 16 ani, cântăresc

forumul

103кг. și sunt înalt

200cm. Scopul meu este să slăbesc 90-95 kg. în câteva luni, așa că am făcut o dietă și m-am oprit pe dieta cetonică. De un an împing cu forță în sala de gimnastică, dar m-am îngrășat puțin în aceste luni. Oricum, iată dieta mea:
1. Mic dejun - 2 ouă întregi, 6 albușuri, Omega - 3
2. Al doilea mic dejun - file de porc 100-120g. (friptură), salată, 2 linguri de ulei de măsline
3. Înainte de prânz - Nuci (crude) 100g.
4. Prânz - file de porc 100-120g. (friptură), salată, 2 linguri de ulei de măsline, Omega-3
5. După fitness - Se agită proteinele
6. Cina - Conserve de ton, salată, 2 linguri de ulei de măsline, Omega-3
7. A doua cină - 100 g brânză de vaci plină cu 2 ouă sau salată fiartă cu 2 linguri de ulei de măsline
Conform marilor mele calcule, mi-am dat seama că trebuie să consum 2993 kcal pe zi, din care 50g. sunt carbohidrați, 180g. proteine ​​și 230g. gras. Corectează-mă dacă greșesc undeva și sunt om. Știu că după ce te-ai ridicat și după antrenament nu mănânci grăsime, așa că le-am exclus sau cel puțin le-am redus. Spune-ți cuvântul. Aș lua orice sfat bun. Salutari!

Acest subiect a fost editat de Stoqn Ivanov la 23.04.15 14:09.

Dacă vă monitorizați aportul de calorii și îl ajustați în funcție de rezultate, veți pierde cu ușurință 2-4 kg pe lună, adică obiectivele dvs. sunt realizabile. Dieta cetonică nu este pentru toată lumea, mai ales pe termen lung, așa că încercați să vă adaptați în practică.

Recenzia a fost editată de Dale Cooper pe 23 aprilie 2015 17:26.

După părerea mea, la vârsta ta nu este foarte util să te privezi de atât de mulți carbohidrați, adică să fii la dietă ceto.
De ce să nu citiți despre o dietă echilibrată (RBD). Cu ea și cu numărarea caloriilor, cred că va fi mai bine.

Da, de fapt, să începem de la elementele de bază - de ce un regim cetonic? Cum a ales-o?

Aceasta este o abordare destul de restrictivă. chiar trebuie după ce ai suficient timp?

Aproape toată lumea a trecut prin extreme, cum ar fi dieta cetonică, din păcate, până când nu vedeți singur că aceasta nu este cheia (din magazie) este dificil.

Recenzia a fost editată de Dale Cooper la 23.04.15 15:33.

spus de avitohol pe 23.04.2015, 15:24:

După părerea mea, la vârsta ta nu este foarte util să te privezi de atât de mulți carbohidrați, adică să fii la dietă ceto.
De ce să nu citiți despre o dietă echilibrată (RBD). Cu el și numărând caloriile, cred că va fi mai bine.

Ei bine, da, asta cred că voi face - mergi la RBD. Crezi că dieta ceto este periculoasă pentru sănătate?

Ok, iată ce am făcut:
1. 115г. fulgi de ovăz, 100g. ouă, 300g. albus de ou
2. 150-130g. pui, 210g. orez brun, salată
3. 150-130g. pui, 210g. orez brun sau 230g. cartofi fierți, salată
4. 150-130g. pui, 300g. orez brun sau 320g. cartofi fierți, salată
5. Ton sau macrou, salată, 210g. orez brun sau 230g. cartofi fierți
6. 50-60g. terci, 200g. brânză de vacă
Ce crezi?

Pe hârtie arată bine, rămâne să funcționeze. Odată ce urmăriți 90 kg (cred că trebuie să le păstrați și ele) trebuie să creșteți treptat OKB, una dintre modalități este să tăiați din grăsime și apoi din carbohidrați. Vă va fi mai ușor să coborâți la 96-97, să le păstrați 2-3 luni și apoi să coborâți la 90. În ceea ce privește dietele ceto, acestea sunt un fel de artilerie grea a dietelor: D - funcționează, dar sunt dificile pentru a implementa și ascunde anumite riscuri, RBD este un regim mai ușor, dar rezultatele sunt mai lente.

Ce vrei sa spui

spus de aleks pe 23.04.2015, 23:01:

crește treptat OKB, o modalitate este de a tăia din grăsimi și apoi din carbohidrați.

Nu înțeleg această frază. Puteți da un exemplu?

Pot desigur. Imediat dau un exemplu (câteva exemple de numere, dar veți înțelege ideea)
Prima săptămână 3000 kcal 200 g B 250 g P 130 M
A doua săptămână 2800 kcal 150 g B 250 g P 130 M
A 3-a săptămână 2700 kcal 150 g B 250 g P 120 M
A 4-a săptămână 2500 kcal 100 g B 250 g P 120 M
.

spus de aleks pe 24.04.2015, 21:56:

Pot desigur. Imediat dau un exemplu (câteva exemple de numere, dar veți înțelege ideea)
Prima săptămână 3000 kcal 200 g B 250 g P 130 M
A doua săptămână 2800 kcal 150 g B 250 g P 130 M
A 3-a săptămână 2700 kcal 150 g B 250 g P 120 M
A 4-a săptămână 2500 kcal 100 g B 250 g P 120 M
.

Ahhh, mulțumesc foarte mult! Acum înțeleg și o voi face. Salutari!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!