dietele

Întrebarea „cum să slăbești” ar trebui înlocuită cu întrebarea „cum să fii sănătos, energic și fericit”.

Pentru a începe să ne placă corpurile și să le ascultăm, să nu ne privăm de plăcerile vieții, acest lucru ne va restabili încrederea în noi înșine și sănătatea și, în cele din urmă, putem pierde în greutate - așa sfătuiește Megan Lee (Megan Lee) de la Southern Cross University pe pagina Conversației.

Proporția persoanelor supraponderale și obeze a crescut dramatic din anii 1980 datorită creșterii consumului de alimente bogate în calorii.

Odată cu aceasta, a apărut o nouă tendință - mania dietei - mulți încearcă modalități noi și adesea nereușite de a limita consumul de alimente și de a pierde în greutate.

Din păcate, privarea de hrană și exerciții fizice ca formă de pedeapsă nu este o soluție durabilă, pe termen lung, pentru pierderea în greutate.

Acest lucru duce adesea la un ciclu rapid de creștere și pierdere în greutate (așa-numitul efect yo-yo), o senzație că corpul nostru este mai mare sau mai greu decât este de fapt și nemulțumire față de aspect, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi ca depresie și anxietate.

Acest lucru ne poate pune, de asemenea, într-un risc crescut de tulburări de alimentație, cum ar fi foamea, mâncarea excesivă, vărsăturile intenționate, utilizarea laxativelor și renunțarea la grupuri alimentare întregi.

Fără diete

Deoarece dietele nu reușesc atât de des, știința nutriției a evoluat din faptul că dietele și restricționarea alimentelor pot contribui de fapt la creșterea în greutate, la retenția de grăsime și la modificările formei și dimensiunii corpului.

Stilurile de alimentație precum „alimentația intuitivă” și „alimentația conștientă” sugerează că toată lumea are un mecanism natural pentru a asigura o alimentație bună și o greutate sănătoasă.

Stilurile de mâncare „fără diete” recomandă:

  • să-ți asculți corpul
  • să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin
  • să mănânci conștient fără distragere cu televizorul și smartphone-ul
  • mișcă-te zilnic pentru plăcere, nu ca pedeapsă
  • acceptă dimensiunea și forma naturală a corpului tău
  • vina clara
  • nu vă mai faceți griji cu privire la dieta dvs., eliminând orice formă de restricție alimentară.

Realizând o oarecare armonie cu semnalele interne ale corpului, acest lucru îi poate ajuta pe oameni să evite consumul compulsiv de alimente și dietele dăunătoare.

„Filozofia corp-minte” a stilului alimentar nedietetic subliniază sănătatea și energia corpului și nu promovează abstinența din alimente, ceea ce stimulează controlul greutății și bunăstarea sănătoasă.

Dietele nedietetice schimbă accentul de la controlul greutății la sprijinul pentru sănătate. Acest lucru îi încurajează pe oameni să-și accepte corpul, spre deosebire de aspectul nemulțumirii față de corp în dietele restrictive obișnuite.

Acceptarea corpului așa cum este este îmbunătățește stima de sine, satisfacția și starea fizică și mentală.

Persoanele care consumă o dietă nedietetică se îngrijesc de ele și de corpurile lor. Această abordare se concentrează pe faptul că persoanele cu o mai bună stimă de sine sunt mai predispuse să adopte obiceiuri alimentare sănătoase.

Astfel de stiluri de alimentație se concentrează pe exerciții, în care corpul se mișcă pentru plăcere, în loc să se concentreze pe caloriile arse. În loc să ne concentrăm asupra încercării de a slăbi, ar trebui să credem că exercițiile fizice ne ajută să ne simțim energici.

Efectele pozitive ale stilurilor de alimentație care nu sunt diete

Un studiu care evaluează stilurile de alimentație dietetică și nedietetică arată că stilurile de alimentație nedietetică sunt mai benefice pentru sănătatea fizică și mentală.

Persoanele care au urmat o dietă nedietetică sunt mai fericite cu corpul lor, se bucură de o varietate mai mare de alimente, au o stimă de sine mai bună, mănâncă mai puțin pentru a suprima emoțiile negative și sunt mai puțin susceptibile de a avea tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia și au o stare mentală generală mai bună.

Când ne permitem să mâncăm alimente care ne plac fără restricții și să ne mișcăm pentru plăcere, nu ne mai simțim privați de lucrurile care ne aduc plăcere din viață.

Așadar, suntem mai predispuși să dorim alimente sănătoase hrănitoare. Acest lucru duce la ingestia de mai puține alimente și recuperarea greutății naturale a organismului.

Importanța unui stil de alimentație nedietetic este că acesta oferă o alternativă mai sănătoasă și mai durabilă la fenomenul „dietei” încurajându-ne să ne ascultăm corpul, să acceptăm dimensiunea și forma noastră naturală, să ne plăcem fără vinovăție și anxietate.

Acest lucru poate îmbunătăți starea fizică și mentală a oamenilor și poate reduce efectele negative ale dietelor.

Odată ce nu ne mai gândim la pierderea în greutate obsesivă și ne iubim corpul, acesta se va regla doar în mod natural și, prin urmare, putem pierde în greutate.