Oprește dietele, începe să trăiești!

De Plamen Hristov

conținut scăzut

De ce ar trebui să încetați să mai dietați?

Sunt în această industrie a sănătății și a sănătății de mult timp, dar sunt din ce în ce mai frustrat de toate aceste prostii legate de această sau acea dietă. Adevărul este că, dacă încerci să rămâi sănătos și în formă, sunt doar trist pentru tine.

Vrei să-ți dau un singur sfat și să închei acest articol? Nimic din ceea ce faceți în legătură cu dieta dvs. nu ar trebui să fie stresant. Aici pot termina cu adevărat acest material și am cea mai curată conștiință din lume pe care ți-am fost de folos. Am depus atât de mult efort ca să-i învăț pe oameni că dietele sunt temporare și asta le face INEFICIENTE.

Oamenii au abilitatea uimitoare de a se implica într-un labirint complex. Și numai pentru a găsi o anumită dietă cu care să complice efectiv realizarea obiectivelor lor de fitness. Trebuie doar să găsiți un plan de dietă care să se potrivească cu viața dvs. și apoi să începeți încet să-l implementați. Înainte de a-l cunoaște, va deveni imperceptibil un mod de viață. Sună grozav, nu? Da, pentru că exact de asta ai nevoie cu adevărat.

Cu siguranță există niște nutriții grozave (să le numim), programe universale și, desigur, nu le-am încercat pe toate, dar știu care dintre ele (sau mai degrabă elemente din ele) să le folosesc atunci când întocmesc planuri de masă pentru absolvenții mei.

Voi împărtăși câteva cuvinte despre ele. Unii se concentrează pe reducerea poftei de mâncare, în timp ce alții se concentrează pe limitarea caloriilor, carbohidraților sau grăsimilor. Deoarece toți susțin că sunt „cea mai bună” dietă, poate fi dificil să știi care dintre ele merită cu adevărat. Adevărul este că nicio dietă nu este cea mai bună pentru toată lumea, iar ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Dieta paleo, dieta ketogenică, dieta mediteraneană sau postul intermitent - cea mai bună dietă este cea pe care o puteți aplica ca stil de viață.

Dieta paleo

Se bazează pe faptul că oamenii moderni ar trebui să mănânce aceleași alimente ca și predecesorii lor. Cu mulți, mulți ani în urmă, oamenii erau vânători și culegători, și așa au mâncat. Susținătorii acestei diete cred că suntem pregătiți genetic să mâncăm astfel înainte ca agricultura să se dezvolte. Teoria este că majoritatea bolilor moderne pot fi legate de dieta „occidentală” și de consumul de cereale, lactate și alimente procesate.

Cu toate acestea, este destul de controversat faptul că această dietă constă în alimente care au fost consumate de strămoșii noștri. Cu toate acestea, are mai multe beneficii impresionante pentru sănătate. Dieta paleo recomandă alimente întregi, proteine, legume, fructe, nuci și semințe. În același timp, sunt evitate alimentele procesate, zahărul, produsele lactate și cerealele. Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit produse lactate precum brânza și untul, precum și cartofii. Conform studiilor, această dietă poate duce la pierderea semnificativă în greutate și la reducerea dimensiunii taliei.

De asemenea, arată că mănâncă „automat” mult mai puțini carbohidrați, mai multe proteine ​​și cu 300-900 mai puține calorii pe zi. Dieta pare a fi eficientă în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, precum colesterolul ridicat, glicemia, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială. Dar acest lucru elimină unele surse de hrană sănătoasă, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate.

Dieta ketogenică

Adesea denumită pur și simplu „dieta ceto”, se caracterizează prin aport foarte scăzut de carbohidrați și alimente bogate în grăsimi. Există multe asemănări cu dieta Atkins și cu „dietele cu conținut scăzut de carbohidrați”. Aceasta implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia în principal cu grăsimi. Reducerea carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoza. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine extrem de predispus la arderea grăsimilor pe care le folosește pentru energie. De asemenea, corpul tău transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza energie creierului.

Dietele ketogenice pot reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Acest lucru, împreună cu cetonele crescute, are multe beneficii pentru sănătate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe consumul unei cantități nelimitate de proteine ​​și grăsimi, în timp ce limitează semnificativ aportul de carbohidrați.

Numeroase studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate, în special la persoanele obeze.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente în reducerea poftei de mâncare. De obicei, vă fac să vă simțiți mai puțin înfometați, ceea ce reduce automat aportul de calorii. În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce factorii de risc pentru sănătate, cum ar fi trigliceridele din sânge, colesterolul, glicemia, insulina și tensiunea arterială, dar nu sunt eficiente pentru toată lumea.

Unii oameni se pot simți grozav cu ei, în timp ce alții se vor simți mai puțin bine și chiar nefericiți. O creștere a LDL sau așa-numitul Colesterol „rău”. Deși sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, nu ar trebui să fie utilizate pentru perioade lungi de timp. Trebuie să știți că, deși în cazuri rare pot provoca o afecțiune gravă numită cetoacidoză, care poate fi fatală.

dieta mediteraneana

Se bazează pe alimente tradiționale consumate de oameni din țările mediteraneene. Cercetătorii observă că acești oameni sunt extrem de sănătoși în comparație cu americanii, de exemplu. De asemenea, au un risc destul de scăzut de boli fatale. Numeroase studii arată că dieta mediteraneană poate duce la pierderea în greutate și poate ajuta la prevenirea infarctului, accidentului vascular cerebral, diabetului de tip 2 și decesului prematur.

Dieta este în principal legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, pâine, ierburi, condimente, pește, fructe de mare și ulei de măsline crud. Carnea roșie, păsările de curte, ouăle, brânza și iaurtul sunt rareori consumate. Nu este permis consumul de zahăr, băuturi îndulcite, băuturi cu adaos de zaharuri, carne procesată, cereale rafinate, uleiuri rafinate și alte alimente procesate. Postul ușor, dar constant este un model de mâncare. În loc să limitați alimentele pe care le consumați, acest regim indică când trebuie să mâncați. De fapt, este mai degrabă o dietă decât o dietă.

Postul intermitent este popular cu mai multe modele alimentare:

  • Metoda 16: 8 include omiterea micului dejun și limitarea meselor la o fereastră de 8 ore, urmată de post pentru o perioadă de 16 ore. Postul sau postul de 24 de ore se practică și o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Metoda 5: 2 include două zile consecutive ale săptămânii în care limitați aportul de calorii la 500-600. În restul de 5 zile, mâncați normal.
  • Dieta războiului - mâncați cantități mici de fructe și legume crude în timpul zilei și o masă consistentă seara, adică. postul de bază în timpul zilei și mâncarea serioasă noaptea într-o fereastră de 4 ore. Postul tranzitoriu este adesea folosit pentru pierderea în greutate, deoarece duce la restricții relativ ușoare de calorii. Acest lucru vă poate face să consumați mai puține calorii în general, atâta timp cât nu le compensați în timpul orelor de masă, desigur.
  • Postul periodic este de obicei o metodă de slăbire foarte reușită. S-a demonstrat că provoacă pierderi în greutate de 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni, ceea ce este mult comparativ cu majoritatea studiilor de slăbire. Pe lângă faptul că provoacă mai puține pierderi musculare decât restricția standard de calorii, poate crește rata metabolică cu 3,6-14% pe termen scurt. De asemenea, poate reduce markerii inflamației, nivelului de colesterol, al trigliceridelor din sânge și al zahărului din sânge, dar, deși este sigur pentru persoanele sănătoase, nu este potrivit pentru toată lumea - de exemplu, nu se crede că este la fel de benefic pentru femei la fel de mult ca pentru bărbați. Unii oameni ar trebui să evite postul. Acestea sunt persoanele sensibile la scăderea zahărului din sânge, femeile însărcinate, mamele, mamele care alăptează, adolescenții, copiii și persoanele cu malnutriție, insuficiență ponderală sau deficiențe de nutrienți.

In concluzie

Prieteni, v-am prezentat pe scurt aceste diete populare în prezent, dar cel mai important lucru pe care vreau să vă sfătuiesc este că nu există „cea mai bună” dietă pentru slăbit. Diferite diete funcționează pentru oameni diferiți și trebuie să alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață, preferințelor dvs. gustative, pentru a respecta toate condițiile specifice - sănătoase, emoționale și chiar religioase, pentru a vă simți confortabil în fiecare moment.

Cea mai bună dietă pentru tine este una pe care te poți ține de fapt pe termen lung, pentru totdeauna.

Așa că hai să-i oprim dietele și să începem să trăim!