Oamenii care beau mai multă cafea și băuturi cu cofeină se simt mai obosiți la sfârșitul zilei

Senzația de oboseală care se trezește dimineața este bine cunoscută: pur și simplu nu putem adormi, chiar dacă este posibil să fi dormit suficient noaptea.

utile

În încercarea de a ne înveseli în astfel de zile, adesea bem cafea după cafea. Dar consumul excesiv de cofeină poate crește sentimentele de tensiune și anxietate în loc să ne învioreze.

În loc să exagerați cu cafeaua, există modalități mai sănătoase și mai practice de a alunga oboseala dimineții și de a vă reîncărca cu energia de care avem nevoie.

Bea un pahar cu apă pentru o dimineață bună

Oboseala este un simptom clasic al deshidratării. Chiar și ușor, deshidratarea poate provoca somnolență, scăderea capacităților cognitive și tulburări de dispoziție.

Prin urmare, mai presus de orice, bea un pahar de apă pe stomacul gol dimineața, care va reîmprospăta întregul corp. Pentru a scutura letargia de dimineață, încercați să beți mai multă apă și băuturi decofeinizate în timpul zilei.

Întindeți-vă și mișcați-vă corpul

Există un motiv pentru care toate mamiferele se întind când se trezesc. Mușchii noștri sunt literalmente paralizați (atonii) noaptea, în faza profundă a somnului. Prin întindere, acestea sunt activate, care eliberează endorfine stimulatoare de energie.

Pe lângă stretching, yoga și mișcarea au un efect revigorant. Doar 25 de minute de yoga dimineața crește nivelul de energie și stimulează activitatea creierului. O scurtă plimbare pe jos sau cu bicicleta este, de asemenea, revigorantă.

Deseori dimineața este un moment în care mulți oameni doresc să se culce din nou. Exercițiul poate suna destul de neplăcut, dar este exact ceea ce are nevoie corpul pentru a se reîncărca.

Studiile arată că chiar și 30 de secunde de mișcare sub formă de exerciții de răsucire a trunchiului sau sărituri ar face o treabă excelentă.

Evitați zahărul până la prânz

Aveți grijă la alegerea micului dejun. Cafeaua îndulcită cu produse dulci, produse de patiserie și paste poate duce la saltul ascuțit clasic al zahărului din sânge, urmat de o scădere bruscă a nivelurilor sale, ceea ce ne face să ne simțim scurși.

Aruncați o privire la etichete pentru a vedea cât de mult zahăr conține o gustare - și reduceți aportul atunci când este posibil. Păstrați la îndemână alimente vii, cum ar fi mere, morcovi, nuci și portocale.

Bea mai puțină cafea

Cafeaua are unele beneficii pentru sănătate, dar un aport prea mare poate contribui indirect la creșterea oboselii mai târziu în timpul zilei.

Cercetările arată că persoanele care consumă mai multă cafea sau băuturi cu cofeină se simt mai obosite la sfârșitul zilei. În loc de o altă ceașcă de cafea, vă puteți oferi o ceașcă de ceai de plante răcoritoare și asigurați-vă că, cu mai puțină cofeină, vă puteți simți mai răcorit.