Vremea devine mai caldă și, odată cu aceasta, vine o schimbare a dispozițiilor noastre. Este primăvară și mulți dintre noi suferim de oboseala tipică a sezonului. Cu toate acestea, oboseala se poate datora altor simptome - dacă mâncați alimente foarte dulci. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca nu mai mult de 5% din caloriile zilnice să provină din zahăr adăugat, ceea ce echivalează cu aproximativ 6 lingurițe. Singura modalitate de a-și controla aportul este să țineți evidența cantității descrise pe etichete - și da, știm cât de enervant este. Deci, verificați aceste câteva moduri în care corpul dvs. încearcă să vă spună că consumați mai mult zahăr decât aveți nevoie, scrie Farmhopping.

noastre

Iată șapte semne că ar trebui să reduceți aportul de alimente cu zahăr:

Ai mai multe cosuri

Starea pielii dvs. va arăta cel mai exact dacă trebuie să reduceți zahărul. Multe cosuri, puncte negre și ungere rapidă sunt semnele care vă vor spune să vă opriți cu cupcakes și ciocolată.

Te simți epuizat

Este frumos să luați micul dejun, dar depinde de ce. Când mănânci dimineața o felie de pâine albă cu gem, este foarte probabil să te epuizezi complet puțin mai târziu și chiar să te doare capul. Modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge sunt cauza acestor tulburări.

Aveți o mulțime de dinți cariați

Mulți stomatologi recomandă spălarea dinților după fiecare masă pentru a reduce riscul apariției cariilor. Bacteriile din gură descompun orice carbohidrați (fie că sunt paste, ciocolată sau salată de cartofi), eliberează acid, care în combinație cu saliva duce la formarea plăcii. Și dacă nu este îndepărtat, se acumulează pe dinți și începe să distrugă smalțul.

Ai tensiune arterială crescută

Limitele normale sunt în jur de 120/80, iar aportul ridicat de zahăr poate avea un efect negativ asupra nivelului tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare, deci merită să ne gândim la asta.

De asemenea, crește și colesterolul

Spre deosebire de sânge, modificarea nivelului de colesterol va fi dificil de simțit la nivel fizic, cu excepția cazului în care vom face un test de sânge (lucru care este recomandat să se facă periodic și pur profilactic, doar pentru a ști cum sunt lucrurile). Dacă după tabloul din sânge se dovedește că nivelul colesterolului este mai mare, acesta poate fi un semn al aportului excesiv de zahăr adăugat.

Ți-e greu să faci sport

O reîncărcare bună a corpului este importantă pentru calitatea antrenamentului, iar alimentele bogate în zahăr nu sunt cea mai bună alegere. Dacă creșteți nivelul zahărului din sânge chiar înainte de exerciții fizice intense, vă poate face să vă simțiți mult mai obosiți după terminarea acestuia sau chiar mai devreme.

Nu îți poți îmbrăca blugii preferați

Dacă vă bazați pe băuturile răcoritoare pentru a vă „îndulci” ziua în timp ce încercați să împingeți sarcinile să meargă, nu vă mirați data viitoare când scala scalei vă surprinde neplăcut. Îndulcit generos nealcoolic (incluzând nu numai ceaiuri carbogazoase, ci și gheață și chiar sucuri de fructe) nu ne oferă nimic valoros - nu saturează și nu pot înlocui dieta, așa că acumulează doar zahăr inutil în organism. Mai bine să te bazezi pe apă, sifon cu lămâie, cafea sau ceai pentru a hidrata corpul fără aditivi dăunători.

Te întristezi fără motiv

Posibilitatea cercetării a găsit o legătură între aportul ridicat de zahăr adăugat și un risc mai mare de depresie. Cel mai probabil cauza se află în procesele inflamatorii care apar în organism din cauza zahărului, inclusiv a carbohidraților simpli precum cei din pâinea albă. Conform aceleiași cercetări, este adevărat și opusul - o dietă bogată în cereale integrale și carbohidrați complecși duce la un risc mai mic de depresie.

Ești întotdeauna flămând

De ce este atât de ușor să ajungeți la o altă bucată de tort de ciocolată sau la o altă lingură de înghețată? Alimentele bogate în zahăr sunt de obicei sărace în proteine ​​și fibre, ceea ce ne face să ne simțim sătui. Prin urmare, ele nu activează aceleași mecanisme în organism care îl fac să-și dea seama că a mâncat și nu are nevoie de mai mult.