Ce este L-carnitina

L-carnitina este unul dintre aminoacizii esențiali. Celălalt nume al său, mai puțin frecvent, este levocarnitina. În corp este conținut în mușchi și ficat. Sinteza sa are loc în ficat și rinichi cu ajutorul altor doi aminoacizi (esențiali) - lizină și metionină, cu participarea unui număr de substanțe (vitamine B, vitamina C, mai multe enzime etc.).

Levocarnitina este uneori numită greșit vitamina B1 sau B11 - cu toate acestea, așa cum se poate observa din cele de mai sus, aceasta este o definiție incorectă, deoarece organismul este capabil să o producă singură. Pentru o serie de proprietăți, L-carnitina este într-adevăr similară cu vitaminele B, motiv pentru care se referea anterior la grupul de substanțe la care se face referire prin ciudatul termen „substanțe asemănătoare vitaminelor”.

Avantajele administrării de L-carnitină

Efectele benefice ale L-carnitinei sunt enumerate mai jos. Merită subliniat faptul că acestea sunt efectele benefice dorite ale L-carnitinei, deoarece datele științifice disponibile sunt destul de contradictorii și nu este întotdeauna posibil să se separe reclamele și declarațiile comerciale de adevăr și nimeni nu a anulat încă efectul placebo.

Controlează greutatea corporală și reduce grăsimea corporală. Se crede că administrarea de doze suplimentare de levocarnitină crește prelucrarea acizilor grași și duce la pierderea în greutate.

Energie suplimentară în timpul antrenamentului și creșterea forței și a rezistenței aerobice. Acest element decurge logic din precedentul. Grăsimea este transformată în energie suplimentară, oferă o anumită economie de glicogen - creșterea rezistenței și eficienței. Acest lucru este deosebit de important pentru cei implicați în antrenamentul HIIT, antrenamentul cu greutăți și crossfit.

Efect anabolic. Există afirmații și rezultate dintr-o serie de studii că utilizarea L-carnitinei provoacă un răspuns anabolic în organism, care este considerat mai corect moderat.

Protecția împotriva xenobioticelor. Xenobioticele sunt substanțe chimice străine corpului uman (de exemplu, pesticide, detergenți, metale grele, coloranți sintetici etc.). Există informații că L-carnitina neutralizează efectele lor dăunătoare.

Protejarea sistemului cardiovascular de uzura prematură. Acest lucru se datorează reducerii nivelului de colesterol „rău”, precum și efectului antioxidant și antihipoxic, care este important în toate sporturile - atât de forță, cât și de aerobic.

Pierderea în greutate a L-carnitinei

online

Când spunem L-carnitină, parcă primul lucru care îmi vine în minte imediat este pierderea în greutate. Dar, pe lângă pierderea în greutate, L-carnitina poate fi folosită și pentru rezistență, energie și rezistență. L-carnitina face corpul mai energic, spun experții. Sportivii care au nevoie de rezistență nu neglijează L-carnitina. Ajută prin creșterea vitezei lor pentru perioade mai lungi de timp. Alți sportivi folosesc L-carnitină, deoarece are capacitatea de a reduce formarea de acid lactic în mușchi. Acidul lactic este responsabil pentru așa-numitul tulpina musculară. Fără acid lactic, fără febră musculară, este cea mai frecventă propoziție atunci când vorbim despre exerciții fizice și L-carnitină.


Rolul L-carnitinei în sport

L-Carnitina este un ingredient azotat care ajută organismul să transforme grăsimile în energie. Este produs de organism în rinichi și ficat și este depozitat în mușchiul scheletului, creierul și inima. Carnitina este conținută în două forme - forma L și D, deoarece forma L este activă fiziologic. De obicei, organismul poate produce doar suficientă L-carnitină. Cu toate acestea, unii oameni nu îl pot produce singuri sau au probleme cu transportul în locurile în care este nevoie. Apoi, L-carnitina este inclusă ca medicament. Desigur, în timpul tratamentului trebuie să fii monitorizat de un specialist.

Pentru exerciții fizici și pentru oricine a decis să slăbească și rămâne adesea în sala de gimnastică, L-carnitina este sigură în doze normale.

Pentru persoanele care nu fac mișcare, doza optimă de L-carnitină este de 1 până la 3-4 grame pe zi. Pentru cei care sunt implicați activ în sport, dozele optime de L-carnitină variază de la 4-5 grame pe zi la 6-7 grame. Până la 9 grame de L-carnitină pot fi atinse la un sportiv bine antrenat, dar dozele de peste 10 grame nu sunt acceptabile, deoarece sunt periculoase pentru organism, chiar și pentru persoanele extrem de sănătoase și instruite. Se recomandă să începeți cu L-carnitină de 1 gram pe zi și să creșteți treptat cantitatea, monitorizând constant modul în care organismul răspunde la dozele adecvate. Pentru cel mai optim rezultat al aportului de L-carnitină, trebuie amintit că valorile sale maxime în sânge sunt atinse la 3 până la 6 ore după administrare, ceea ce duce la concluzia logică că aportul de L-carnitină ar trebui să fie de 3 - Cu 4 ore înainte de exercițiu. Pe de altă parte, organismul se obișnuiește cu aportul crescut de L-carnitină, crescând clearance-ul din corp, astfel încât cele mai bune rezultate să fie obținute într-un ciclu de două săptămâni, adică 2 săptămâni de L-carnitină și două săptămâni de fără aport.

Mâncând ce alimente putem obține L-carnitină pentru corpul nostru?


L-carnitina poate fi obținută în corpul nostru din carne roșie (miel și carne de vită), fasole, nuci, semințe de dovleac, produse lactate, avocado și altele. Desigur, putem obține L-canitină și prin pastile, sub formă lichidă sau alte combinații de pulbere cu arzătoare de grăsimi.

Notă! Specialiștii recomandă ca atunci când cumpărați L-carnitină sau arzător de grăsimi, să vedeți că trebuie să scrieți L-carnitină, nu DL-carnitină, care poate fi chiar periculoasă.

De ce L-carnitina este, de asemenea, considerată utilă?

- L-Carnitina ajută la scăderea mult mai ușoară a grăsimilor acumulate.
- L-carnitina este utilizată pentru tratarea problemelor cardiace.
- Sprijină tratamentul osteoporozei.
- L-carnitina este, de asemenea, utilizată pentru a trata potența masculină.
- Este bine să luați pentru probleme de respirație, deoarece îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a mușchilor.
- L-carnitina previne depunerile de grăsimi din inimă și ficat, care apare cu o nutriție deficitară, supraponderalitate, consum crescut de alcool și băuturi răcoritoare.
- L-carnitina este utilizată în caz de durere cardiacă cauzată de suprasolicitare și stres fizic.
- L-Carnitina este implicată în oxidarea aminoacizilor cu lanț lung, prevenind acumularea de coenzime care perturbă membrana celulară și prevenind depunerea acizilor grași în mușchi.

Experții avertizează încă un lucru: L-carnitina nu este o pastilă de slăbit. În mod natural, ajută la normalizarea și îmbunătățirea proceselor normale de ardere din corpul dumneavoastră. Oprirea aportului nu va avea efectul opus al creșterii în greutate!

Când să încetați să luați L-carnitină și de ce

Se consideră în mod tradițional că suplimentul de L-carnitină este inofensiv, cu efecte secundare minime chiar și la doze semnificativ mai mari decât cele recomandate de producători. Efectele secundare includ insomnia (acest efect este destul de rar) și o boală specifică, trimetilaminuria. Poate să apară pe fondul administrării de doze excesive de L-carnitină și vizibil extern printr-un miros specific, similar cu peștele, care provine din corpul uman și din urină, iar pacientul însuși de obicei nu îl miros.

În cazul unei astfel de probleme, trebuie să încetați imediat să luați L-carnitină. În special, acest efect secundar trebuie acordat atenției femeilor care iau L-carnitină - se știe că mirosul de pește poate fi un simptom al problemelor cu microflora zonei intime, iar femeia, auzind plângerile partenerului, începe to este tratat „nu de aici” fără a bănui că problema este de fapt un supliment nutrițional sportiv.

Ce alte suplimente pot fi combinate cu L-carnitină

L-Carnitina este combinată cu alte suplimente sportive, în special cu cele pentru arderea grăsimilor și este adesea inclusă în ele. În timpul procesului de slăbire poate fi combinat cu produse proteice, BCAA, aminoacizi.

Cum L-carnitina afectează anumite boli


Se știe că L-carnitina acționează ca un antioxidant datorită potențialului său de a îmbunătăți utilizarea grăsimilor din sânge pentru energie.

L-carnitina este un puternic ajutor pentru hipertensivi, deoarece le ameliorează simptomele.

La pacienții cu dializă, pierderea L-carnitinei (aproximativ 80%) cauzează probleme musculare. În acest caz, suplimentul joacă un rol important în menținerea puterii lor, reducerea oboselii și îmbunătățirea calității vieții oamenilor.
Pentru diabetici, L-carnitina are un efect protector deoarece stimulează regenerarea fibrelor nervoase.
Împreună cu toate beneficiile sale, ajută la procesul de detoxifiere împreună cu alți acizi organici.

În claudicația intermitentă - L-carnitina are un efect pozitiv la pacienții care suferă de claudicație intermitentă, care se caracterizează prin durere la nivelul extremităților inferioare, șchiopătare la mers și incapacitate de a parcurge distanțe mari. În astfel de probleme, se recomandă administrarea de doze zilnice de 2 până la 3 grame de l-carnitină.

Consumul de L-carnitină după un atac de cord arată o reducere a mortalității la membrii acestui grup care iau în mod regulat aminoacidul. În plus, există o reducere a efectelor secundare cauzate de infarct.

În timpul hemodializei, sângele pacientului este purificat din substanțe și săruri care conțin azot. În anumite cazuri, este posibil ca hemodializa să conducă la un deficit de l-carnitină în organism. Prin urmare, este recomandabil să luați cantități suplimentare de aminoacizi, ceea ce va reduce efectele neplăcute ale acestui tip de tratament.

Efecte secundare ale L-carnitinei

Efectele secundare sunt rare. Uneori au fost observate reacții cutanate dispeptice, alergice. Pacienții care suferă de uremie pot răspunde la acest medicament cu slăbiciune musculară.


Combinație de L-carnitină cu ierburi

L-carnitina se potrivește bine cu ierburile pentru scăderea în greutate, cum ar fi sunătoare - tulpină, in - semințe, stupină - tulpină, cimbru, cimbru, balsam de lămâie, citronă, nalbă - frunze cu culoare, roșu păducel - floare cu frunze, conuri de hamei, semințe de anason, verbină - tulpină, fenicul, umbră de noapte - semințe, bici/agrimie/tulpină, frunze de urzică, rădăcină de urzică, frunze de mentă, tulpină de bilă albastră.

L-carnitina în hipertiroidism

Primele studii publicate în literatura modernă asupra efectelor benefice ale L-carnitinei în hipertiroidism au venit din Germania în 1959, cu observația că L-carnitina a avut un efect pozitiv asupra glandei tiroide hiper-funcționante. Trei ani mai târziu, acești cercetători au raportat că utilizarea L-carnitinei a fost utilă în tratamentul hipertiroidismului; deoarece L-carnitina afectează acumularea de iod în țesutul tiroidian în sine. În 1970, cercetătorii japonezi au descoperit, de asemenea, că a existat o creștere a eliberării de carnitină urinară la pacienții cu hipertiroidie.

L-carnitina în sterilitate

L-carnitina a fost mult timp venerată printre suplimentele pentru tratamentul și prevenirea infertilității masculine, a slăbiciunii sexuale și a impotenței.

L-carnitina în sindromul metabolic

L-carnitina este utilizată pentru corectarea proceselor metabolice. Are o listă întreagă de proprietăți utile, dintre care principalul este îmbunătățirea metabolismului și eliminarea grăsimilor.
În timpul exercițiului, L-carnitina accelerează procesul de furnizare a grăsimii mușchilor, unde este arsă cu formarea de energie. În acest fel, L-carnitina transformă depozitele de grăsime existente în combustibil și energie ușor disponibile.
L-carnitina are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. Stimulează regenerarea țesuturilor.