măsline

Pâine și ulei de măsline - micul dejun preferat al multora. Este o parte importantă a dietei mediteraneene și, de-a lungul timpului, cucerește lumea, deoarece este plăcută tuturor!

Bine, dar este cu adevărat sănătoasă? Nu duce la îngrășarea? Nu este o idee rea să mănânci așa în fiecare zi?

Răspunsul la aceste întrebări este foarte simplu. Puteți mânca în siguranță pâine și ulei de măsline, deoarece sunt sănătoși și îți îmbunătățesc starea fizică și mentală.

Esti aici cinci motive pentru a adăuga o felie de pâine integrală cu o lingură de ulei de măsline la micul dejun, dacă nu ai făcut-o deja.

Pâine cu ulei de măsline: 5 motive pentru a participa la masa ta în fiecare zi

Dacă nu aveți mult timp dimineața, nu vă faceți griji: o felie de ulei de măsline, fructe și cafea și gata.

Dacă ți-e foame la prânz sau vrei să te delectezi cu ceva sănătos după ce te-ai întors acasă după serviciu, poți încerca și această combinație grozavă.

Cu toate acestea, amintiți-vă câteva reguli simple:

  • Cumpărați întotdeauna ulei de măsline extravirgin
  • Evitați pâinea albă și cea făcută din făină albă
  • Căutați întotdeauna produse mai sănătoase, cum ar fi pâine de secară sau pâine cu fulgi de ovăz, semințe, făină integrală...

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să consumi pâine cu ulei de măsline la fiecare masă. Asigura-te ca mananca sanatos si echilibrat: una sau două felii pe zi sunt suficiente.

Vom explica acum de ce această dietă este bună pentru dvs.

1. Acesta este un aliment complet din care nu te îngrași

Pe lângă faptul că este delicioasă, pâinea cu ulei de măsline îți oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea ta.

Cu o felie accepți glucide și vitaminele B1, B2, B6 și B9 la care se adauga fier, magneziu, zinc și potasiu... Fără grăsimi saturate!

2. Este bine pentru sănătatea inimii tale

Acizii grași mononesaturați și polinesaturați din uleiul de măsline extravirgin sunt grăsimi sănătoase, care te va ajuta în lupta împotriva așa-numitelor Colesterol „rău” sau LDL.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale combinării pâinii cu uleiul de măsline este furnizarea de vitamina E. El te va ajuta să intri luptați contra aterosclerozei și vă va regla tensiunea arterială.

3. Ajută digestia și combate constipația

Indigestia, gazele, arsurile la stomac și chiar constipația pot fi evitate dacă mănânci puțină pâine cu ulei de măsline în fiecare zi.

Asa va fi reduce aciditatea din corpul tău și va optimiza funcționarea tractului intestinal. Această delicioasă combinație are un efect laxativ ușor și este bine să o includeți în prima masă a zilei.

4. Combate depresia

Uleiul de măsline conține polifenoli. Acest tip special de grăsimi monoinsaturate este prezent acțiune antiinflamatoare și crește nivelul endorfinelor.

Te va face să te simți bine, deoarece corpul tău va fi în stare perfectă, cu funcționarea optimă a inimii și reducerea oxidării celulare.

Dacă vrei să începi ziua cu energie și pentru a vă simți minunat, alegeți și pregătiți o felie de pâine cu ulei de măsline. Este gustos!

5. Pâinea cu ulei de măsline îți detoxifică ficatul

Dacă ești genul de persoană căruia nu-i place să-ți înceapă ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie, poți prefera pâinea cu ulei de măsline.

Acest lucru vă va ajuta la detoxifierea ficatului și a bilei. Această combinație excelentă de antioxidanți și vitamina E. susține activitatea ficatului și îmbunătățește capacitatea acestuia de autopurificare.

Dacă suferiți de obezitate hepatică, mâncați în fiecare zi câte o felie de pâine cu ulei de măsline.

Moduri sănătoase de a consuma pâine cu ulei de măsline

Există diferite moduri de a consuma această combinație sănătoasă și delicioasă. Adăugați alte ingrediente care îi vor spori efectele benefice.

Să ne uităm la câteva opțiuni ușoare:

Opțiunea 1

  • Prajeste o felie de paine de secara sau ovaz.
  • Peste un cuișor usturoi și o întinde pe pâine. Apoi adăugați ulei de măsline.

Opțiunea 2

  • Ia o pâine întreagă.
  • Faceți câteva tăieturi în partea de sus, dar nu le tăiați.
  • Adăugați puțin ulei de măsline, usturoi și pătrunjel.
  • Prajeste cateva minute.

Opțiunea 3

  • Prajeste o felie de paine.
  • Adăuga o jumătate de roșie și puțin ulei de măsline.
  • Adăuga vârf de cuțit de sare.

Opțiunea 4

  • Luați o felie de pâine.
  • Adăugați puțin ulei de măsline.
  • Zdrobește puțin nuci și le împrăștie pe felie.
  • Adăugați puțin piper alb.
  • Prăjește-l scurt.

Opțiunea 5

  • Prajeste o felie de paine.
  • Adăugați puțin oregano, piure de roșiiși ulei de măsline.

În cele din urmă, ține minte asta nu este bine să adăugați multă sare la oricare dintre aceste opțiuni.