minute

Acesta este un aerobic cu pas ușor care ma surprins în mod surprinzător. Poate pentru că nu sunt în stare bună acum. Este normal să ai cicluri, poți menține o super formă non-stop, dar este încă timpul. Aveam o febră musculară puternică pe partea superioară a corpului și cu acest antrenament scopul era să mișc sângele și să obțin mai mult oxigen, astfel încât febra mea să treacă mai repede.

Când, pentru cine este potrivit acest pas de aerobic?

Este potrivit pentru intermediari și începători să performeze la sol (fără stepă).

Pentru persoanele cu genunchi problematici, acest antrenament va fi ok, faceți-l la sol, dar totuși, dacă simțiți durere la genunchi, opriți-vă, toată lumea este diferită!

Dacă vă antrenați de două ori, în perioada de reducere a grăsimilor, acesta ar trebui să fie aerobicul de dimineață pe stomacul gol și antrenamentul de forță înainte de cină. Nu recomand antrenament de două ori non-stop. Dacă ai de gând să te antrenezi toată viața - ai grijă de corpul tău. Nu există niciun sportiv profesionist fără răni, ghiciți de ce!

Pentru cei avansați ceva de genul „odihnă” „

Opțiuni
Dacă efectuați antrenamentul maxim, acesta poate deveni un antrenament cu intervale de intensitate ridicată foarte brutal.

Puteți folosi o oală sau un lighean în locul unui pas, dar asigurați-vă că vă pot rezista greutății. Mai întâi siguranța!

Scopul este de a finaliza 20 de minute, nu un anumit număr de runde. La fiecare 30 de secunde, treceți la următorul exercițiu. La început, începeți cu un exercițiu ușor care servește la încălzire și odihnă între runde

Exerciții:
1. Trecerea stepei.

2. Urcă pe stepă cu brațele întinse, ridicând un picior drept înapoi. Picioarele alternează.

3. Picior stânga - 1-2-3- pe 4 urcând pe stepă și ridicând piciorul stâng drept în lateral.

4. Ca 4 cu piciorul DREPT.

5. Degete pe stepă.

6. Salt pe stepă la deadlift roman - sări în poziția de start cu canotaj (fără greutate).

7. Împingere romană cu picioarele unite - Salt la picioare întinse - Împingere romană cu picioarele întinse - Salt la picioare împreună.

8. Cu mâinile pe stepă - Salt ro board - Salt la ghemuit.

9. Urcă pe stepă în 5 bare, alternând picioarele.

10. Sari pe stepă în poziție verticală + flexia bicepsului (fără greutate). Salt la poziția inițială la jumătate ghemuit și dă înapoi pentru triceps.