Cel mai sensibil sfat pentru un stil de viață sănătos sună probabil așa: mâncați bine, faceți mișcare și luați-vă vitaminele. Dar este chiar acest sfat bun? Zeci de ani de cercetare nu au dat niciodată dovezi reale că pastilele de vitamine sunt benefice. De fapt, unii oameni de știință susțin chiar că anumite vitamine sub formă de tablete sunt destul de dăunătoare. Unele sunt asociate cu probabilitatea apariției pietrelor la rinichi, iar altele - chiar și cu apariția cancerului.

vitamine

Deci, ce vitamine putem lua ca suplimente și pe care ar trebui să le evităm.

Multivitamine

Mulți oameni cred că multivitaminele sunt cel mai bun mod de a ne remedia sănătatea. Vitamina C pentru sistemul imunitar, vitamina A pentru vedere și vitamina B pentru a ne menține energia. Dar putem obține toate aceste vitamine din alimente dacă meniul nostru este echilibrat și bogat în fructe și legume. Mai mult, un studiu la scară largă din 2011 cu 39.000 de participanți a constatat că femeile care au luat multivitamine au avut o rată a mortalității mai mare decât altele.

Vitamina D

Această vitamină nu este prezentă în majoritatea alimentelor, dar este extrem de importantă pentru absorbția calciului, care susține sistemul nostru osos. Razele solare ajută, dar în timpul iernii sunt deficitare și mulți oameni sunt deficienți în vitamina D. Oamenii de știință susțin că persoanele care iau vitamina D ca supliment trăiesc mai mult.

Antioxidanți

Se crede că vitaminele A, B și C, care sunt antioxidanți, protejează împotriva cancerului, dar toate se găsesc în fructe - în special în fructe de pădure, precum și în legume. Un studiu amplu în rândul fumătorilor de sex masculin susține că cei care iau vitamina A suplimentară sunt mai predispuși să dezvolte cancer pulmonar.

Vitamina C

Probabil ați auzit că nu puteți supradoza cu vitamina C, dar adevărul este că această vitamină nu ajută la simptomele de răceală și, atunci când este administrată într-un supradozaj - 2.000 mg - poate duce la pietre la rinichi. Prin urmare, este mai bine să consumați citrice și fructe și legume roșii. Mai bine un cal sărac decât niciun cal.

Vitamina B3

De ani de zile, această vitamină a fost promovată ca un remediu pentru toate bolile - de la Alzheimer până la bolile de inimă. Un studiu amplu efectuat pe mai mult de 25.000 de persoane cu boli de inimă în 2014 a arătat că administrarea unor doze cu acțiune îndelungată de vitamina B3 pentru creșterea nivelului de colesterol „bun” nu a redus incidența atacurilor de cord și a deceselor. În plus, persoanele care iau acest supliment vitaminic în pastile sunt mai predispuse să dezvolte infecții, probleme hepatice și sângerări interne. Aportul inteligent al acestei vitamine este prin adăugarea mai multor pești în meniul zilnic.

Probiotice

De când oamenii de știință și-au îndreptat atenția asupra sănătății intestinale și a bacteriilor benefice, afacerea cu probiotice a fost în plină expansiune și nu sunt deloc ieftine. Și, deși beneficiile lor depind de mulți factori, cel mai ieftin și cel mai bun mod de a stimula sistemul imunitar al intestinului este să consumi iaurt și alte alimente fermentate.

Dacă vă simțiți frig, luați zinc mai bine decât vitamina C. Acest mineral funcționează cu adevărat împotriva rinovirusurilor.

Vitamina E.

Această vitamină este adesea recomandată ca prevenire a cancerului, dar un studiu din 36 000 de bărbați din 2011 a constatat că cei care au luat vitamina E în mod regulat au mai multe șanse să dezvolte cancer de prostată decât alții care au luat placebo. Prin urmare, este mai bine să mâncați spanac și legume verde închis pentru a crește în mod natural nivelul acestei vitamine din organism.

Acid folic

Această vitamină B este utilizată de organism pentru a crea noi celule. De aceea, medicii recomandă femeilor însărcinate și femeilor care intenționează să aibă un copil să ia în curând 400 de micrograme pe zi. Aceasta este o prevenire serioasă a bolilor congenitale severe ale coloanei vertebrale și ale creierului la copii.