Extensie scripete triceps

Extinderea tricepsului fuliei este unul dintre cele mai bune exerciții atât pentru modelarea, cât și pentru masa tricepsului. Este potrivit pentru toți culturistii, indiferent de experiența lor de antrenament. Poate fi executat cu una sau două mâini, într-o priză foarte îngustă, cu umăr sau mai largă, cu mâner, cu frânghie. Mișcarea (desfășurarea) în sine are loc în principal în coate. În timpul spectacolului, încercați să vă mențineți coatele cât mai aproape de corp și atunci când împingeți greutatea în jos, întindeți brațele până la capăt.

patru

Execuţie:

Brațele superioare ar trebui să fie apăsate pe corp și brațele ar trebui să fie întinse cu pieptul bombat. Țineți o secundă în această poziție, apoi reveniți încet la poziția inițială.

limba franceza

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea masei musculare. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de o canapea. Bara pentru efectuarea acestui exercițiu se numește pârghia „EZ”. Lățimea mânerului este cât mai apropiată de cea a umerilor. Sarcina principală a exercițiului cade pe triceps. Dacă este realizat din poziție culcată, exercițiul îi încarcă toate capetele. Dacă este făcut diferit, afectează în principal capul său lung. Pe lângă triceps, umerii sunt, de asemenea, foarte slab implicați în exercițiu (pentru a stabiliza greutatea). Încercați să faceți exercițiul corect, altfel veți tensiona alți mușchi (cum ar fi pieptul) și nu tricepsul.

Execuţie:

Prindeți bara EZ cu o întindere îngustă, întindeți-vă pe spate pe bancă și întindeți brațele chiar deasupra pieptului, ca atunci când împingeți o bară dintr-un pat cu o priză îngustă. Ținând brațele superioare nemișcate, relaxați coatele și permiteți greutății să coboare încet cu o curbă spre frunte. Cu coatele îndreptate direct spre tavan și folosind doar puterea tricepsului, reveniți încet la poziția inițială. Încercați să nu modificați mișcarea coatelor pe parcursul întregii reprezentații.

Desfaceți gantera în spatele capului cu o mână

Acesta este unul dintre exercițiile bune pentru triceps. Este ideal pentru încărcarea capului lung al tricepsului. Pentru a profita la maximum de el, încercați să o faceți corect. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să „aprindă” tricepsul, dar nu atât de grea încât să nu poți efectua mișcarea corect. Nu intinde bratele complet.

Execuţie:

Nu mișcați brațul, ci folosiți doar tricepsul pentru a ridica greutatea în sus. Pentru întinderea maximă a mușchilor, permiteți greutății să coboare cât mai mult posibil.

Revenire

Kickback-ul este un exercițiu indispensabil pentru triceps. Reculul formează capetele exterioare și interioare ale tricepsului. Se efectuează cu una sau ambele mâini cu gantere. Înclinarea corpului trebuie să fie astfel încât să vă permită să vă mențineți brațul orizontal față de podea. Mișcarea în sine este o mișcare a mâinii numai în articulația cotului și celelalte părți ale mâinii rămân nemișcate.

Execuţie:

Cel mai important lucru aici este că cotul mâinii de lucru este nemișcat. Îndoiți brațul de lucru astfel încât brațul dvs. să fie orizontal și să vă atingă corpul, iar antebrațul să fie vertical față de podea. Extindeți brațul la articulația cotului înapoi fără a mișca brațul. După extinderea completă a brațului, readuceți-l ușor în poziția inițială.

Antrenamentul regelui tricepsului

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile