Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100
  • MULȚUMIRI

Paul Ryan este antiteza americanului supraponderal care se umple cu burgeri și popcorn în fața televizorului. O parte din carisma sa se află în corpul său atletic, care poate fi un exemplu pentru milioane de bărbați. Candidatul republican la vicepreședinție este unul dintre cei mai mari susținători ai programului de formare P90X. Sistemul guruului fitness Tony Horton are adepți în întreaga lume.

paul

Ryan se antrenează de 6-7 ori pe săptămână și urmează o dietă strictă, indiferent de locația și angajamentele sale. Republicanul în vârstă de 42 de ani recunoaște că antrenamentul este epuizant, dar foarte contagios. Cu toate acestea, pentru el, P90X este un mod de viață și este fericit că îl poate practica oriunde - chiar și într-o cameră de hotel. Bunicul și tatăl lui Ryan au murit în urma unui infarct, motiv pentru care congresmanul din Wisconsin este atât de dedicat sportului și vieții sănătoase.

Programul de antrenament P90X a fost lansat pentru prima dată în 2001 ca o combinație de o mare varietate de exerciții. Autorul garantează un corp strâns și mai multă forță după 90 de zile. În 2004, Horton a introdus P90X, care este și mai intens și mai concentrat pe ameliorarea mușchilor. O noutate este adăugarea unei diete detaliate. DVD-urile lui Horton se vând ca niște prăjituri calde
preț de aproximativ 120 USD.

Antrenamentele Horton sunt concepute pentru persoanele care au deja o pregătire fizică de bază. P90X este construit pe principiul antrenamentului pe intervale cu alternarea diferitelor grupe musculare. Exercițiile se fac în runde și se recomandă o pauză de cel puțin 1 minut între seturi. Acest lucru ajută la refacerea mușchiului, având în vedere încărcătura sa maximă în fiecare exercițiu ulterior.

Echipamentul clasic de fitness nu are aproape nici un folos la antrenament. Greutatea propriului corp este folosită în principal pentru exerciții cunoscute, cum ar fi flotări, apăsări abdominale, trageri, genuflexiuni etc. Se adaugă alergare, sărituri, pliometrie, yoga și elemente ale artei marțiale din kenpo.
"Nu ai nevoie de niciun echipament dacă vrei să te antrenezi ca mine. Corpul tău, Mama Pământ și legile lui Sir Isaac Newton sunt suficiente", a spus Horton la începutul DVD-ului său. Este convins că cel mai mare avantaj al antrenamentului său nu este corpul pe care îl sculptează, ci energia pe care o furnizează.

Creatorul P90X a fost un comedian

Tony Horton este un exemplu tipic de om de succes în America. Guru, în vârstă de 54 de ani, s-a născut într-un orășel din statul Connecticut, iar după universitate s-a mutat la Los Angeles pentru a deveni actor. Timp de câteva luni și-a câștigat existența făcând schițe de comedie într-un mic teatru. Cu toate acestea, nu i-a plăcut atât de mult și a început să lucreze ca instructor la legendarul World Gym din California.

La începutul anilor '80 există un vizitator obișnuit la multiplele Mr. Olympia și vedeta în creștere a Hollywoodului, Arnold Schwarzenegger. Horton și-a înregistrat compania și a devenit antrenorul personal al unor vedete precum Billy Idol, Bruce Springsteen, Tom Petty și Usher Raymond.

În anii 90, Tony a dezvoltat diverse programe de fitness, dar a făcut marea sa descoperire doar la începutul noului mileniu. În vara anului 2001, compania Beach body l-a angajat să dezvolte un program de fitness și să îl prezinte în format video. P90X-ul său face un adevărat boom, iar Horton adaugă treptat elemente noi. Până în prezent, au fost vândute peste 3 milioane de copii ale seriei sale de DVD-uri.

PROGRAMUL

Sistemul P90X necesită schimbarea exercițiilor la fiecare 3-4 săptămâni de 90 de zile de antrenament. Puteți aranja activitățile astfel încât să obțineți anumite rezultate - mai multă forță, cardio sau să faceți „traseul dublu” superintensiv (două antrenamente pe zi).
Clasicul P90X include 13 săptămâni de alternare a următoarelor antrenamente:

Săptămânile 1, 2, 3, 9 și 11
Ziua 1 - piept și spate și 16 minute mușchii abdominali
Ziua 2 - pliometrie
Ziua 3 - umeri, brațe și mușchi abdominali
Ziua 4 - yoga
Ziua 5 - picioare, spate și mușchi abdominali
Ziua 6 - Kenpo (arte marțiale)
Ziua 7 - odihnă sau antrenament de întindere

Săptămânile 5, 6, 7, 10 și 12
Ziua 1 - piept, umeri, triceps și mușchi abdominali
Ziua 2 - pliometrie
Ziua 3 - spate, biceps și mușchi abdominali
Ziua 4 - yoga
Ziua 5 - picioare, spate și mușchi abdominali
Ziua 6 - Kenpo
Ziua 7 - odihnă sau antrenament de întindere
Săptămânile 4, 8 și 13
Ziua 1 - yoga
Ziua 2 - Core Synergistics (set intensiv de exerciții cu corp și gantere)
Ziua 3 - kenpo
Ziua 4 - întindere
Ziua 5 - Sinergistica de bază
Ziua 6 - yoga
Ziua 7 - odihnă sau întindere

Nutriție

Planul de dietă pentru P90X are 3 faze care pot fi monitorizate constant în funcție de starea actuală.
Faza 1, numită și „Grăsime Schroeder”, este o dietă bogată în proteine ​​(în principal carne și ouă), cu restricție de carbohidrați complecși (pâine, orez, paste, cartofi etc.) și grăsimi.
Faza 2 sau „Energie îmbunătățită” este un amestec echilibrat de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați
Faza 3 sau "Top Endurance" - niveluri ridicate de carbohidrați, cantități moderate de proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi.