Nutriția pentru sportivi și culturisti nu este atât de complicată - necesită doar cunoștințe de bază, disciplină și perseverență. Trebuie să mănânci în fiecare zi alimente adecvate și sănătoase pentru a obține rezultatele dorite. Alimentația este adesea trecută cu vederea de către unii instructori de fitness, dar faptul este că, dacă nu aveți o dietă bună, construirea mușchilor va fi lentă și dificilă. Iată câteva reguli de urmat atunci când încerci să câștigi masa musculară.

importante

Mănâncă cel puțin șase mese mici de calitate pe zi

Dacă mănânci mai multe alimente pe zi, îți vei crește metabolismul, vei asigura o sursă constantă de energie și vei reduce probabilitatea ca organismul tău să stocheze alimente sub formă de grăsimi. Trebuie să uiți de mentalitatea „de trei ori pe zi”. Bineînțeles, în sensul rațiunii - dă corpului tău cât de mult necesită, nu atât cât poți încăpea în stomac.

Mănâncă proteine ​​și carbohidrați complecși la fiecare masă

Nu ar trebui să mănânci mult, dar încearcă să obții aproximativ 30 de grame de proteine ​​și niște carbohidrați de calitate în fiecare masă. Glucidele sunt ușoare, deoarece se găsesc în pâine, orez, cartofi etc. Rămâneți la cereale integrale, ovăz, orez brun și pâine integrală pentru a obține carbohidrați. Sursele bune de proteine ​​sunt puiul, albușurile, peștele și carnea roșie.

Luați suplimente sportive

Sunt o modalitate excelentă de a obține rapid nutrienții de care aveți nevoie. Trebuie să luați proteine ​​din zer. În funcție de obiectivele și nivelul de antrenament, suplimentele de creatină și glutamină vă vor fi utile. Cel mai bun moment pentru a le lua este dimineața, înainte/după antrenament și înainte de culcare.

Stai departe de grăsime și sare

Unele grăsimi sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Puteți obține grăsimi bune prin ulei de măsline, unt de arahide și pește. Grăsimile rele se găsesc în uleiul vegetal și în grăsimile animale. Aceasta exclude, în general, orice mâncare junk și băuturile carbogazoase.

„Încărcați” înainte de antrenament

Cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, mâncați alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​complexe. Glucidele complexe vă vor oferi energie pentru a vă antrena mult și greu. Iar proteinele vă vor ajuta mușchii în timpul exercițiilor fizice și îi vor împiedica descompunerea catabolică. cât să le dărâme.

Bea multa apa

Cel mai important nutrient din corpul tău este apa. Țesuturile, organele și mușchii trebuie să funcționeze corect. Beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că beți mai mult în timpul antrenamentului.

Evitați să mâncați din cele planificate

Să recunoaștem - majoritatea gustărilor care te ispitesc sunt nesănătoase și pline de zahăr, sare și alte ingrediente nenaturale. Dacă planificați fiecare masă pentru ziua respectivă, în cursul zilei anterioare, veți descoperi că nu veți simți nevoia să mâncați, deoarece veți fi complet mulțumiți de dieta planificată.

Nu rămâne foame

Dacă vrei să câștigi în greutate și să câștigi mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă nu obțineți suficiente calorii, nu veți realiza creșterea musculară. Nu muri de foame niciodată. Când vă este foame, mâncați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați.