Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

formă

Timp de 2 săptămâni în formă
acum: 7 ani, 8 luni, citit de 3986 ori
Sunt la o nuntă peste 2 săptămâni. Cântăresc 58 de kilograme și sunt relaxat în fese și coapse. Am activitate fizică - merg la plimbări în fiecare zi, iar la sală sau la unele exerciții fac de 2-3 ori pe săptămână. Întrebarea mea este despre mâncare:
luni
1. Mic dejun - Fulgi de porumb integrali cu lapte, ceai verde sau cafea.
2. Prânz - Pește la grătar cu legume sau orez, ceai cu lămâie sau apă minerală cu lămâie
3. Gustare după-amiaza - fulgi de porumb integrali cu lapte/iaurt
4. Cina - Ce fel de salată îți place cu brânză

marţi
1. Mic dejun - fulgi de porumb integrali cu lapte proaspăt, ceai verde sau cafea.
2. Prânz - Salată de roșii, brânză și unt, broccoli aburit
3. Mic dejun după-amiaza - Două fructe proaspete
4. Cina - fulgi de porumb integrali cu iaurt, mar.

1. Mic dejun - Cafea, suc de portocale, fructe
2. Prânz - Fulgi de porumb integrali cu lapte proaspăt, ceai verde, apă minerală
3. Gustare după-amiaza - fulgi de porumb integrali cu lapte/iaurt
4. Cina - Salată verde cu nuci, cartofi fierți, ceai cu lămâie

joi
1. Mic dejun - Fulgi de porumb integrali cu lapte, ceai verde sau cafea.
2. Prânz - Salată Shopska (sau grecească) cu 2 felii de pâine neagră
3. Mic dejun după-amiaza - Două fructe proaspete sau 50 g de nuci
4. Cina - Fulgi de porumb cu iaurt și fructe proaspete

vineri
1. Mic dejun - fulgi de porumb integrali cu lapte proaspăt, ceai verde sau cafea.
2. Prânz - Salată la alegere și apă minerală cu lămâie
3. Mic dejun după-amiaza - Două fructe proaspete
4. Cina - fulgi de porumb integrali cu iaurt și fructe proaspete.

sâmbătă
1. Mic dejun - cafea, suc de portocale, fructe
2. Prânz - file de curcan, pâine neagră și legume
3. Mic dejun după-amiaza - Două fructe proaspete/50 g nuci
4. Cina - Fulgi de porumb integrali cu iaurt, măr.

duminică
1. Mic dejun - Fulgi de porumb integrali cu lapte (opțional acru sau proaspăt), fructe, suc de portocale
2. Prânz - legume la grătar, pastă de făină integrală (fără sos), ceai sau apă minerală
3. Mic dejun după-amiaza - două fructe proaspete/50 g nuci/iaurt cu nuci
4. Cina - Salată cu rucola, morcovi și mozzarella/varză cu morcovi și lămâie/Salată Shopska cu brânză și apă minerală (sau suc de portocale)

Îmi poate fi de folos? Mi-a plăcut că este ceva diferit și divers.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Nu-mi place dieta, deoarece acest lucru nu poate fi menținut tot timpul (nu este făcut bine).

Este frumos să mai adaugi o masă. Scopul nu este să mor de foame. Dacă ți se face foame, corpul intră într-o stare de foame și apoi încearcă să se aprovizioneze cât poate, iar atunci când mănânci, ridici direct ceea ce este în mâncare, ceea ce nu este bun.

În loc să mănânci doar fructe și apă, de exemplu, este bine ca toate mesele să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, calorii necesare în mod egal.

Nu pot să vă spun exact câte substanțe nutritive să aveți în fiecare masă, deoarece nu vă cunosc înălțimea și caloriile zilnice arse.

Scopul tău ar trebui să fie să reduci ceea ce arzi pe zi cu 20%.
De exemplu, dacă arzi 2000 de calorii, ar trebui să iei 1600, deoarece raportul dintre calorii din carbohidrați, proteine, grăsimi ar trebui să fie 2: 2: 1.

De acolo, în funcție de câte mese faceți pe zi. De exemplu, împărțiți 1600 la 5 și obțineți 320 de calorii pe masă. Așa este și cu cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi.

Odată cu dieta ta, vei pierde și masa musculară, deoarece majoritatea meselor nu au suficiente proteine ​​și nu poate exista o strângere dacă nu ai cel puțin puțin mușchi, chiar dacă ești femeie. Veți pierde puțină grăsime, dar dacă nu o mențineți pentru totdeauna, atunci când rupeți regimul, veți pune totul înapoi de două ori.

Faceți clar modul de eșantionare:

1. Castron de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 4 gălbenușuri și 1 ou întreg, o banană.
2. Fructe cu nuci 100 de grame de carne.
3. orez/cartofi 100 de grame de legume din carne
4. pește 1-2 felii de pâine
5. 300 de grame de piept de pui sau orice altă carne cu orez sau cartofi
6. sandviș cu șuncă cu un pahar de lapte cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi

desigur pentru dvs. cantitățile ar trebui să fie pentru dimensiunea și costul dvs.

De asemenea, evitați totul cu făină albă, totul prăjit, paste, sifon.

2. Și cât de înalt ești?
Cred că mâncarea este multă în unele zile, încă două salate simultan? Și asigurați-vă că produsele lactate sunt degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi:) Dar peste 2 săptămâni nu va exista niciun efect, dar depinde și de metabolism.

3. Este sănătos să slăbești un kilogram în două săptămâni. Cel mai bine este să consumați apă și hârtie igienică, așa cum fac modelele de pe podiumurile înalte. Vei fi slab pentru nuntă și apoi orice se va întâmpla.

4. Dacă s-a întâmplat așa în două săptămâni și hop - în formă perfectă. Unde se numește, „și-a amintit Mara”.

5. Această dietă, pe lângă faptul că este nesănătoasă, este extrem de săracă în proteine, iar în cele din urmă majoritatea oamenilor slăbesc, dar în detrimentul masei musculare. Apoi yo-yo-yo este garantat.
Pentru toți cei care slăbesc - citiți despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

6. Numărul 1, te înghesuie toată ziua, nu pot mânca atât de mult și spui că este o dietă: D

7. DE LA AUTOR: Vă mulțumim pentru opiniile și timpul util. Nu m-am gândit la asta acum și nu sunt unul dintre acei oameni care spun, să slăbim pentru un eveniment și apoi să ne adunăm pentru a face ca cota să se întâmple. Dimpotriva. Doar că rochia domnișoarei mele de onoare este prea strânsă. A fost un compliment din partea miresei, care nu-mi este un prieten atât de apropiat, să mă judece atât de slabă. Trebuie doar să intru în rochie, iar coapsele mele vor fi mari pentru că nu este foarte lung. În principiu, mănânc sănătos. Dar mănânc alte calorii suplimentare și se acumulează și, în ultima vreme, am încetat să mă mai mișc, împreună cu alte angajamente și așa mai departe. Dar mulțumesc oricum . Deci până la urmă acesta nu este modul, voi alege altul!

8. Dieta cu brânză de vaci este concepută pentru 4 zile.
Rezultatul este minus 3 kg.

Ziua unu și a doua
Mic dejun și cină: o sută douăzeci de grame de brânză de vaci, 1 grapefruit.
Prânz: 120 g brânză de vaci, 1 felie de pepene verde sau pepene galben sau un măr.

Ziua trei și patru
Mic dejun: banana, un pahar de lapte degresat.
Pranz: banana, un ou fiert.
Cina: 200 g carne slaba, 2 banane.

9. De la numărul 1 la numărul 6, care evident nu a înțeles ce am scris.

Aceasta este o dietă. Dieta este inutilă, deoarece după oprire corpul câștigă totul dublu și triplu. Și cu o dietă ca a mea, pierzi grăsime încet, sigur și sănătos. Nu este pentru o fată de 50 kg, ci pentru greutatea mea de 80. Am scris că trebuie adaptat: D:)

Poate merge la nuntă cu 4-5 kg ​​mai puțin în 2 săptămâni, dar apoi va câștiga 10 kg de grăsime pentru acea perioadă.

Cu dieta și exercițiile fizice, pierd 4 kilograme pe lună de grăsime și rămân așa.

11. Nunta s-a terminat! Și totuși nu este prea târziu pentru o nutriție și un antrenament adecvat. omer 10 vă mulțumesc pentru postarea frumoasă! Iată păreri atât de cuprinzătoare, clarificate, care sunt utile. Asta a fost suficient pentru mine!